split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i [...]
[...] zawodach Arnold Strongman, kiedy inni zawodnicy myśleli jak zregenerować organizm Misha wstał o szóstej rano i po porannym prysznicu zakomunikował - "Idę dźwigać ciężary", wszyscy myśleli, że zwariował i idzie na siłownię potrenować. On tylko chytrze się uśmiechnął i poszedł - na zawody w podnoszeniu ciężarów rozgrywane na [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 16 Waga : 66kg Wzrost : 178cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pracuje nad nia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Zgodzę się z tym i będę nad tym pracował. Może nakręcę filmik ale jak będą godne ciężary. Panowie jeszcze raz dziękuję i biorę się za to konkretnie. Planuję robić klatkę przynajamniej sam wycisk 2x w tyg.
Ronnie: hehe.. no cos trzeba zapodac... wlasnie przygotowuje sie do cyklu 800g gluty, 2xZMA i 300g kreatyny ultimy ... dawno nie widzialem Ciebie na silce na mosirze.. przyszedlbys w koszulce SFD to kazdy by Ci ciezary zwalnial ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co wpadnie w ręce... Mówią mi ''jeśli chcesz dźwigać ciężary musisz jeść dużo'' i opowiadają że jedzą po 7 posiłków dziennie dosłownie wszystko co im wpadnie w ręce...nie patrzą co to... A goście wyglądają jak kolosy... koksów [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] do piłki, szybkość zmiany kierunku biegu) na tym elemencie skup swoja uwagę, oczywiście poza techniką gry w piłkę. Siły ciężkiej, typowo ciężkiej nie rób ponieważ duże ciężary "przymulą cię" i w ewidentny sposób zmniejszą twoja wytrzymałość, a powinieneś przecież biegać 90min po boisku. Ćwiczenia które polecam to oczywiście przysiady, 1/2 [...]
[...] tylko na czas trwania nauki.Pozatym gdzie byś nie popatrzył na plakatach czy coś wszędzie o tym pisze,to taka jakby zachęta Ad.4 Pewnie podobne do Polskich z tym że obywatelstwo musisz mieć. Ad.5 Kup sobie sprzęt jakiś,ławeczke,wolne ciężary,jeśli nie masz pieniążków na zakup,masz w Atlasie ćwiczeń Treing domatora i ćwicz sobie według niego
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
wow czytając to możesz się poważnej kontuzji nabawić.nie wyobrażam sobie ćwiczyć klatki i wyginać się do tego aż plecami.spróbuj techniki się nauczyć przy jakimś instruktorze bądź ćwicz na hantlach.tu przecież możesz na upartego sobie dobrać różne ciężary na rękę. Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-09-22 10:55:39
W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]
Po pierwsze to czego siłe chcesz poprawic? Po drugie to na sile wykonuje sie malo powtorzen (6-8) z wiekszym ciezarem. A po trzecie to bede taki dobry i rozpisze Ci jak masz trenowac. Dajesz 10 serii po 30 powtorzen z ciezarem 100kg . A tak na serio to skad my mamy wiedziec ile dasz rade uniesc w ilu seriach i ile razy? Co to ja jasnowidz? Nie ma [...]
Wszystko umieściłem w moim pierwszym poście, gram w piłkę a nie podnosze ciężary :) oczywiście BCAA zakupie, tylko nie wiem czy Muscle Clinic ma dobry skład http://www.muscleclinic.pl/product.php?p=holdup
[...] 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na wprowadzenie wystarczy. Przy tej wadze i szybkim spadku organizm inaczej reaguje na ciężary ale spoko potrzebny czas na adaptacje za to podczas ostatnich zabawa/walki z cieniem wygląda to naprawdę momentami nieźle. Kolano trochę lepiej już prawdopodobnie za [...]
[...] i miał fenomenalna kolekcje łyżeczek do herbaty,otóż opewnego dnia zaczoł on brac jakieś odżywki,z dnia na dzień zmienił sie nie do poznania,zaczoł podnosic te obrzydliwe ciężary ,ale najgorsze jest to że on........przytył ,więc nie bierz tego gówna mówie ci ,lepiej zacznij zbierac motyle Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden [...]
Dopiero zacząłeś więc wielkiej starty nie będzie. Na początku tak się dzieje, bo wynika to z braku odpowiedniej techniki oraz faktu, że młodzi zazwyczaj folgują z ciężarami. Spokojne ciężary i racjonalne podejście na treningu.
Dokladnie tu nie chodzi o ilosc seri, ale o ich intensywnosc. Jesli nie bedziesz zwiekszal intensywnosci to mozesz dodawac seri Jesli zwiekszasz ciezary (intensywnosc) to ilosc seri moze zostac
[...] duzo mniejsza. Czasem lepiej nieco zejsc nizej i wziac ciezar na barki, niz korzystac z ich maksymalnego wysiagu Jeśli chodzi o podłogę to stoją luzem, aczkolwiek one są połączone razem, nie są to 2 osobne stojaki co daje im dużo więcej stabilności. Oprócz tego zawsze jakies ciężary też na nich wisza co ułatwia sprawę. Dzięki za rady panowie
DT redukcja z 133 na 125 i siła RAWC 820total
