laweczka

mam do was pytanie, jakie znacie sposoby poprawienia sily, ale nie obciazajac ledzwiowego odcinka kregoslupa?

Mam zamiar po prostu wyciskac sztange lezac czy jak to tam sie mowi. Bede chodzil na taka mala silownie, jeszcze tam nie bylem nie wiem jaki sprzet jest nawet, ale co moglibyscie polecic??
A wqyciskajac to na sikle to sie wyciska male ciezary a dynamicznie i duzo, czy lepiej wieksze troszke ciezary, a mniej?? I jesli ktos bylby tak dobry i napisal z jakim ciezarem i ile serii po ile powtorzen w moim wieku jest dobrze robic, to bylbym baaardzo wdzieczny

P.S. Mam 15 lat - jesli to do czegos potrzebne

z gory dzieki, pozdrawiam

Do sebek:
Jest to ostatnia odpowiedz na ten temat poniewaz zeszlismy z glownego
A wiec progresja polega na zmniejszaniu liczby powtorzen w serii ale na zwiekszaniu ciezaru ! Przyjmujac ze podnosimy 100 kg
12x60
10x70
8x80
6x90
Pozdro

Po pierwsze to czego siłe chcesz poprawic? Po drugie to na sile wykonuje sie malo powtorzen (6-8) z wiekszym ciezarem. A po trzecie to bede taki dobry i rozpisze Ci jak masz trenowac. Dajesz 10 serii po 30 powtorzen z ciezarem 100kg . A tak na serio to skad my mamy wiedziec ile dasz rade uniesc w ilu seriach i ile razy? Co to ja jasnowidz? Nie ma schematu ze w tym wieku wyciskasz tyle a jak Ci sie nie uda to strzel se w łeb. Wyciskasz w np. 3 seriach po 8 powtorzen a takim ciezarem zebys mogł wykonac te 8 powtorzen. Dostosuj obciazenie do siebie, i nie przesadzaj bo lepiej jest wykonac poprawnie cwiczenie z mniejszym obciazeniem niz olac technike i dzwigac zbyt wielkie ciezary.

POCZYTAJ KONIECZNIE TO ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ 

sile do pilki recznej potrzebuje, sile rzutu i ogolnie tak. A ja slyszalem(moze zle), ze dobrze jest maly ciezar np 10-15 kg wyciskac ale dynamicznie, to nie jest wlasnie dobre na sszybkosc reki, sile? do pilki reczenj gdzie potrzebuje miec szybka reke nie byloby to lepsze?

Tak w ogole to nie wiedzialem co mam wpisac, nie znam sie po prostu a ty nie musisz od razu sie nabijac ;]

Spoko spoko, juz sie nie nabijam. Mały ciezar a dynamicznie to wyciska sie na zezbe miesni. Skoro potrzeba Ci sile do piłki recznej to najpioerw musze pomyslec jakie tam miesnie pracuja hmmm...miesnie klatki piersiowej i triceps, to dwie grupy miesniowe na ktore powinienes zwrocic szczegolna uwage.

Czlowieku przeciez w pilce recznej przy rzucie nie pracuje tylko klatka, ale tez ramie! To ja nie trenuje a wiem
Na sile powinno sie wykonywac malo powtorzen z duzym ciezarem np przyjmujac ze wyciskamy max 100 kg:
8x75
7x80
6x85
5x90
Cos w tym stylu mniej wiecej

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-18 20:35:43

Cynio 1990 - BEZ KOMENTARZA!

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-18 20:39:48

Cos zle :-/ ?

Ja napisalem ze podczas zucania pracuje I KALTKA PIERSIOWA I TRICEPS (ramie). A Ty na to ze NIE TYLKO KLATA ALE I RAMIE...przeciez to samo powiedziałęm.

Ale ja wlasnie wtedy pisalem i nie wiedzialem ze byles pierwszy! Tak to bym nie napisal
Pozdro

Dla porównania dla Ciebie, ja mam 15 lat,180cm 65kg dopiero 2 miesiące na siłowni, i robie teraz na klate 35 kg 4 serie po 15powtórzeń, max wziąłem 57kg

sebek nie stosujesz progresji ?