Witam, Jako, że do ogólnodostępnej siłki troszkę daleko komponuję swoje miejsce w domu. Entuzjastą maszyn nie jestem, raczej wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Trening w domu to jak wiadomo mniejsza możliwość asekuracji a, że ciężary idą nieco w górę to powoli zaczynam się zastanawiać nad "upgrade" do zwykłych stojaków. Niestety przykręcenie [...]
Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65-66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest (ponad 3000 kcal, w diecie mam 3500, ale nie zawsze tyle zjem) Przeciwskazania [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]
[...] dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch Trening: 4 razy w tygodniu poniedziałek: PUSH siłowy (większe ciężary powtórzeń 6-10)- przerwy 90s 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI WOLNYM [...]
W związku z narastającą liczbą tematów typu: Priorytet klatka Klata nie chce rosnąć Postanowiłem napisać krótki,zwięzły artykuł o treningu tego mięśnia.: Na początku może trochę anatomii.Mięśnie klatki piersiowej możemy podzielić na: -grupę powierzchniową -grupę głęboką Nas jednak ta 2 interesować nie będzie.Grupa powierzchniowa-czyli tą którą [...]
[...] na min. obciążeniu. Nigdy nie zapomnę, jak kiedyś zdecydowałam się na opiekę trenera personalnego. Długo to nie potrwało, gdyż na każde jego zalecenie przejścia na wolne ciężary, odpowiadałam, że mam tendencję do przyrostu tkanki mięśniowej". Teraz już wiem, że to był największy mój błąd. :( 3 lata temu koleżanka zaproponowała wspólne wejście [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tego planu mam zamiar wziąć Trimal SFD [...]
[...] warzyłem 75,7kg w brzuchu miałem 91cm Od października zacząłem trenować FBW 5x5: Przysiad RDL Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie siedząc Podciąganie Na początku ciężary były bardzo małe," byłem bardzo słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do [...]
[...] Na własne potrzeby obmyśliłem plan treningowy jak poniżej. Celowo założyłem 3 serie powtórzeń na ćwiczenie z uwagi na to, że więcej mnie nudzi po prostu :) Raczej małe ciężary z naciskiem na powolne i dokładne uchy. Całość poprzedzona i zakończona 5 - 10 min rowerkiem lub orbitrekiem + rozciąganie. Przeciwwskazania to małe problemy z [...]
[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
[...] moje mięśnie tak, żeby musiały długo odpoczywać. 3 cykl wytrzymałościowy 5-6 treningów w tygodniu, dużo powtórzeń, sporo ćwiczeń na wzmocnienie stawów, niezbyt duże ciężary 4cykl masowy - najbardziej wyczekiwany. Tu wybiorę chyba split 3x w tygodniu. Skupię się na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Teraz miło by było, gdyby ktoś ocenił [...]
[...] Podłoga powinna być wykonana z antypoślizgowego materiału. 2. Wyposażenie. Dobra siłownia powinna zawierać: a/ maszyny do ćwiczeń siłowych np.: - suwnica - wyciąg b/ wolne ciężary: - hantle (stałe, a nie na zaciski) - sztangi (gryfy i obciążenia olimpijskie) c/ urządzenia do treningu aerobowego np.: - rower - steper Sprzęt powinien być zadbany, [...]
[...] niepewny, lekko przerażony chłopak mający zaledwie 15lat. Czułem się wyobcowany i zupełnie nie pasujący do tych ludzi, którzy podnosili ogromne (wtedy były to ogromne) ciężary. Mimo wszystko powiedziałem sobie, że jeśli już tu jestem to poćwiczę sobie, najwyżej jak mi się nie spodoba to przestanę chodzić. Szybko jednak okazało się, że [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A teraz moje pytania: 1. Znacie moje ciężary, więc od jakich zacząć w podstawowych bojach? Zaplanowałem treningi i masowanie do końca roku (o ile można mówić o cyklach na tym etapie?) 2. Czym wiosłować? hantlą [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg [...]
[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: plecy+biceps taka fajna maszynka na której przyciąga siędo siebie ciężary na sznurku podciąganie na drążku szeroko podciąganie na drążku wąsko ciągnięcie sznurka za plecy ciągnięcie sznurka z boków do klaty uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] 216cm EX ( wzmocniony ) MW-G216-EX Zacisk z kluczykiem na gryf fi28mm MA-Z002 Zaciski na gryfy fi28 Dane gryfu -Długość 216cm -Waga 11kg -Fi 28mm (średnica części na ciężary) -Fi 30mm (średnica części chwytnej) -Długość [...]
Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
