ciężary

a po co sie wyciska podchwytem ? martwy ciag podchwytem to tzw "zelazny ciag" a robilem go po to by zaatakowac miesnie w nieco inny sposob. Przy stosowaniu chwytu naprzemiennego zauwarzylem ze strona trzymana podchwytem rozwija sie lepiej, wiec czemu obu rak nie trzymac podchwytem - fajna alternatywa, a ja lubie eksperynemtowac. Troche [...]

[...] powoli(~6sekund) a koledzy ją za Ciebie podnoszą do góry. Trzymanie sztangi - po prostu trzymasz sztangę w pozycji startowej wyciskania leżąc. W obu ćwiczeniach stosujemy ciężary znacznie przekraczające naszego maksa w WL. Przerwy między seriami 2-5minut. Między ćwiczeniami podobnie. Chodzi o to, żeby wykonać założony trening a nie się zmęczyć [...]

[...] robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak widzę ludzi którzy od razu po przyjściu na siłownię rzucają się na ciężary max a później opowiadają że doznali kontuzji

Mnie tylko jedno jeszcze zastanawia. Jak podstawie za maxa załóżmy 120 kg i przez pierwsz 2 tygodnie sie rozkrece, dołącze suplementy, to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary? I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno [...]

[...] Ale mięśnie są takie, dość... Przebiegłe ../../buziaki/42.gif I szybko adaptują się do ciężarów jakimi się je katuje. U typu "kanapowego" z początku nawet symboliczne ciężary przyniosą efekt. Ale w pewnym momencie stanie się to samo, co w przypadku chodzenia. Dlatego ważne jest dawać im ciągłego "kopa", w sensie: dokładać ciężaru [...]

Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wykonuje obecnie 3*10 i progresuje z ciężarem. Nie wiem jednak czy robie to dobrze bo niektóre ciezary dobieram tak, że ledwo robie 10, a nawet 8 w ostatniej serii. Chciałabym też wiedzieć jak rozpoznać czy trening był efektywny. Niestety nie mam zakwasów a wydaje mi się, że cwicze na maksa swoich [...]

[...] 60 sek 15 10 - 3x20 3x20 1a. Bardzo jestem zadowolona. Tylko nogi mi się wprawiają już i np. tutaj nie bolały tylko pod koniec brzuch czułam, że już ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest inaczej. Tym raze udało mi się ustawić na heavy i było na prawdę ciężko. 2a. Fajnie 2b. Mam problem z pełnym [...]

[...] w podporze przodem- kolana blisko brzucha. No tragedia :)) Ciężko podnieść 4 litery i kondycja słaba. Dzisiaj ostatni trening z starego planu, w środę cheat. Deloadu nie planuję bo nie ma z czego a w zeszłym tygodniu byłam na jednym treningu na siłce tylko, więc wystarczy zwłaszcza, że na początku planu ciężary będą raczej delikatne :)

Ciężary w MC i HT ładnie idą w górę... nie wiem, jakie były przed ciążą, ale progres błyskawiczny.

Ogólnie już ładne ciężary. Jak idzie to trzeba korzystać. Czasem się zdarza przespać najlepszy moment w progresowaniu i później idzie gorzej.

Witam, co do tej metody: -wspięcia na palce siedząc 3x25-30 -wspięcia na palce stojąc 3x8-10 To czy mozna robic wspięcia na palce siedząc z ciezarem na kolanach? Jaki mam klasc ciezar ? Dodam ze nie dysponuje zadnymi maszynami na lydki, mam tylko wolne ciezary - jak to wykorzystac do maksymalnego wzrostu lydki ?

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

Cell Pump może być zacznij go brać od 5 - 6 tygodnia, żeby ci starczył na te cięższe ciężary Ja jadłem Animal Pump ale zrobiłem błąd bo zacząłem brać od 3 tyg ale i tak poszło + 20 kg

[...] 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, ale biorąc pod uwagę, że trenuje od stycznia 7 stycznia zeszłego roku z czego do czerwca redukowałem 92/94-74/76 to i tak jestem zadowolony. Potem 5 serii [...]

ok wiec ja mowie mialem problem z barkiem..zaczal mi strzelac wiec poradzilem sie na forum.. kochani ludzie mi pomogli... wiec powiem co zrobilem: Suple-Arthrostop rapid 2 opakowania x 30 tab, Kolagen z olimpu Trening-lekkie rozgrzewanie miesni..sama sztanga, basen w niedziele, duzo ruchu Jedzenie-normalna dietka masowa + pozniej plaster [...]

To fakt, próbowałam już tego z maszyną tzn przysiadów,ale zgodnie z zaleceniami przeniosę się na wolne ciężary. Co do tego dziennego planu to ile ćwiczeń powinnam wykonywać jednego dnia na poszczególne grupy mięśniowe? Mam wykożystać wszystkie dostępne na siłowni czy na to też jest jakaś zasada przy pracy nad rzeźbą? Aha i kiedy w takim razie mam [...]

daj fote sylwetki-ocenimy i pomożemy. Bardzo źle robiłaś, że góry nie ćwiczyłaś. Kości inaczej, niż mięsniami (albo tłuszczem ale tego nie chcemy) nie ma. Umięśnione kobiety są spoko. U mnie na siłce jest taka jedna. Silniejsza ode mnie (wstyd mi), ale wygląda super (nie jest napakowana tylko taka fitnesska ciało miodzo. i w bicepsie ma 27). PS. [...]

[...] zapomniałem, po za tym święta potem ferie i narty, miska trochę może być niedopięta po za tym trochę alko na pewno ciężko będzie odmówić. W lutym wracam bo jakoś życia, samopoczucie, chęć do wszystkiego, regeneracja, ciężary i mięśnie, tego wszystkiego warte jest kłucie do końca życia :) Zmieniony przez - Pawel2499 w dniu 2017-11-09 20:10:12

a ja mam tak: strzela mi w łokciach i to jest dość bolesne, do tego strzela mi w kręgosłupie ciągle jak łopatki ściągnę do siebie, w kolanie jak przysiad głębszy zrobię, palce tez strzelają:/ reszta nie jest tak dokuczliwa, ale łokcie wiadomo jak ważne sa na siłowni. i teraz pytanie: coś co by zniwelowało to strzelanie w stawach i pomagał szybciej [...]

Witam serdecznie. https://www.shapesrinstore.com/wp-content/uploads/2018/11/venom.jpg Jestem szczesliwym posiadaczem Venoma, w 2 wariantach smakowych. Jedna puche juz skonczylem. Teraz zaczalem druga o smaku takim jak na obrazku. Ogolnie jestem zadowolony z dzialania i bardzo bym polecal. Mialem przerwe kilkuletnia od przedtreningowek, wiec [...]