[...] bojami. Całą dietę chcę poprowadzić według modnej ostatnio zasady IF/LG czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo [...]
Dzisiaj zeszłem po raz pierwszy w tej koszulce to jest plus.Ale dziwi mnie wynik bo jest słaby 137,5kg z przytrzymaniem i docisnieciem sztangi do klaty nie miałem wiecej cieżaru a czułem ze duzo wiecej i tak bymnie wzioł góra 5kg.Czemu tak słabo to nawet nie mój rekord!co robic myslałem ze bedzie lepiej zeby ja rozciagnac nakładałem wieksze [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Rowniez - TO NIE JEST MARTWY CIAG BO NIE MA DEADSTARTU. Owszem robi sie takie opuszczania z ciezarem, kiedy zalezy nam na mind-muscle, dbamy o tempo itp itd wtedy ciezary schodza na 2 plan zupelnie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki. Podobno nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac tkanki miesniowej wiec chce sie najpierw troche zmasowac Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka, plywanie, boks bardziej dla zabawy. Wszystko [...]
lysy_waz pracuj na stałych obciazeniach jeżeli uda ci sie wszystko elegancko wykonac to na nastepnym treningu dodaj ciezary, mozesz spokojnie na takim programie trenować (tylko nie zmieniaj za minute - daj mu szanse)
[...] dzieci zabierają się za trening siłowy. Chłopie jesteś w wieku gdzie najbardziej liczy się dużo ruchu, masy dużo nie osiągniesz przez szybką przemianę materii a na siłowni dźwigając ciężary możesz nawet zahamować swój wzrost i komu wtedy zaimponujesz?? Nie lepiej by było potrenować z dwa lata jakąś sztukę walki i być rozciągniętym jak VanDamme?
siema nie zastanawiaj sie anwet wal no-xplode gwarantowana pompa, skupienie na treningu natychmiastowe zwiekszenie energii chec do brania sie za wieksze ciezary nie zawiedziesz sie na nim... pozdro
źle zrozumiales, nie planuje CI treningu na cały cykl, a 1 trening zebys zobaczyl jak sie czujesz :) mówisz ze przy FBW trzeba wielkie ciezary? dla mnie wystarczaja male lub srednie i przerwy miedzy cwiczeniami po 30s-1min :) duzymi to tylko kontuzji sie mozna nabawic... a tez juz mialem z kilka Pozdro
Istnieje oczywiscie zaleznosc pomiedzy masa miesniowa a sila. Dla kazdej osoby indywidualnie mozemy powiedziec ze im wieksza masa miesniowa bedzie dysponowala tym ciezary ktore bedzie dzwigac beda wieksze. Roznice moga byc miedzy poszczegolnymi osobami. Wynika to m.in. z budowy szkieletowej ktora determinuje ciezar jaki jestesmy w stanie np. [...]
15/176/135 - to raczej nie jest kretka ani dietka z + bilansem. Choc mowi sie, ze mlodosc ma swoje prawa to jednak w tym wypadku trudno ujac to w ramy problemow wieku dorastania. To jest glupota, ktora moze sie naprawde zle skonczyc. Pzdr PS chyba, ze koles wali pod pic. Oby... PS2 Ponadto z filmu wynika, ze wchodzi na bd ciezary nie majac [...]
Przeciwskaznania medyczne : sporty wyczynowe (zawodowo) Dlaczego ? Lepiej byłoby jakbyś zapisał się na jakiesz sztuki walki w tym wieku... Silownie bym w tym wieku sobie darował raczej a rozwijał się bardziej ogólnie, masz jeszcze czas na cięzary. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 13:40:22
[...] od razu kope %-) u mnie tyle co widać powyżej + zaczęłam biegać dla przyjemności, Widzę, że siłownia nie dla mnie, tzn. lubię popizgać złomem, ale niekoniecznie walczyć o ciężary. Standardowo lecę FWB: przysiad, mc, ściąganie szeroko i wyciskanie sztangielek. A i jeszcze (jak jest sprzęt) uginanie leżąc, ławka rzymska i serratus (tylko tu [...]
Krzywy kręgosłup. Nie mogę podnosić na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa. Jakimiś naprawdę lekkimi ciężarami mogę machać ale średnie i duże ciężary odpadają.
Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, (obecnie siłownia jest zamknięta a rodzice zabraniają mi wychodzić z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. [...]
Ta ankieta to od czapy wypełniłem, przepraszam za lenistwo. To co tam podałem to nie wyciskanie a normalne ciężary którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. [...]
