@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Golombex

Proszę o ocenę:

Wiosłowania w "opadzie"( widzę po filmach że nie do końca wyszedł z tego opad)

MC:

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-02-05 20:25:40

Co do Wioseł:
Mamy wiosła w pochyleniu, jak choćby yates row czy też mocne wiosło siłowe

I

Mamy wiosła w opadzie tułowia, jak choćby na podwyższeniu bent over.

Jeśli chcesz rozwijać grubość najszerszych bez udziału prostownika, to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC.

Wiosło - dobrze, szybciej ruch wykonuj i więcej ciężaru
MC - jak będzie już na prawdę dużo ciężaru przy wiośle (porównywalnie z MC) to samo MC już sobie odpuść. W każdym bądź razie MC robisz dobrze.

Djay

moje military press. Zdjalem koszulke aby latwiej bylo ocenic postawe. irytuje mnie strasznie ze sie tak wyginam ale nie umiem tego przezwyciezyc, jako ze w ten sposob utrzymuje rownowage;/ cos sugerujecie?

Jesteś doskonałym przykładem na tym filmie dla innych by pokazać co Ci powiedziało ciało w trakcie wykonywania ćwiczenia. Zauważ, że przesunąłeś jedną nogę do przodu by zrównoważyć siły. To jest dobra droga, podejrzewam, że zrobiłeś to nie z własnej woli,a po prostu "bo tak może będzie wygodniej" i słusznie. Przesuń jeszcze dalej w przód jedną nogę do pozycji wykroczno-zakrocznej a i komfort ćwiczenia się polepszy bez przesadnego wyginania tułowia.

Dzieki Antos, dzis juz nie mam sily bo wczoraj zarznalem barki. Jutro zrobie film i dodam w nowej 'konfiguracji'

Antos098

Co do Wioseł:
Mamy wiosła w pochyleniu, jak choćby yates row czy też mocne wiosło siłowe

I

Mamy wiosła w opadzie tułowia, jak choćby na podwyższeniu bent over.

Jeśli chcesz rozwijać grubość najszerszych bez udziału prostownika, to robisz wiosła w opadzie. Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w opadzie, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne! oczywiście nic nie zastąpi dobrego MC.

A wiosła w pochyleniu w jakim przypadku bo napisałeś, że w opadzie i w opadzie z dużym ciężarem?

w pochyleniu tam miało być. Mały błąd

W pochyleniu w tym drugim przypadku, tak?

"Jeśli natomiast zależy Ci na grubości w miarę całego grzbietu włącznie z prostownikiem to robisz wiosła w POCHYLENIU, z jedną jednak uwagą - ciężary tam mają być potężne!"

Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować tułów podczas ćwiczenia, mocno spinaj brzuch tak abyś nie robił przeprostów w lędźwiach. Podobnie zakres ruchu musisz trzymać sztanga od samej klatki do wyprostowanych rąk bo wydaje mi się, że na filmie nie doprostwujesz ramion do końca

rion10

Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować tułów podczas ćwiczenia, mocno spinaj brzuch tak abyś nie robił przeprostów w lędźwiach. Podobnie zakres ruchu musisz trzymać sztanga od samej klatki do wyprostowanych rąk bo wydaje mi się, że na filmie nie doprostwujesz ramion do końca

Prostuje do konca na pewno, czasem robie przy lustrze heh. No wlasnie problem mam z utrzymaniem postawy;/ moze to smiesznie malo ale przy 60kg trudno mi sie utrzymac prosto. Daje rade na poczatku a koncowka serii to juz opadam z sil i jest jak widac;/ Oczywiscie przyiady i MC jest zeby plecy i nogi byly stabilne, niemniej jednak brzuch ucieka mi do przodu. Jutro mam dzien z barkami, zaloze mniejszy ciezar i zrobie film, noz widelec utrzymam postawe

musisz czuć cały czas napiecie w brzuchu to bardzo ważne on pozwoli Ci zachować odpowiednią krzywiznę kręgosłupa