ciężary

testing 8,9 tyg do zawodow przedwczoraj poszly plecy (krotkie przrwy, jakos z 20 serii) + lekko brzuch (zaczalem go robic, choc w sumie ch** wie po co, zobaczymy) na silce sauna %) ciezary w wiekszosci kobiece a dodatkowo nap*****lal mnie bark http://img543.imageshack.us/img543/1356/jnv7.jpg http://img94.imageshack.us/img94/5729/3tsj.jpg [...]

zaj**iste bareczki. głownie jakie ćwiczenia na nie wybierasz - maszyny czy wolne ciężary?

to jak cwiczy Michal to ja p******e... nadzwyczajniej mi braklo kondycji (poszlo 3 litry wody na treningu), na rzezbie sadze ze bym podolal (oczywiscie moje ciezary to 1/2 jego) robilismy plecy, jeden robi serie, drugi wchodzi jak skonczy etc zobaczysz na filmiku, poki co to [...]

Miskę tylko chwalić, co do rozkładu, ze względu na twoje problemy zdrowotne trzeba z tym poczekać na Szefową :-) Pokaż jeszcze ostatnią rozpiskę z treningu, gdyż zaczęłaś już 5ty tydzień, pokaż jakie ciężary bierzesz. Śliczna gruszka jesteś :-D Tyłek domięśnić, górę poszerzyć i będą idealne proporcje, podobnie wyglądałam z początku do Ciebie. ;-)

Heloł :) Dzięki za odwiedziny :-) Nie przejmuj się ciężarami, wszystko przyjdzie, na razie póki masz małe ciężary oglądaj filmiki i ćwicz technikę, nie ma sensu się rozpędzać z ciężarami jak technika kuleje, bo można sobie zrobić kuku i zniechęcić się do treningów, niestety się o tym przekonałam @@-) Masz już bardzo zgrabną sylwetkę, także jak [...]

no i ciekawe kto ci polecił takei cięzary, na klate wzięłaś większy cięzar niz na nogi, cóż, mozna by przypuszczać ze na co dzień chodzisz do góry nogami i gore ciała masz większą i silniejsza od największych normalnie mięsni u człowieka @-) ;-)

to się zgadza pracuję nad tym, ale te zakwasy wczoraj dały mi popalić w przysiadzie i w prostowaniu nóg dlatego takie słabe te ciężary, myślę że na następnym treningu już będzie lepiej z nogami;-)

[...] się ogarnąć nie mogłam, ale dziś już wszystko wraca do porządku:-) wrzucam też trening piątkowy i wczorajszy, naprawdę fajnie mi się ćwiczyło, nie są to jeszcze ciężary duże w porównaniu z innymi dziewczynami, ale progres i opanowanie techniki strasznie mnie cieszy:-)no i te zmiany w wyglądzie, może nie widać tego w pomiarach ale [...]

Hejka wszystkim:-)nareszcie bede miała kontakt z bazą nawet w weekendy nowy sprzęt zakupiony:-D wrzucam miskę na dziś oraz wczorajszy trening, bez progresu jeśli chodzi o ciężary w MC i wyciskaniu...poszłam na nerwie a to kiepski pomysł...następny trening będzie lepszy:-)dziś dodaje w formie potreningu.pl,(wyciskanie normalnie na skośnej ale w [...]

hmm to dlaczego tak ten lędźwiowy mnie boli?nie będę już robić wznosów z obciążeniem i wrzucę też filmik...z drugiej strony cieszę się, że robię dobrze będę teraz walczyć o ciężary:-))

[...] serii (czyli rozgrzewasz sie 20-25). Później możesz wejść 35/40/45/50/52,5 w sumie masz zakres 6-8 więc spokojnie możesz zacząć od 40kg. Planując trening zawsze patrz na ciężary z ostatniej serii i od niego odejmuj tak, żeby wyszły serie wcześniejsze :-)) Od wykroków nie musisz dawać serii rozgrzewkowych bo już przysiad i suwnica Cię [...]

[...] RAMPA 8 40/47.5/55/60 3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 20/25/30/35 masakra jakaś:D ciężary śmieszne, pompa niesamowita, czucie mięśni jak nigdy:) superserie mnie sponiewierały, chyba najcięższy trening jaki dotychczas odbyłem, dzisiaj nogi:)

[...] 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x10/8/6 i 8/6/6 Konkretnie, w dalszym ciągu wyczuwałem ciężary, ale dobrze wymierzaylem + -, choć strasznie cięzko mi było utrzymać w rack pullu prosty grzbiet na dwie ost serie...właśnie tak się zastanawiałem, czuje, że dałbym [...]

[...] RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 25/30/35/40 Konkretnie, ciężary w gore, zaczalem dodawac obciazenia do negatywow tyle co do pompek, troche przesadzilem, bo ostatnie powtorzenia malo mialy z negatywami wspolnego, aczkolwiek jestem [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA [...]

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj [...]

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]

no pesymista widać tren udany :D ciężary konkret,powodzenia :)

Amber a najlepiej biała ciepła kajzerka wyciągnięta dopiero co z pieca <3 no Adam wyciąga ze mnie chyba wszystkie siły, ale jak stoi nade mną taki "byk" to aż się boje brać mniejsze ciężary :-P

[...] energi przed treningiem kupilalm go\-) Przeciez musze jakos te ostatnie tyg przetrwac a motywacje coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu.... za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala;-) a czy ten specyfik jest dozwolony w konkursie? :-> ale masz ciężary w tym obwodzie 88-O88-O88-O chylę czoła i podziwiam :-))