Tak zmniejszaj ciężar aby wykonać w każdej serii tym samym ciężarem 15-10-5 PRAWIDŁOWYCH powtórzeń, i żeby był zapas 1-2 powtórzenia, nie ma sensu katować mięśni. Lepiej katuj technikę- najlepsza inwestycja na początku jeżeli chodzi o trening. A dojście do tego jakie to mają być ciężary zajmie ci 3-4 treningi
Gdybyś nie mógł znaleźć: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
To ciężary masz tak małe, że nie ma sensu schodzić do 5 powtórzeń w treningu. Spokojnie na większych powtórzeniach będziesz progresować, a będziesz mieć możliwość progresji.
Hamuje wzrost tylko jeżeli dobierasz nie odpowiednie ciężary :) o podciąganiach, pompkach, przysiadach nic nie wspominałem, a sądzę że jest to bardzo dobry pomysł :-) gościu.
co to ilosci powtorzen itp to chyba jakas rozpiska:D ciezary wg mozliwosci. a no masz troche mozliwosci cwiczen z tym sprzetem.. jak na poczatkujacego jest ok;) milych treningow
Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
zalezy co chcesz osiagnac. jesli tylko schudnac i odstawic silownie to wiadomo ze rzezba. jesli nie to przeplatane cykle w zaleznosci od tego jak bedziesz wygladal i sie czul wiecej powtórzen z mniejszym obciazeniem (jak to sie robi na rzeźbe) - to sa jeszcze stare wskazania. trening na rzezbe powinien byc jeszcze ciezszy niz na mase, malo powt, [...]
Z tym 20% może przesadzam, ale nie jestem w stanie zmierzyć tego %. Na pewno nie redukcja. Chcę podnosić coraz większe ciężary, a redukcja mi w tym nie pomoże. Poza tym gdybym zszedł do bardzo niskiej wagi, to bym się źle czuł, i bym nie miał na nic siły, więc nie chce redukować.
Również polecam Vitalmax jak na poczatek mono starczy w dodatku jest tanie, druga sprawa ze na twoim miejscu na razie bym nie bral poniewaz przy wiekszym ciężarze mozesz sobie wyrobic zla postawe i mozna sie nabawic wiele kontuzji, a jesli sam sobie cwiczysz w domu i nikt ci nie wytlumaczy i pokaze jak powinienes poprawnie cwieczyc, nie zabierac [...]
Jako ja ratownik doświadczony , przeczuwał ze zerwał sobie mięsień i dlatego tak ma , szybka kuracja dobrym żelem i przejdzie a jeżeli znów to nawróci niech uda sie do lekarza , sama maść odrazu cudów nie zrobi i spokojniej niech mniejsze ciężary podnosi a sprawdzi na tym czy to może być jakiś mięsień
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
jak bierzesz duże ciężary to nie machaj nimi szybko, jest coś takiego jak siła bezwładności, nie tak łatwo jest zatrzymać coś ciężkiego i rozpędzonego. Jak wzmocnisz nogi to na pewno zyskasz szybkość.
[...] do 50kg. i to wszystko i teraz zastanawiałem się, czy kupić atlas taki do 1500zł czy ławkę i ewentualnie wyciąg górny do tej ławki. Widzę, że zdecydowanie radzicie wolne ciężary i ławkę.Tak też chyba właśnie zrobię, skoro radzicie czy moglibyście mi poradzić jakąś stronę, gdzie mógłbym dokonać zakupu ławki z takim wyciągiem, jestescie, [...]
Zdecydowanie wolne ciężary, mój dobry znajomy miał podobny dylemat lecz wybrał atlas, ma już go 2 lata, i nic prawie na nim nie zrobił za nie długo go sprzeda i w końcu kupi porządną ławkę, obciążenia tak że nie powtarzaj tego samego błędu
Jak masz miejsce, to odłóż sobie parę groszy, albo poskładajcie się z kolegą, zakupić cementu trochę i poodlewać ciężary. Wtedy trening będzie miał większy sens i efekty będą lepsze
Krótkie, mocne treningi, duże ciężary, dużo snu, tłuszcz w diecie. Możesz dodać lodową kąpiel i trening sztuki walki. Będziesz miał tyle treścia ile się spodoba naturze. Miska o dużej zawartości cynku i witamin z grupy B. Reszta jest farmakologią, a nie fizjologią. :-) Włos się głowy trzyma?
