W każdym badź razie życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do wytyczonych celów i wytrwałosci! Bardzo łątwo wytyczyć sobie jakies wielkei cele a jeszcze łatwiej jest się podłamać dążąc do nich. Mnie zależy na fugurze i to nawet bardzo. Ale również bardzo na sile mi zależy, nie na takiej zeby wyciskać jakieś lbrzymie cieżary i imponowac innym, ale o [...]
[...] raz się zapra i maksy próbował I mówię mu żeby nie robił max żeby znowu nie miał kontuzji i żeby się skupił prędzej na plecach bo ma bardzo silne jeżeli chodzi mu o jakieś ciężary Bo wynik zaliczył fajny 74 kg a 140 na martwy i to amator poćwiczy z 2 lata to pod 200 by podszedł. Czytaj więcej na [...]
[...] nogi. No ale każdy ćwiczy jak chce i jak mu jest najwygodniej. Pytanie podstawowe jest takie na jakich ciężarach operujesz w ćwiczeniach złożonych? Bo jeśli faktycznie już ciężary są przyzwoite i nie dajesz rady utrzymać ciężaru w dłoniach to sensowną opcją jest dołożenie ćwiczeń. Jeśli wdrożyć te ćwiczenia to ja bym dał do dnia pull gdzie [...]
mialem to dostalem zastrzyk :) i przeszlo.skutkiem ubocznym jest pozbawienie mnie pigmentu w tym miejscu biala plama ktora sie nie opala ;) i stwardnienei ale juz nic nie boli. z tego co pamietam 1 miesiac off a potem zejscie na male ciezary :)
Witam kolegów z działu o dopalaczach. mam pytanie i właściwie nie i wiem gdzie je zadać. na treninig i odżywianie to zupełnie nie pasuje. na odżywki to raczej nie. Na tyle na ile rozumiem kulturystyke to ten dział jest jedyny w którym jest sens pytać. Pytanie brzmi: czy możliwe jest zbudowanie 20 kg mięśni w ciągu ROKU?? Bez pomocy jakichkolwiek [...]
[...] 20% utraty słuchu, przerwana błona ucha... no i nie jestem już dziewicą Antybiotyk, maść, 0 wysiłku fizycznego Jak to 0 wysiłku? Nie mogę nawet biegać? ACT, małe ciężary? Pompki, przysiady , skłony? Nic? Zły jestem jak cholera, ani przytulanie mnie nie pociesza ani nawet taka skinhead girl, nawet jeśli następny taki wieczór nie zdarzy [...]
[...] pływać, nie pobijamy czasów tylko spokojnie przemieszczamy sie w wodzie, z równym oddechem, w sterfie tlenowej). Siłownia IMO da rade, jeśli ilość powtórzeń będzie duża, a ciężary niewielkie (25% tego co podniesiemy, czyli jak ktoś dzwiga 100 kg to do redukcji niech założy 25 kg, a robi 2,3 razy wiecej powtorzeń). Ale jak wspomniałem wcześniej, [...]
I wtedy nie grozi mi uszkodzenie mięśni przez zbyt małą regenerację (tylko 1 dzień), gdy raz wykonam intensywny trening pupy i nóg, a drugi z mniejszą intensywnością? A czy taki trening z mniejszą intensywnością też ma sens, skoro wtedy biorę mniejsze ciężary od swoich możliwości? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-10 22:32:57
ja tez mam dlugie rece bo wysoki jestem i z wyciskaniem mi ciezko, jak narazie jestem w okolicach ale to jeszcze nie to i jeszcze jeden taki motyw jest dobry ze kazdy kto nie daje rady wycisnac juz ciezary ciagnie go w strone glowy, a poiwnno podciagac sie go w strone przepoony, tak czasami mozna wycisnac duzy ciezar, tak robia trojboisci
[...] dzis 120 leci, w miare ok jest, ale miałem powazne problemy z wyciskaniem. Właściwie dzis tez nie jestem asem w tym, ale ćwiczyłem w publicznej siłowni i brałem za duze ciężary. Cwiczylem z kolesiami co po 130 wyciskali a ja moze z 90 raz bym wzioł. I zakładałem po 80 kg na serie robiłem po 3 powtorzenia a dalej mi pomagali. Ale od pół roku [...]
Kuba_SnK całkiem ładny wynik w wyciskaniu jak na twoja wagę.. Ze mną było następująco- jakoś byo to we wrześniu 2002(miałem 14 lat) wtedy zaczełem cwiczyć pompki podciągać sie na drazku i pierwszy raz wybrałem sie do kumpla do piwnicy na siłke-z tego co pamiętam poszło 50 kg-wtedy też załozyłem sobie skromny dziennik treningowy gdzie zapisywałem [...]
mam na odwrot - w okresie silnego stresu typu sesja, matura etc. mam sczyt formy zawsze. nigdy tez nie mialem problemow z psychika na silowni, po prostu uwazam, ze ciezary ktorymi obracam sa tak nedzne, ze nie ma co sie zbytnio nimi podniecac/przejmowac i nastawiac psychicznie ;d
[...] zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875 Jesli wykonasz przysiady z duzym ciezarem bez pasa , oczywiscie jesli juz kiedys byłes w miare [...]
[...] dobór objętości na nogi masz mniej serii niż na klatkę piersiową czy barki, czy tyle samo co na triceps. Proporcje powinny być inne. Po drugie coś słabo z tym przysiadem bo ciężary masz praktycznie takie same jak w wyciskaniu leżąc. Sam dobór ćwiczeń masz prawidłowy. Pull A jest w porządku poza tym, że dałbym podciąganie na drążku zamiast tego [...]
wywal ćwiczenie na suwnicy ponieważ najlepsze są wolne ciężary przy ćwiczeniu na masę a co do powtórzeń w seriach to w przedziale 12-6. zastosuj proresję czyli co serię dokładaj trochę cieżaru
[...] i jeśli jesteś w stanie z treningu na trening dokładać jakieś małe wartości obciążenia to dokładaj nie zmieniając zakresów powtórzeń. Wiadomo jednak, że na głodowej misce te ciężary mogą nie wzrastać więc taka forma progresji jaką wpisałeś czyli powolne dokładanie powtórzeń też będzie w porządku. Najważniejsza jest jednak abyś trenował poprawnie [...]
Bułgar będzie ok. Tak naprawdę nie potrzebujesz o wiele wiecej sprzętu. Ja ćwiczę w piwnicznej siłowni i mam tylko wolne ciężary. Nie wiem czy taka sylwetka Cię interesuje ale co kto lubi.
W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?
