ciężary

jak możesz to podaj cieżary jakimi ćwiczysz w podstawowych ćwiczeniach??? bo tak to cieżko powiedzieć

Nie zdążyłem rozpisać, bo w pracy bylem, hehe Wyciskanie sztangi (juz nie zza glowy) tylko z klatki- 3 serie Wzniosy ramion bokiem stojac- 3 serie 10-8-6 Wniosy ramion bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6 Podnoszenie gryfu lamanego do brody 3 serie Sztrugsy 3 serie Przysiady z obciazeniem 4 serie Wykroki z obciazeniem 4 serie Łydki robie starym [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około dwóch lat z tym że początek to ogólnorozwojówkę później robiłem wytrzymałość fbw a następnie dopiero masę na fbw z czego nie byłem zadowolony Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Leci 50mg eod, solo... ale bede dokladac troche enana, dopiero pierwszy tydzien za mna duzo nie moge powiedziec, moze troche za mala dawka %-) Libido sie poprawilo troche po przejsciu z mostku, mimo odstawienia enana juz tydzien przed zaczeciem wbijanie tresto, ale to zadna rewelacja. Puki co to pompa na treningu wyraznie lepsza, ciezary w gore i [...]

Maly update z mojej strony, drugi tydzien 50mg eod, waga stoi, ciezary ida do przodu, agresja nie z tej planety naprawde ciezko sie opanowac, niema porownania z trenem.

dla mnie to roni , jay ani innych dzisiejszy kulturysta nie ma nic wspolnego z tym sportem, oprocz tego ze podnasz ciezary, bo sylwetki to napewno do kulturystycznych nie naleza...

Kolega a stojaki masz? Bo lawka lawka no ale na czym sztange klasc trzeba. Przy malym ciezarze mozna jeszcze pokimbinowac no ale na siady chociazby czy gdy ciezary beda juz dosc solidne bez stojakow cudow nie bedzie. pozdrawiam

[...] Sam zaczynałem i posiadam jeszcze podobną ławkę (poprzednia odsłona tego modelu) i powiem Ci że nie zawiodłem sie na niej. Będąc ektomorfikiem i ważąc w miarę mało jak i siły nie było za wiele to ławka spokojnie wytrzymywała ciężary i dobrze przygotowana była stabilna. Tak więc podsumowanie zrób sam

[...] jadłospisu. Dlatego zastanawiam się nad suplementami. Czy nie warto byłoby uzupełniać nimi braki w ciągu dnia. Często w tym celu jadam serki wiejskie, czy też różnego rodzaju twarogi. Jednak czytałem, że są niezbyt dobrym źródłem białka. Jakie ciężary powinienem stosować w trakcie treningu? Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-08 17:39:07

"nog nierobie bo niemoge z powodow zdrowotnyc " diagnoza, zalecenia , lekarza ? Przeciwskazania medyczne : brak - ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie robilem sprawdzianu " obciążenie robocze sprzed przerwy przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

[...] nóg w siadzie (maszyna) 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 2 serie generalnie chodziło mi o jak najprostsze ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, zakładam ciężary którymi zrobię max 5 do 8 prawidłowych powtórzeń i tyle właśnie robię w seriach. / rób raczej 8-12 powtórzeń Poza tym zmieniłbym kolejność grup treningowych [...]

Polecam superserie, mniejsze ciezary, powtorzenia tak gdzies na poziomie 12-15, krotsze przerwy miedzy cwiczeniami oraz areoby przed treningiem ze 20 min i po treningu 20 min. Pozniej ten czas mozna zwiekszac.

według mnie czasem trzeba sie na******lić, choćby dla dobrego samopoczucia, nie wiem, ja jak sobie łape mierze po melanżu to nigdy nic nie spadło, tak samo jesli chodzi o ciezaryDlatego jeżeli nie jestesmy na cyklu i nie robimy tego 3 razy w tyg, to ja nie widze przeszkód, chyba że ktoś tą kulturystyka traktuje zbyt poważnie, ale jak dla mnie to [...]

Chodzę na siłownię regularnie ok 3 lat, bieganie jest teraz, bo raz ,że lubię a dwa ,że siłownie pozamykane. Robię też w domu treningu wzmacniające, z gumami, obciążnikami ale wiadomo ,że to nie to samo co ciężary na siłowni.

dla zgubienia fatu aeroby a nie siłownia.ma rzeźbe jak najbardziej siłka.małe ciężary, duża ilość powtórzeń.

im prostrzy plasn tym lepiej i wiecej ciezkich cwiczen wilostawowych tym lepiej. im mniej izolacji i maszyn tym lepiej ale.. zacznijmy od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni [...]

[...] waga to aktualnie +- 83kg. Jeśli będę się dobrze czuł i będę miał energię to pewniaki będa takie : płaska 105kg przysiad 165kg martwy 210kg Oczywiście będę celował w większe ciężary przy drugim podejściu - a nóż się uda :D Nie jest chyba tak źle co? :D Dzięki wielkie za pomoc !!! Bardzo mi pomogliście ;) Dam znać po zawodach jak mi poszło

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] śmierdzi więc się tego nie chytasz.Tak samo mi szkoda marnować czasu na taki trening.Wole zwykłe treningi a nie jakieś takie kombinowane.Nie podoba mi się z góry ustalaniu ciężary wole ćwiczyć na wyczucie i wsłuchiwać się w swój organizm.On mi powie jak ćwiczyć.A widziałeś chociaż kogoś dobrze zbdowanego po tym treningu bo ja nie?Bierz [...]

olej duze ciezary na klateke i popracuj nad technika, mialem ten sam problem co ty, przy wyciskaniu pracuje ci tylko przod barku i triceps a przy rozpietkach przod barku i biceps, pamietaj o sciagnieciu lopatek pod siebie i spieciu klatki w szczytowym momencie, wizualizacje tez na bank pomoze,popeksperymenyuj z katami wykonywania cwiczen, jesli [...]