ciężary

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda rowerem (zaraz sezon), pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia-full Dieta : po prostu patrzę co jem ;P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dieta : po prostu patrzę co jem ;P dieta to jest podstawa jeśli chcesz zrobić rzeźbę jednak po 2 mieś treningu nie masz co rzeźbić dlatego jedynie redukcja lub masa wchodzi w grę co za tym idzie: trening siłowy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html odpowiednia dieta - dział odżywianie dodatkowa aktywnośc fizyczna [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ile ważyłeś na początku?

wiem wiem pomaluje - mam ciezary od Kumpla i nie zdazylem ich pomalowac drazek tak samo jak porecze przymocowane sa za pomoca kolkow rozporowych (tak sie to chyba zwie) tylko ze sruby przy tych kolkach maja dlugosc 25-30cm i trzymaja sie tak ze w dwoch zawiesilismy sie na tym (ja-75kg i Ojciec-95kg) i ani drgnal - wiec trzyma sie zaje*iscie!

hahahha a bardzo mozliwe ze w mojej miejscowosci jest duzo z tych obciaznikow ale ja naszczescie ich nie "pozyczalem" - tym zajal sie kumpel od ktorego mam ciezary, ale u mnie kazdy kto ma silke ma tzw "CZARNA WDOWE" (tak nazwalismy to trzydziestokilowki) Patryk juz wpadam zeby obczaic Twoja silke

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Sam sprzedaje też swoje ciężary więc nie potrzebuję, ale jak bym chciał kupić to na pewno wolałbym dać 240zł bo tyle chce niż 450 za nowe... Ale za 100zl to wiesz co se możesz z tym zrobić. Na złomie więcej zapłacisz jak bedziesz chciał tyle żeliwa wytargać, więc jak masz takie ceny proponować to lepiej sie powstrzymaj, takie moje zdanie, bo ta [...]

[...] c) HST zwykłe FBW raczej przy twoim stażu i teraz po ukończonym BS5x5 raczej nie ma sensu, wymienione wyżej treningi powinny Ci znacznie lepiej przysłużyć. Ale podaj ciężary robocze, te maxy na 5 powtórzeń obecne twoje dla przysiady, wyciskania, martwego/wiosła. No i musisz sprecyzować jasno cel, BS5x5 oraz HTED to długofalowe treningi [...]

[...] Mierzysz maksy dla każdego ćwiczenia na 15, 10, 5 powtórzeń i w każdym mikrocyklu dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z resztą są kalkulatory na necie poszukaj. Ostatnie 2 tygodnie czyli negatywy możesz zrobić tak że dalej dokładasz do maksów z 'piątek' i jedziesz [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

skoro grasz w pilke nozna zapewne nie przykladales uwagi do diety, zeby jednak rosnac i ladnie wygladac musisz jesc a do tego spac. Skroro chcesz cwiczyc zeby rosnac, a do tego grasz w pilke i masz 19 lat to musisz jesc duzo : )) i zeby rosnac musisz dzwigac duze ciezary, natomiast jakia wytrzymalosc potrzebujesz? Silowa? Czy chodzi Ci o kondycje? [...]

Dzięki. Niestety nie mogę edytować. Ankietę wrzucam tutaj może teraz ktoś będzie mógł coś poradzić. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, sporty walki 15 6. DIETA: Brak, nie jem smieci, sporadycznie jakis cukier -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Jak się już lekko zaznajomisz z treningiem to trzeba przejść do konkretnych ćwiczeń wileostawowych i zabrać się za ciężary.

[...] się do tych samych bodźców i już na nie nie reagują - ja ostatnio tak miałem - straciłem z bica dobre 0,5 cm, siła spadła, ochota do ćwiczeń - zacząłem brać mniejsze ciężary ale ćwiczę bardzo powoli i dokładnie, generalnie zmiana programu i co? -błogosławione zakwasy, których od dawna nie miałem. Pokombinuj coś - u mnie podziałało (przez [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :87 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa tak do 95 Staż treningowy na siłowni :6 Miesiecy Uprawiane inne sporty :Siatkowka ,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Jablczan Kreatyny Olimpu .Bialko wpc 80 Ostatnio [...]

robilem podchwyt- jak masz dobre przedramie to idzie zrobic tylko ciezary sa znacznie mniejsze-przynajmiej u mnie w stosunku do nachwytu, wiec jak wybierasz jedno lub 2 to polecam nachwyt

dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Jak masz technike dobrą i nie rzucasz się na cięzary to nic ci się stać nie powinno.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Nie obrazaj zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary a nie ciezarki, nie unos sie pycha i zachowaj pokore dziewczynko.. Nie krytykuj jak nie wiesz.. Masz tu moje foto jak biore 310 w martwym ciagu - bez zadnego kombinezonu , paskow bandazy itd... Jutro jak czas pozwoli to wrzuce wszystkie foty jakie mam i wyniki