[...] ludziach, którzy potrafili w ciągu 4 sekund podnieść ciężar i w ciągu następnych 4 sekund opuścić go, ale regułę tę ustanowiono z pewnością z myślą o tych, którzy przesuwali ciężary w Nautilusie tak wolno, że dochodziło do uszkodzenia lin. 3.Po treningu odpowiedniej grupy mięśni, odpocznij przynajmniej 48 godzin. Jeszcze lepszy rezultat [...]
Mars, po kolei. Z clenem wstrzymaj sie, zobaczysz czy bedziesz zadowolony z efektow po cyklu. Clomid zaleznie od deki, jesli bedzie max 200mg to moim zdaniem wystarczy 10dni po 1 tabsie. Jesli zdecydujesz sie na 400mg deki to raczej wez 5dni po 2 tabsy a potem 10dni po 1. Co do dawkowania kreatyny to nie wypowiem sie bo... nigdy jej nie stosowalem [...]
Mars, cwicz kazda partie raz w tygodniu, po 3-4 cwiczenia na grupe, ciezary dobierz tak zeby wlasciwe serie robic po 8-4 powtorzen. Mozesz tez stosowac w ostatniej serii powtorzenia negatywne, na mnie dzialaly wysmienicie. Nie zapominaj o solidnej rozgrzewce przed treningiem, dzieki niej unikniesz lub zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Pozdro Ted
[...] aż mi znajomi uwagę zwracają : ) A jak wiadomo prosta postawa to również dodatkowe centymetry, a na tym nam zależy. Zresztą od razu nie rzucisz się też nie wiadomo na jakie ciężary, a w połączeniu z dobrą techniką, dietą i progresją będziesz coraz lepiej adaptować się do wysiłku. Ja teraz również za radą kolegi Traktora zaczynam trening [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy [...]
Wiece.. wcale nie katowałem klatki. Zmieniałem intensywność treningów zgodnie z zaleceniami jakie znalazłem na forum. Raczej nie przekraczalem 12 serii (chyba, ze w pojedynczych treningach, ale naprawde rzadko), tak wiec watpie, ze "zakatowałem klatke". Ciezary rowniez starałem się dobierać "odpowiednio" do efektow, jakie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś było Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 80%-będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg
Mogą to być naciągnięte/naderwane mięśnie międzyżebrowe. Ciężary, które dźwigałeś nie były przesadnie duże w odniesieniu do ostatnich treningów? Była rozgrzewka? Jak z techniką? POZDRO
Egg pro ma okropny smak a reszta nawet nawet http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] som normalne na początku przygody z siłką i niechce cię zmartwić ale ta siła niebędzie ciągle tak skakć i niedługo staniesz w miejscu życzę ci żeby ci skakała jak najdłużej ale szczeże to mało prawdopodobne i skonczcię te przekomażanki bo żaden z wypowiadających się prucz knifa niema zabardzo czym się pochwalić jeśli chodzi o większe ciężary
[...] się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na razie. Ale ego zostaje w szatni bo żeby to utrzymać to ciężary "kieszonkowe" :-D Dobrze, że w piątek same łapy to układ nerwowy odsapnie. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ciężary jakimi ćwiczysz ile seri, ile powt, jakim ciężarem.
Kulturystyka to budowanie ciała, a nie TS, btw! Ja niegdyś męcząc się ze 100kg wyglądałem na chłopaka, który pociśnie 180 z łatwością bo tak dało się odczuć. Ciężary w tym sporcie nie są celem samym w sobie a jedynie drogą do celu. Spytajcie wujka Joe Weidera.
[...] Jak wychodziliśmy to patrzyli na nas jak na ufo bo każdy z nas miał całkiem przemoczone ciuchy, a oni całkiem bezstresowo spędzali popołudnie podnosząc co jakiś czas ciężary. Ich trening nie może przygotować do wysiłku, który my wkładaliśmy w swój trening. To nie znaczy, że na siłowni trzeba zachowywać się jak oni. Wystarczy wykonać [...]
waga bedzie spadac jezeli bedziesz zuzywac wciagu doby wiecej energii niz jej dostarczysz z pozywienia. bedzie spadal tluszcz, ale miesnie tez. mozesz to ograniczyc dostarczajac wieksze ilosci bialka, ewentualnie jakies suplementy antykataboliczne typu BCAA. przy odchudzaniu odrzuc mleko i wszelkie produkty pochodzenia mlecznego np. jogurty poco [...]
hmm ja tam sie nie znam ale to co napisales mam za kazdym razem jak wchodze na duze ciezary i uwazam wtedy ze mam power - bo przewaznie tak jest :), a tak serio to wiesz co pomaga? otóz twarde dobre lozko idziesz spac w takiej pozie ze kaldziesz dupe pozniej probujesz klasc ledzwie pozniej lopatki pozniej glowe czaisz o co chodzi ? jak to zrobisz [...]
[...] TV mogę oglądać z pozycji dywanu. Co do samego uczucia, jest ono na tyle niemiłe, że nie mogę skupić się na boju. Ale już pomału mija. Wyniknęło pewnie z faktu przestawienia się na duże dla mnie ciężary. Artrostopu nie będę używał Może świeżo kupiony pas mnie wzmocni przy ciągach. Kolejne pytanie: czy używać pasa przy wycisku powyżej 85% CM ??
[...] trucht 700m -1h w-f w szkole Sobota: -przysiady 20x -pompki 5razy po 3 serie -podciąganie się na rurce 3x po 5 serii -trucht 700m Niedziela Wolna Proszę o ocenę tego planu :) Mam jeszcze jedno pytanie do was,a mianowicie czy jak będę podnosił ciężar do 20kg to przestane rosnąć?Mam 13 lat,czytalem że jak bede brał duże ciężary to przestane rosnąć.
Problem z klatką
