plywanie a silownia

siemanko

mam prawie 18 lat. prawie po dwóch latach wrócilem do teningu plywacnkiego. narazie skromnie 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny ale planuję coś dorzucić :) mam możliwość korzystania z silowni szkolnej 2x w tygodniu po godzince. piszę do was ponieważ mam problem z silą i wytrzymalością

mój "plan" treningowy na silce:
poniedzialek i środa:

4 serie pompek na poręczach (na maxa)
4 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10x (40kg)
4 serie wyciskanie sztangielek 10x (15kg)
4 serie rozpiętki na maszynie
jak starczy czasu to dorzucam drążek

chcialbym poprawić kondycję i silę jak i wytrzymalość jednocześnie niezwiększając masy (mam 180cm i 80 kg)

liczę na waszą pomoc może coś doradzicie :)

Raczej poszukałbym czegoś całościowego z elementami treningu eksplozywnego - podobno sporo można nadrobić pierwszym wskokiem w wodę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.