ciężary

to robiłeś w pochyleniu. W opadzie mniejsze ciężary, ale docieranie do innych rejonów. Tułów równoległy z podłożem

wrzucam filmik z przysiadami - śmieszny ciężar, ale była to rozgrzewka ;) zresztą i tak zaniżyłem ciężary, żeby nad techniką pracować, proszę o solidny opierdziel i wskazanie błędów oraz sposobów ich korekty! http://www.youtube.com/watch?v=P7SOK4oaNU0&feature=youtu.be

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

[...] się ono różni od wyciskania wąsko i francuza, jeżeli chodzi o angaż głów tricepsa? Filmik na YT z ellitefts. Widać wyraźnie czym się różni - taki "kompromis" ćwiczeniowy między francuzem do czoła a wyciskiem wąsko, tyle że można brać większe ciężary. Również pracują 3 głowy prostownika ramion, jednakże większy angaż głowy przyśrodkowej i bocznej.

możesz spaść nawet i do 40kg, ale odrobisz w 2 miesiące do 80, bo to są żadne ciężary. Co innego jak ktoś dźwiga 200+

to masz słaby chwyt i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże - tak mięśnie nie urosną, kolego

[...] objętości ok, rozumiem. Teraz robię zazwyczaj stały ciężar po ok. 12 powtórzeń większość ćwiczeń, a przerwy 45sek-1minuta. To wraz ze zmniejszeniem objętości, zwiększyć ciężary czy zmniejszyć? A jak z powtórzeniami? Bo nie do końca rozumiem jak zwiększać intensywność wraz ze zmniejszaniem objętości. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]

Szybkie pytanie, co 2 tygodnie w piątki wstaję po 5 i kompletnie nie mam sił na trening, na siłowni jestem zamulony i ledwo co podnoszę ciężary sprzed tygodnia. Mogę co te 2 tygodnie piątkowy trening robić w soboty? Drugie pytanie co do tego drązka, jak mniej więcej określic odpowiednią szerokość chwutu? mam 199cm wzrostu i mam wrażenie, że drążek [...]

[...] za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do pionu. Krótszy ruch, większe ciężary, lepsza stymulacja grzbietu i w końcowym rozrachunku znaczna jego poprawa.

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), natomiast ostatnie więcej ruchów 16-20. Z czasem pozmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń : wycisk wąsko jako pierwszy, potem [...]

[...] przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do neutrala, wtedy nie są konieczne duże ciężary, gdyż pod wpływem pronacji nadgarstka więcej ciężaru przejmują przednie aktony naramiennych, kulistość barków też się poprawia. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]

[...] to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC. Wiosło - dobrze, szybciej ruch wykonuj i więcej ciężaru MC - jak będzie już na prawdę dużo ciężaru przy [...]

[...] prostownika, to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC. A wiosła w pochyleniu w jakim przypadku bo napisałeś, że w opadzie i w opadzie z dużym ciężarem?

serie, powtórzenia, ciężary,ile czasu już ciągniesz jeden plan,waga, obwody - rozmawiajmy poważnie. WSZYSTKO! Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-11 13:24:37 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-11 13:25:09

Djay - u Ciebie nawet technika wyciskania stojąc dociera do całego ciała, także nie walcz ze swoim ego, bo ciężary są zawsze do zdobycia. Poza tym jak jest ciężkie wiosło w pochyleniu to dajże żyć prostownikom %-) nie zabijaj ich

[...] barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, można pytać o dietę, ale niech te pytania mają jakiś poziom, a nie "jem płatki na mleku, robię split 3x w tyg, czy tak jest [...]

[...] dobrze Jak chodzisz na siłownię to są róznorakie wahadła czy popularny ginekolog, wykroki długie, wykroki w tył, szerokie przysiady Nawet jak wyjdziesz kolanem poza obrys stóp to dzieje się coś złego? kilku moich kolegów z długimi stopami z podnoszenia ciężarów tak właśnie siadało, nie miało problemów z kolanami, a ciężary małe nie byly.