DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : coś tam by się znalazło głownie nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją + modlitewnik + gryf prosty 2m + gryf prosty 1,5 m + sztangielki Dieta : - [...]
„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]
[...] mocno "siedząca" Następnie po tak długim okresie stagnacji mniejsza liczba powtórzeń jest z założenia słaba - dlatego, że nie zna swoich możliwości, napewno źle dobierałaby ciężary, a mięsnie szybko by padły. Załozyłem sobie, że w okresie rozruchu lepiej jej zrobić lajtowo 12 powtórzeń na mniejszym cięzarze, niż zrobić 1 powtórzenie źle z powodu [...]
[...] mięśnie, a PROGRSJA cieżaru, która sprawia, ze z treningu na trening mięśnie są obciążone nowymi bodźcami, do których nie są przystosowane (dzięki SD)i to własnie te nowe ciężary sa czynnikiem powodującym mikrouszkodzenia- a co za tym idzie (jeśli wszytko inne jest ułożone jak nalezy) wzrost mięśni Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-25 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]
Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]
[...] poświęcają swoja zdrowie.. np. zawodnicy MMA ryzykują zdrowiem, ich zawód może skończyć się tragicznie - ciągle kontuzje i ciągły zap******.. w strongmanach to nap*****lają ciężary ponad wszystko, więcej kontuzji i sport nie opiera się na napinaniem się tylko na dźwiganiu w dodatku na czas więc te poświęcenie to takie trochę.. a pasja to pasja - [...]
[...] poświęcają swoja zdrowie.. np. zawodnicy MMA ryzykują zdrowiem, ich zawód może skończyć się tragicznie - ciągle kontuzje i ciągły zap******.. w strongmanach to nap*****lają ciężary ponad wszystko, więcej kontuzji i sport nie opiera się na napinaniem się tylko na dźwiganiu w dodatku na czas więc te poświęcenie to takie trochę.. a pasja to pasja - [...]
[...] kulturyści.. są tak napompowani co utrudnia i SKRACA im życie, w strongmanach siła się przydaje, są sprawniejsi niż kulturyści i ich sport to rywalizacja: na czas, ogromne ciężary i jest o wieleeeeee bardziej kontuzjogenny. Ja nie szanuję obecnych kultystów, bo to ani ładnie nie wygląda ani korzyści z tego nie ma ani to ciekawe ani podziwu dla [...]
jesli widzisz,ze cos nie dziala to czemu dalej w to brniesz? bo youtub ci podpowiada ? sluchaj swojego organizmu twoje cialo ci podpowiada ze cos nie gra, stawia opor i moze wlasnie trzeba sprobowac w druga strone i zobaczyc jaki bedzie efekt jak organizm zareaguje wtedy... ja sadze tak jak pisalem wyzej ze wtedy cialo odzyje i wykorzysta paliwo [...]
Był pewnego czasu u mnie na siłowni koleś "suchar", wszyscy się z niego śmiali, (nie wprost oczywiście) ale tak jak on pajacował to głowa mała, brał za duże ciężary, raz to by przez okno wyleciał ze sztangą nad głową, nie słuchał żadnych rad, biegał z maszyny na maszynę, w czasie treningu robił przynajmniej trzy przerwy na papierosa (nie [...]
Ogolnie to niema sie co oszukiwac, chvjnia jest i od pierwszej strony forma na minus, szczegolnie ze medykamenty juz byly... skup sie na klatce pilnuj ruchu i ciezary zmniejsz a moze beda z Ciebie ludzie.
1. Nie mądrzyj się 2. Nie śmierdź 3. Nie stój z wybałuszonymi gałami i otwartą japą jak przechodzi ktoś z wielkimi mięśniami 4. Nie kładź się pod wielkie ciężary których i tak nie podniesiesz dla szpanu 5. Nie pytaj od razu jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę i biceps 6. Nie mów, że nogi masz dobre i ich nie ćwiczysz 7. Nie mów, że chcesz się [...]
za przedpokoj 100eu? to ja nie wiem co tam musi byc, cena kosmos, u mnie mam skladany basem 25m/50m - 2metry glebokosci + aquapark ze zjezdzalniami, do tego silka ze sprzetem zakupionym rok temu, gdzie spokojnie zawsze masz ciezary, a nie jak w wiekszosci ktos robi martwy i na silce nie ma talerzy + 2 sauny z jakuzi, wszystko za 40 eu, wiec bym [...]
[...] angażuje-- nie da się ukryć. To już od ciebie zależy ile powtórzeń ile serii nikt z nas nie wie ile wysiłku potrzebują twoje mięśnie by je pobudzić. To już należy sprawa do ciebie-- w miarę wytrenowania będziesz wiedział jakie ćwiczenia ci odpowiadają, jaka liczba powtórzeń jakie ciężary ci służą lub też nie wszystko od ciebie zależy. pozdrawiam
[...] na pewno początkowa dieta nie była dieta ale nie mozna oczekiwać że od razu zaczniesz dostarczać całość zapotrzebowania bo pękł być po tygodniu-- nikt nie jest w stanie szamać takie ilości od razu z dnia na dzień-- żarcie zwiększasz jak ciężary--stopniowo i powolutku coraz więcej. Dieta tak samo jak trening--czasem wrzuć luz. pozdrawiam
Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]
Moim zdaniem zajmij się dietą, bo leży i kwiczy. Mało tłuszczy, to przede wszystkim, kaloryczność jaka? Wrzuć to w kalkulator http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i dodaj tutaj będzie jasno wiadać gdzie są niedociągnięcia. Opisz trening na którym bazujesz, ciężary obciązenie.
Masa a Rzezba - prosze o POMOC cz.II + FOTKI
