ciężary

Siemasz nie wpisuję się, żeby nie spamować, ale napiszę teraz Prawie tak samo wyglądamy (trochę wyższy jestem i cięższy, ale to się pokrywa i jest to samo ) ale masz moc bracie - godne ciężary, naprawdę. Dla mnie siła to sprawa drugorzędna, ale u Ciebie to widać, że masz power! Jedziesz z tym, bo dobrze jest! Zdrowia!

[...] a tętno jest dobre. Ech...jakiegoś doła zaczynam łapać. Przyznam szczerze, że codziennie mam wahania, walczę ze sobą. Dać sobie spokój. Chodzić na siłkę i patrzeć jak rosną ciężary... Napompować się fajnie... A nie jak dzisiaj podnoszę gów....o nie ciężar, który i tak mnie zabija przy krótkich przerwach. Pompy praktycznie brak - tylko leje się [...]

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

Spokojnie, chłopak dobrze kombinuje - technika w siadach i MC ponad wszystko, na duże ciężary jeszcze przyjdzie czas

jasne że zrozumiałem:) jesli będzie dobrze jadł, dużo spał to będziesz rósł;) + mała uwaga A WL - klata, barki też idą Szrugsy, tez chyba dzialaja na barki, ale na pewno na kaptury:D B MP barki dipsy klata, wiec klata bedzie 3x, a barki 1-2 + ciężary z wl/dipsów + możesz szrugsy policzyć do barków:P co by nie mówić, nie bój żaby a i cisnij:)

Kruszek - heh śmialo mozesz pisac.kazda cenna uwaga sie przyda WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. [...]

hmm czemu w ogole fot,filmów nie ma ? imo nudny test a ciezary jak na ten staż strasznie małe :/ wloz wiecej wysilku w jego prowadzenie patrz: pitt,saib,domis,ibok etc.

DZIEŃ 19 30.03.07 Witam mam problemy z kompem,dlatego dopiero teraz moge zrobic wpis rano jak zwykle 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa elite - no wrzuce wreszcie diete moze dzis .co do wegli to jest ich sporo.z tym ze wlasnie nie chce specjalnie sie otłuszczac ziompel - malo fotek poniewaz nie mam duzego dostepu do aparatu.test prowadze w [...]

Rzeczywiscie test dosc malo atrakcyjny. Przy wypisie z treningu powinny byc tez podane ciezary z poprzedniego treningu, zeby mozna bylo ocenic wzrost sily oraz wlasne odczcia dotyczace treningu, tak jak to robi na przyklad saib.

Jak zrobisz tydzień pauzy w treningach to później zostaw sobie ten sam plan zaniż delikatnie ciężary i zobacz czy będzie znów progres moze lekki odpoczynek pozwoli znów progresować do przodu. Jeśli nie to trzeba będzie zrobić modyfikacje planu.

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

Jeszcze jedno - w styczniu zakupilem w koncu stojaczki i dodatkowe 130 kg obciazenia - wiec nareszcie moge wejsc na solidne ciezary ;) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-01 21:11:50

[...] Tak samo: pierwsza połowa treningu - plecy, druga - biceps. Jeżeli "siódemkowanie", to ćwiczenie znane mi jako "21", to jest raczej wytrzymałościowe. Najpierw rób duże ciężary, żeby móc zmęczyć włókna białe, potem rób wytrzymałość, czyli włókna czerwone. Podobna zasada jak "duże partie - małe partie". Bez wspomagania witaminą T nie ma [...]

Czyli najlepiej bedzie jak w tym planie nic nie bede zmienial, a na wolne ciezary przyjdzie jeszcze czas, tak?

[...] ładny ten plan Czas przerwy pomiędzy seriami niech wynosi 30sek. do góra minute. gdy będziesz zwiększac intensywnośc treningu tak po 6tyg. trwania tego planu, zwiększ tylko ciężary. Przy czasie 30 sek. przerwy między seriami powinny być szybkie fekty ładnej rzeźby.... Tyle powiem niech ktoś lepiej znający się jeszzcze wypowie. Trening danej [...]

[...] ewentualnie można myśleć nad jakimś FBW . Nikt tutaj nie ułoży Ci gotowego planu , kulturystyka to obszerna dziedzina i nie wystarczy chodzić tylko na siłke i podnosić ciężary , trzeba również poświęcić czas na czytanie w celu nabywania wiedzy w tej branży :) . Ilość serii i powtórzeń zależy od twojego celu treningowego . Na początek nie [...]

Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2750kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe do wprowadzenia Ostatnio [...]

Kaptur to kawalek miesnia czworoglowego grzbietu i bardzo pracuje przy martwym ciagu , ktory chyba jest w fbw traktora. ;] Tylko ,ze ten martwy musi tez byc robiony na sporym ciezarze a Ty ich nie stosowales. Dlatego radze pociagnas ten plan i skupic sie na poprawej technice, a po jakims czasie wejsc na wieksze ciezary. PS. Mozesz zrobic FBW [...]

[...] leżąc 3x12 -rozpiętki Kaptury: -szungsy 4x12 (2x sztanga 2x hantla) Oczywiście to jest jeden z kilku wariantów planu. Masa ludzi powie, że plan beznadziejny(nie wiem dlaczego), a mi ćwiczyło się zayebiście. Oczywiście czasami robiłem np. po 1 ćwiczeniu na partie, czasem przerwy, lżejsze ciężary, żeby nie przetrenować ciała. Pozdrawiam.

Do poczytania i zastosowania ;-) -> http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Podaj ciężary z innych dni treningowych bo jak mniemam klatę, nogi i barki też ćwiczysz :->