plan treningu bez nóg

grudka99 zaden pan :) a wiesz ze nie wiem, nie robiłem nigdy maksow ;)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle,

Dieta : wysokobiałkowa

Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy

Zażywane suplementy : tylko witaminy

Ostatnio przerabiany plan: bill star

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
przysiad: 90kg
klasyczny martwy ciąg: 100kg
wyciskanie na ławce leżąc: 55kg

Tomasz1405

PRZYSIAD TO KRÓL i dobrze dziwne by było jakbys wiecej na klate brał niz siadał.

hehe znam takich którzy biorą dwa razy tyle na klate co na przysiad ale oczywiście na nich się nie wzoruje, chcę tylko poprawić ręcę/klate/plecy

Tomasz1405

...konkretna pomoc lub przynajmniej próba pomocy

bardzo bym dziękował chociaż za próbę :)

trenujesz 7 lat kickboxing i takie wyniki? siad 90? mc 100? klatka 55? az mi sie wierzyc nie chce

no praktycznie nie trenowałem na siłowni, stąd post w "trening dla początkujących"
jak chcesz możemy wyjść na ring, tam sobie radze lepiej hehe ;)
wyniki siłowe mam kiepskie wiem o tym i dlatego chce zacząć dobry trening z głową
mięśnie mam przyzwyczajone do innego wysiłku
zacząłem treningi ważąc 66kg, 5kg poszło mi do przodu a przez ostatni rok nie trenuje i się trochę zatłuściłem teraz stąd waga 72-74kg :P




Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-28 14:56:06

"trenujesz 7 lat kickboxing i takie wyniki? siad 90? mc 100? klatka 55? az mi sie wierzyc nie chce "

w co ??? bardzo mnie to ciekawi??

EmiLeon

trenuj całe ciało , bo szybko przypłacisz to kontuzja , lub osłabisz poszczególne parametry na SW czytaj to i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie.

Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)

Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.

Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie.

Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)

Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.

Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?

ja na ten moment bym ci proponował coś takiego jak tu uzytkownik Traktor sugeruje , i dopiero przejść na plany gdzie beda uwzglednione ćwiczenia dynamiczne by zapewnić sobie solidny fundament po dalsza prace.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html