ciężary

[...] MC plecami ten ciężar, to aż mnie mój kręgosłup zabolał. Trzymaj te plecy wklęsłe, bo zrobisz sobie kiedyś krzywdę. W MC ciągnie się nogami a nie plecami, plecy tylko w końcowym etapie podnoszenia się prostują do pionu (ale cały czas wklęsłe muszą być). Dbaj o swoje zdrowie. BTW, dobre ciężary dźwigasz w porównaniu do mnie. Będę zaglądał. Pozdr.

Dobre ciężary Wojtas. Na której stronie masz cały plan?

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 77kg x6 87kg x6 97kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Czyli jak trzeba było by to 100kg x6-7 powinno pojsc;-D. Jeszcze jutro na szkolnej silce upewnie sie jak idzie 110kg, bo tam wszystkie ciezary ladnie powazone i wgl;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-11 15:18:38

"ale w polowie m jak milosc jakos zaczelo mi sie kur.va tak robic ciezko" - to przez ten serial:)) a ciężary konkretne;)

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 unoszenie hantli na boki powolne ruchy 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Krotki trening, ciezary znowu zanizone, bo kur.va troche chory jestem i nie ma checi jakos cwiczyc i jesc no i ogolnie [...]

Wtorek: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 83kg x4 93kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x15 58kg x15 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 23kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 12kg x12 + brzuch + łydki [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x15 Wiosłowanie sztanga nachwytem lezac na skosnej lawce 35kg x10 42kg x10 45kg x10 50kg x10 Sciaganie drazka do klatki nachwytem + podchwytem 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x30 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 34kg x12 Prostowanie ramion [...]

zauważcie, różnicę podczas SM Mariusza i innych... Inni targają te same ciężary, ale mają gorszy czas. Why? Oni do nich idą zsapani, a Pudzian podbiega :) to tak apropos kondycji :P

Widzisz Chamakolej obraziłeś goNo tak a koń jest obdarzony super techniką w SW zresztą Twoje porównanie raczej nie pasuje bo tu koń jest cieższy i silniejszy(pomyśl jakie ciężary ciąga) a niedzwiedz poprostu jest drapieżnikiem czyli można wnioskowac ma lepszą technike... Swoją drogą dobre porównania do świata zwierząt Zmieniony przez - M.Manhoef [...]

Pudzian by dzis przegral z Najmanem, byl zerem w SM, odklepal jest cipą.. Jedyne co sie cisnie na usta: I nie wkrecajcie mi, ze wolicie wstawac o 5 rano, podbijac karte na zakladzie pracy, patrzec na te same mordy i robic to samo tylko po to by wrocic na chate wszamac obiad polozyc sie przed tv i isc w kime - NIŻ - wstac o 11, wszamac cos, isc [...]

@lewylife. Z baletu nie przezkoczysz na MMA.Wyjdzie brak psychiki , brak sily i ogromny strach przed czymś nowym . Jezeli dzwiga ciezary niech sie tym zajmuje bo kariery to on w MMA juz nie zrobi. @Showcase nic ciekawego Pamietajmy ,że Pudzian ma juz 34 lata.W takim wieku zacząć ćwiczyć MMA z myślą o top 10 to jakas pomyłka

Trening i miski: Postanowiłam wrócić do poprzedniego ciężary przy- wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia- przy 34kg ucierpiała technika. /SFD/2017/1/29/47e02361d41949e2a322f826f4f38c6e.jpg /SFD/2017/1/29/3ab4d2a11dfd40089fca81b6436beb52.jpg

[...] słabości. Korzystałam z przepisu http://www.fit-lovers.pl/2015/08/fit-biaa-czekolada.html Pierwszy raz wczoraj robiłam glute bridge i wiosłowanie sztangielkami, więc ciężary brałam takie aby się obyć z ćwiczeniem, wyciskanie sztangielek i sztangi z ławki prostej zmieniłam na ławkę dodatnią, przeczytałam wczoraj na potreningu że to może [...]

Dziś w końcu progres, większe ciężary lub więcej serii, na siłowi w piątkowy letni wieczór pustki totalne. Moim kolejnym małym sukcesem jest powstrzymanie się od słodyczy na spotkaniu z rodziną. Talerze ciast, pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek... ;-] Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez [...]

Paski mogą pomóc w przełamaniu bariery. Istotne jest jednak by nie opierać na nich swoich założeń treningowych i polegać tylko na nich - nad chwytem też trzeba pracować jeśli się wchodzi na większe ciężary. No i też druga kwestia czy ciało i technika są już gotowe na większy ciężar. Nie mówię, że Ty nie jesteś tylko, że jest to też istotny czynnik

Dziękuję, to poczekam jeszcze i potrenuję bez, właściwie to te ciężary nie są takie duże żeby aż tak kombinować,

Tomasz1405 mam pytanko o przysiad robi go tak mniej wiecej przedstawia pan Jan Łuka http://www.youtube.com/watch?v=pwMkD9qcuww&feature=relmfu w sumie nie miałem z tym jakiegos problemu ale.. kiedy zacząłem brać większe cięzary odczówam lekki ból w biodrze (tylko prawym) a nie chce tego bagatelizować i moje pytanie czy to moze byc zla technika [...]

[...] (aktualna) 68 kg Wiek: 23 lata I teraz zacząłem ternować z kumplem, który ma większy straż w ćwiczeniu na siłowni niż ja i zaproponował mi (wręcz nalegał) żebym zmniejszył ciężary o połowę i zaczął wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie z większą ilością powtórzeń (12 - 15 i mniej seri,max 6) - bo jak to powiedział, nie że na to patrzeć. [...]

[...] (aktualna) 68 kg Wiek: 23 lata I teraz zacząłem ternować z kumplem, który ma większy straż w ćwiczeniu na siłowni niż ja i zaproponował mi (wręcz nalegał) żebym zmniejszył ciężary o połowę i zaczął wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie z większą ilością powtórzeń (12 - 15 i mniej seri,max 6) - bo jak to powiedział, nie że na to patrzeć. [...]

[...] gdzie najmocniej dostaje się barkom. Oczywiście wzmacnia to górną połowę ciała, ale jeżeli zależy Ci na sile samych barków (czy ich masie) to lepszym wyborem byłby wolne ciężary i ćwiczenia targetujące naramienne. Przestudiuj ten filmik i może wtedy zrozumiesz o co chodzi w tym, że pp i ćwiczenia dwubojowe są ćwiczeniami "nożnymi" [...]