ciężary

Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co [...]

Tak, sam to miałem i według lekarzy jest to częste gdy dźwiga się ciężary albo pracuje fizycznie szczególnie u wysokich osób

itaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

Raczej małe ciężary, musisz próbować nie ma wyjscia, ogarnij jakiś trening domatora, na poczatek będą efekty

No siłownia to standard wolne ciężary. A na powietrzu to pompki całym ciałem na poreczach,dipy, podciagania itp

To wygląda na to że ja miałem słabszą kontuzję pewnie jakieś naciągnięcie nie naderwanie, mogłem podnosić ciężary ale ból był denerwujący. Jak naderwałeś to lepiej iść do lekarza napewno coś poradzi

no moglbym i zorbilem to na przykladzie w powyzszym poscie, lepek lapa 42+ ja 39 staz ten sam ciezary te same a ja go w ogole nie czuje a co do autora postu skoro nie kreatyna to ok - wycofuje "zarzuty" :) pocwicz przyczep, moze wzmocnij nadgarstek/przedramie

ehehe nie tak z ciekawości sie pytam bo mielismy ostatnio dyskusje na silce o tym :> i jeden typ opowiadal ,ze jak sobie walnie dobrze bez dochodzenia to zaraz po tym wieksze ciezary smigaja i mowi ,ze to sporo :D

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle, Dieta : wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy [...]

[...] rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze ćwiczenia czyli np. Uginanie sztangi i Docisk na triceps sie rampuje. [...]

technika drążka http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s8.html#post6 chcesz więcej podwieszać ? http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html#post10 ja 2-3 miesiace temu byłem na podobnym poziomie jak Ty jesli chodzi o podwieszony ciężar, teraz sa to ciezary rzędu [...]

Generalnie zasady treningu dla kobiet i mężczyzn nie odbiegają od siebie. Najważniejsze zasady są te same,jeśli więc wiesz ze najlepsze są wolne cieżary,to dla Twojej drugiej połówki również one powinny być najważniejsze. Natomoast jeśli ma awersje do wolnych ciezarów i będzie ćwiczyć na atlasie albo w ogóle,to już lepiej by ćwiczyłą na atlasie. [...]

Pisząc siła mam na myśli fakt iż podnoszę jak na początek spore ciężary a masę mięśniową mam niedużą. Czasami to aż śmiesznie wygląda..... i stąd moje pytanie ;)

Mlody czlowieku masz dopiero 14 lat. Zajmij sie lepiej ta gra w pilke lepiej Ci wyjdzie. Za ciezary wez sie za jakies 2 latka. Tak Ci proponuje

Ogolnie jest dobrze, ale wrzuc nogi. Jak nie chcesz zeby nadmiernie sie rozbudowywały, to daj bardzo duze ciezary i niski zakres powtorzen 1-3

Zapytaj sprzedawców KELTONA tam bardziej doradzą , a poza tym to czysta matma liczysz ile cm mają odcinki gdzie nakładasz ciężary odejmujesz od 180cm i podstawiasz pod rozstaw.

dokładnie jak lukasz8719 powinnes wiedziec co w twoim wypadku sie sprawdza czy to bedzie SPLIT czy FBW na czym idziesz do przodu w ćwiczeniach podstawowych , który system pozwala ci na progres . Staż treningowy na słowni : 22 miesiące podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

1. kreatyne bierz stale :D 2. po HST masz SD - min 12 dni po SD zaczynasz koljeny HST tam gdzi emiales zaps sily zwiekszasz maks o 5% i przesuwasz w ukladance ciezary :D 3. rosniesz dalej :D

Jak przed tym szaleństwem miałeś dietę, to do niej wróć. Maszyny zamień na wolne ciężary. ;-)

Tak jak wyżej, zamień maszyny na wolne ciężary. Jak za dużo wcześniej nie biegałaś to rób cardio, jak trochę już biegałaś możesz dorzucić interwały, a jak dajesz radę z interwałami to HIITy. Do tego dieta i będzie ok :)