szybkość maksymalna spostrzeżenia wasze i moje

Chodzi Ci o to, czy ćwicząc na dużych ciężarach możesz z biegiem czasu ćwiczyć częściej? Są protokoły opierające się o tę zasadę, takie jak Synaptic Facilitation, ale ja jestem zwolennikiem używania ich do przełamywania zastojów, lepiej robić siłę 2-3x w tygodniu zwiększając stopniowo ciężar lub objętość (okresowo)

chodzi mi o szybkość biegu tzn przyśpiesznie jak i szybkość masymalna poprzez jaki trening się poprawię naprawdę skutecznie nieważne jak długo ważne żeby był progres kiedyś byłem grubszy i nie mam tak ruchliwych hyba procesów nerwowy chodzi o częstliwość kroków ale niewiem jak poprawić się dokładnie myślę że siłowo ?
prosze o rady

Siłówka poprawia szybkość biegu, ale IMO za większą "częstotliwość kroków" odpowiada przede wszystkim siła reaktywna i koordynacja

Z książki o sprintach ... Warunek treningowy: odcinki biegamy z maksymalną prędkością. Długość odcinka 50 m.
Trening z wydłużeniem kroku:
- odcinek z normalną długością kroku
- z nieco wydłużoną długością kroku niż normalny
- krok biegowy dłuższy niż normalny
- bardzo długi krok biegowy
trening ze skróceniem kroku biegowego (CZĘSTOTLIWOŚĆ)
- odcinek z normalną długością kroku
- z nieco krótszą długością kroku niż normalny
- krok biegowy krótszy niż normalny
- bardzo krótki krok biegowy


Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-26 21:25:13

ja jestem zdecydyowany poświęcić bardzo wiele aby polepszyc szybkość bo mam niby wytrzymałość ale to na niewiele się zdaje .

no to kolego 2 razy w tygodniu trenuj szybkość. Tu masz plan treningu.
Jak zwykle rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciaganie)
+ cbax2
+ 3 przebieżki dość szybkie
+ starty z wykroku x3,
+ starty z opadu x3,
+ 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min
+ 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij maksymalnym tempem 20m po czym zwalniasz. (przerwy miedzy 2 min)
+ 3 przebieżki na rozluźnienie
Oczywiście miedzy jednym treningiem szybkości a drugim min 3 dni przerwy
warto dodać także siłę ciężką

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-27 18:30:34

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-27 18:31:49

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-27 18:34:13

tzn dzęiki ze to a no własnie co robić jako siłe ciężką bo narazie coś tam próbuje i widze że coś tam daje .
teraz to mi już hyba tak bardzo nie zależy na maksymalnej w mniejszym stopniu bo teraz siłowo robić przyśpieszenie szybkość masymalna hyba podpada po wytrzymałość szyybkościową.
a na wytzymałość szybkościową kiedyś robiłem ciężkie interwały takie 50m sprint 100m trucht różne warianty i zauważyłem że po tym wyszła mi lepsza wydolność ale naprawde były ciężkie.
robiłem je hyba z pół roku i pod koniec to hyba już było 4-5 km tym tempem ze aż żygać się chciało .
mam jesze pytania trzy:
1 jak rozdzielić wytrzymałość taką kondycje piłkarską i doskonalenie szybkość.?
2 Częstotliwość kroków to inaczej dynamika szybki skurcz w układzie newrowym czy drabinka kordynacyjna i pyometryka załatwią sprawę ?
3 Jak się nazywa taka guma linka co przed euro cwiczyli piłkarze coś koło kolan mi się zdaje że to jest dobra na mięsień unoszący noge.

Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-12-27 21:07:56

Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-12-27 21:51:26

Niestety mimo chęci nie zrozumiałem jaki masz cel. Jedno ci mogę doradzić (jako były piłkarz grający na szczeblu ogólnopolskim i były lekkoatleta), w piłce nożnej nie potrzebna jest tak bardzo wytrzymałość szybkościowa jak szybkość (przede wszystkim na odcinkach 10-30m, starty do piłki, szybkość zmiany kierunku biegu) na tym elemencie skup swoja uwagę, oczywiście poza techniką gry w piłkę. Siły ciężkiej, typowo ciężkiej nie rób ponieważ duże ciężary "przymulą cię" i w ewidentny sposób zmniejszą twoja wytrzymałość, a powinieneś przecież biegać 90min po boisku. Ćwiczenia które polecam to oczywiście przysiady, 1/2 przysiadu, rwania, zarzuty, wykroki, wyciskanie na ławeczce ale z ciężarami ok 50-60% twojego maksymum. Rób dynamicznie 2-3 serie po 8-10 powtórzeń. Powinno wystarczyć. Plan na poprawę szybkości masz wyżej.

ok dzięki a ja myślałem że jak fotboolu amerykańskim siła plyo to szybkość będzie ale teraz w box przysiadzie do skrzyni poszło 100 kg a i czuje się dynamiczny i ćwiczenia olimpijskie na małych ciężarach robię.
u mnie jest jest taki problem że szybkość mi jest bardzo potrzebna przy mojej technice umiał bym ją wykorzystać a i się wyróżnić dała by mi pewność siebie której mi brakuje.
jak piłkarze przy takim sporcie wytrzymałościowym są tacy szybcy ?




Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-12-28 18:06:54

"jak piłkarze przy takim sporcie wytrzymałościowym są tacy szybcy"
szybcy w porównaniu z kim ? Tylko nie przypominaj jak Ronaldo według jakiegoś pismaka który rzetelnie nie potrafi napisać artykułu przebiegł 96 metrów w 3 sek. Futbol amerykański to zupełnie inny sport tam każda akcja trwa kilka sekund i chłopaki mają przerwę, zmiany zawodnika co kilka minut. Ich wysiłek trwa kilka sekund, i odpoczynek. Kolego jak chcesz być szybki to trenuj szybkość sama siłownia ci tego nie zagwarantuje.