ciężary

[...] i klatki. Chciałam zamiast atlasu dodać to WL, ale to był głupi pomysł. Lubie jednak mieć WL jako główne ćwiczenie w inny dzień niż tyłek. Nawet teraz jak takie banalne ciężary rehabilitacyjnie lecą. Lubię się skupić, pamietam że miałam uraz i wolę nie mieć ciśnienia na czas... To taka jednorazowa zmiana planu. Do tyłka czas dokładać, ale w [...]

[...] nie wie:) Nie byłabym sobą jakbym tego planu pod WL nie próbowała jednak skończyć przed wyjazdem. Od wczoraj wieczorem naoglądałam sie jak wielcy faceci wyciskali wielkie ciężary, najadłam się na śniadanie i polazłam na siłkę z twardym przekonaniem, że to 45kg to pikuś jest. Ładnie szło, ale był moment zwątpienia w ok. 40 kg. Głupie myśli [...]

Obijasz sie pani w tym rdl, jestem pewna ze mozesz wziac znacznie wiecej niz 16 kg, jestes silna a bierzesz jakies delikatne ciezary, chce przypomniec ze robisz okolo 100kg w martwym ciagu, wiec bez wymowek, bierz ze 20 kg spokojnie, niech tam ktos stoi nad toba i cie zmotywuje troche :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 11:05:06 [...]

[...] - dzięki za wsparcie! Powinnaś kiedyś obejrzeć jakieś zawody trójbojowe i zobaczyć ilu startujących siada ładnie. Szczególnie jak zaczynają wchodzić na rekordowe dla siebie ciężary. Żeby przysiad był idealny - to trzeba mieć przede wszystkim idealne do tego proporcje budowy ciała. A takich ideałów nie ma za wiele w populacji. Cała reszta siada [...]

Madzia - a skad mam wiedzieć ile ta sztanga w SMITHie waży? Nic na niej nie jest napisane, na pewno nie jest to 20kg. te maszyny sa jakoś znormalizowane? Raczej nie - pewnie od producenta do producenta.... Popytam na siłce, najwyzej załozę że 10kg. Ale miałam na SMITH akurat dobrze dobrane ciężary - tak że się umęczyłam na końcu, lekko nie było.

A jak wrazenia, relacja jakas moze? "1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na [...]

[...] ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko

Bo nastawienie do bani i dołek się przypałętał. Ciężary za ciężkie, nie mogłam złapać pozycji i nie mogłam się spompować :)

A początkującą, stawiającą pierwsze kroki na siłce, też wrzucisz na wolne ciężary tak z marszu? ja wrzucam - choćby dla nauki koordynacji, uruchamiania mięśni stabilizujących oraz nauki od razu poprawnej techniki

[...] trening maszyny są jak najbardziej ok. I w przypadku jakiś kontuzji często maszyny się lepiej sprawdzą. Albo przy celowaniu w konkretny mięsień. Ale przy treningu ogólnorozwojowym u kobiet które mają sporo do rzucenia wolne ciężary będą lepsze moim zdaniem. A wiem, że już od jakiegoś czasu trenują z tym trenerem więc to nie był pierwszy raz :)

[...] komentarzach wszyscy muszą być poprawni politycznie?? nie można nazywac rzeczy po imieniu? A co do olimpiady to po tygodniu i 1000 wpadkach odrazu wyleci ta dyscyplina już ciężary mają ciężko ew podzieli los boksu olimpijskiego gdzie nie ma kasy i kazdy ucieka na zawodostwo. A pary taneczne ?? Też mało wspolnego ze sportem w porównaniu z parami [...]

To jakie konkurencje i ciezary masz w strongmanach, ze sie dziewczyny nie lapia?

Siemka, ja tez chyba najbardziej sportowa bylam/jestem, nie tylko wsrod rodziny, ale nawet wiekszosci kolezanek, a mam sporo mlodszych od siebie. Moja siostra nic, doslownie nic. Ojciec w mlodosci ponoc ciezary podnosil i milicje jedna reka rozkladal haha. Niestety na starosc lenistwem dopomogl cukrzycy sie dobic. Mama nie wiem, stracilam ja [...]

Można sobie ze wzoru wyliczyć jaka wartość jest przewidywana żeby sobie dobrze rozłożyć ciężary w seriach rozgrzewkowych :)

No niby mogłabym ale w środku planu prawie tygodniowa przerwa mi nie po drodze, bo to jednak z rytmu wybija jeśli chodzi o ciężary. Mogę ewentualnie rurkę czwartkową odpuścić.

[...] jak do tej pory nogi trenowałeś siłowo a grzbiet kulturystyczne to zamieniasz to i nogi zaczynasz ćwiczyć kulturystycznie? no i siłowo to u Ciebie oznacza zawsze duże ciężary i mało powtórzeń czy jeszcze jakoś inaczej może być? bo tez w kwestii miksowania metod, w jednym arcie (vademecum) pisałeś o takim mieszaniu metod [...]

To można też robić i z wolnym ciężarem - tylko musi być specjalna uprząż. oraz wyspawane konkretne podwyższenie z dziurą po środku na ciężary i jakimiś poręczami za które można się złapać. takie samoróby widywałem kiedyś.

ja to mam ciągle takie problemy niestety - teraz też nie tylko to jedno mnie boli. Są ciężary - jest ryzyko - trzeba się z tym pogodzić.

[...] to to się nie może do końca pozrastać. Żeby to było w tej ręce gdzie miałem operację - to by było już zrośnięte - a to niestety druga którą przez jakiś czas musiałem używać za dwie. Ale nie jest źle - jedyne co mnie "boli" to że muszę ograniczyć ciężary. Niechybna oznaka starzenia się jak dla mnie. Ale nadal mogę ćwiczyć - więc jest super i tak.

[...] znów zabrać za trening z ograniczonym przepływem krwi. Może właśnie teraz jest do tego najlepsza pora. W najbliższym czasie coś będę musiał wybrać. To też jest tak że same ciężary nie robią szkody - szkodę robi skłonność do ryzykowania którą ja mam za dużą. A spróbuję tego, a spróbuję tamtego a dołożę - a nuż pójdzie. A to może jakieś nietypowe [...]