[...] sztangielki nie za duże a koleś co tam pracuje nie bardzo się mną zajął bo właśnie zajmował się dwoma Panami i z nimi łaził i pokazywał, no ale przypominałam się co chwila. ciężary tak dobierałam na oko, starałam się zwiększać. tylko przy ćw nr 9 przy ostatnich powtórzeniach czułam, że mi się twarz niekontrolowanie wykrzywia - taki grymas [...]
[...] - te trzy serie + 7 min rozgrzewki + 20 min cardio dały mi 1h 45 długo? w sumie sporo ćwiczeń, prawie połowa na dwie strony (tzn na jedną i drugą rękę/nogę osobno). ćw 4,5,6,8,10,12 - podane ciężary brane na jedną rękę/nogę - podawać jak podaję, czy sumować w rozpisce? Pozdrawiam zaglądających! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-17 22:52:10
Oooo .. z brzucha schodzi, ładnie Dieta bez zmian. Bo mysle, ze troche tez napuchłas przez okres. Zobaczymy co powiedza pomiary za tydzień. Udami sie nie przejmuj, jak z brzucha ci zejdzie, to i tłuszcz z ud potem pójdzie, łydka widze tez ci chudnie. Aha i mierz sobie tez obwód nad kolanem dodatkowo. Czasem jest tak, ze proporcjonalnie od dołu [...]
[...] ten zapis i tak wtopiłam na każdym treningu czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? jasne, ciężary będę zwiększać, ide fabryka da, tylko w rdl dam tyle ile mi się nie wyślizgnie przy 6x :) zastosuję zmiany w tym tyg. dzięki! a co do zdrowej diety, przyda mi się [...]
Obli dziekuje Ci za przypilnowanie W okolicach talii schodzi, roznice widac. Yosis, moim zdaniem, powinnas wziasc sie porzadnie za ciezary. Jesli diete trzymasz na 100%, to znaczy, ze powinnas zwiekszyc intensywnosc na trenigach. Nabial odsunelas, owoce tez i nic sie nie dzieje. Sam czas na silowni mowi, ze robisz za wolno. Powienien sie pot [...]
[...] musztarda) kilo truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w kajecie i złe ciężary, ostatnia seria taka sama jak poprzednio, ** w tych wypadach ręce mi obrywa od tych sztangielek, więc poszłam po worek na barki co miał 20 kg i z nim robiło, ale ten [...]
i tak masz bardzo ładne ciężary ja też mam dni, że bym spokojnie mogła pole zaorać.. a na drugi dzień kwas i nic mi się nie chce totalnie i to się później odbija na treningach niestety.
Yosis widze ze na pompka chalange sie zapisalas, super, ja odpoczynku potrzebuje tak sobie przegladnelam twoj dziennik i fajne ciezary dzwigasz, a o o figurze to nie wspomne, wydzebista!! powodzenia i doskonale cie rozumie z trudnoscia oparciu sie owocom
Pavilna - mówisz, że ciężary nawet nawet? dzięki czytam dyskusję u Ciebie na temat adekwatności ciężarów, bo tez nie wiem jak to u mnie wygląda.. ja w sumie jestem bezpańska w kwestii treningów. Kiedyś układała mi Akneraj, potem pod skrzydla wzięła mnie Obli, jakiś czas jej nie było także zaadoptowałam jeden z jej sprawdzonych treningów , który [...]
[...] chyba bo łatwiejsze? -fajnie mnie ciągną nóżki i pupa po tym treningu -no i fajnie, że w żołnierskim więcej, koles jak czekał aż zwolnie sztangę znów insynuował, że chyba ciężary trenuję aero: mialam czas tylko na 10 minut, zrobiłam biegomarsz zmienne tempo, ale szybsze niż normalnie. [...]
[...] nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce -10 min bieżnia, szybki marsz pod lekką górkę leszczarskie ciężary na początku Misiowego, ale wiedząc z jakim robię wyciskanie żółnierskie i z jakim skończę ten trening nie chcialam się rzucać. podstawiłam sobie stepy dwa pod małą [...]
[...] orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/22kg* -mini trening brzucha** -sauna czas (bez sauny i rozciągania): 1h 05 *inaczej rozłożyłam ciężary coby pustej sztangi na początku nie targać, ale koniec bez progresu ** zajęcia zorganizowane na siłce +pompa czelendż 29 dziś. Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
[...] jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary dam rade zrobić, także w WL zbyt łatwo, przysiad z mini zapasem. =TGU pierwszy raz, fajne to! ale ręka pod koniec boli =widzę, że burpee jakoś z większą lekkościa [...]
Dont, to ironia czy co? Ty tam w Bear Complex większe ciężary tachałaś a mi tu, że szaleję 4nn, no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu [...]
[...] ad: 1. czy mogę zamienić to na 8 serii po 3? bolą mnie dłonie (mimo rękawic) i i tak muszę rozmasować co 3-4 razy więc mimowolnie odpoczywam 2 i 3. drop sety załapałam? 3. mam nadzieję że załapałam %-) 5. triceps, słabe te ciężary @@-) interwały wioślarz + bieżnia na dokręcenie się Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-21 21:42:05
Yosis dzisus ale masz ciezary na klate!! tylko pozazdrosic /-)_ wiem co czujesz jesli chodzi o brzuch ja 2 lata ze swoim walcze i dalej dvpa :-( powodzenia
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c8a02a67a943c5b509ebc7ea80597d.jpg 1. podobnie 2. progres w każdej serii 3. podobnie 4. progres w 2. i 3. serii 5. podobie, ale inaczej rozłożone ciężary +interwały na orbim (coś robię źle, orbi jakby chciał sie rozlecieć, ten podwieszany ofkoz) +dobicie rowerkiem Fela, mostek po wyjęciu z próżniowego opakowania okazal [...]
[...] - wieksze obciążenie w 1. serii, w 2. bz, w 3. już moc spadla, ale dołozyłam 5 serie z mniejszym obciążeniem kolesie patrzyli jak się mocuję z 20 kg i padło, że niezle ciężary już cisnę :-D +interwały - zaczęłąm na orbisonie, ale pan instruktor zwabiony jękami orbisona przy interwałach przyszedł i grzecznie powiedział bm nie niszczyła [...]
mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]
