[...] z założenia wykluczają ćwiczenia izolowane, a biceps też wtedy pracuje, więc spokojnie. Tak, rozgrzewka jest bardzo istotna. Przy ćwiczeniach wielostawowych idą często duże ciężary, a Twoja technika może nie być jeszcze doskonała, a co za tym idzie łatwo o kontuzję. Uwierz mi ;-) Poza tym zamiast sztywnych 8 powtórzeń daj sobie że zawsze masz [...]
heh, mysle, ze gryf nie zaszkodzi na plecy. Ale wiecej bym na poczatku nie bral. Skoro przy dosc malym nadal stazu w treningu zanotowales jednak dosyc znaczacy postep(fakt, ze na poczatku zawsze o to dosyc latwo), to chyba nie ma potrzeby na ciezary jeszcze. W koncu jestes jeszcze mlody. Ale to moje zdanie. Zreszta polecalbym ci zanalizowac, czego [...]
Moze blokujesz lokcie przy wszelakich wyciskaniach. Zmiejsz ciezary, zwieksz zakres powtorzen na jakis czas, rozgrzewaj sie dobrze przed treningiem jak i w dni nietreningowe. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-12 21:14:47
ustal sam, przez to ze robisz co 2 trening przskoki za wieksze, czyli np 10kg, nie 5kg. Odejmij po 10% co trening od maksa i wyjda Ci ciezary dla 3 treningow dla MC/Przysiadu
Loords1989 jeżeli interesuje Cie trójbój ,to poszukaj trenera w swoim mieście. Jezeli takiego nie znajdziesz, wyszukaj filmy jak wykonuja ćwiczenia trójboiści np na video.google.com wpisujac powerlifting, albo squat , bench press, deadlift Treningi zacznij od samego gryfu( 20 kg) i pomału dokładaj ciezary.
[...] a jedna profesjonalna, czyli taka ze wyciągiem i maszynami na nogi,2x po sztangielki zrobine, tzn. mają 15kg i nie można do nich "doczepic" zadnych ciezarów, no i ciężary: 2x po 17 kg,2x po 15 kg, 4x po 12kg ,10x po 5 kg, 10x po 2kg, 3x po 1kg no....dlugo mi to zeszlo ale mm nadzieje ze sie wam przyda aha mam 17 lat, 175cm i 65kg wagi [...]
wydaje mi sie ze posiadam wiedzę aby spokojnie skonfrontowac ją z twoim informatorem. a na popracie tej tezy mam zarowno srodki teoretyczne z fizjologii czlowieka i jego anatomiii oraz praktyczne - chociazby większosc kulturystow czy strongmanow zaczynala w podobnym wieku. mimo ze jest to mlody organizm i kosciec sie ksztaltuje - dla zdrwoego [...]
Wiadomo że od razu nie rzucisz się na wysokie ciężary, przez ten pierwszy miesiąc adaptacji staraj się jechać na małym obciążeniu (50 % obciążenia ), bo tak jak mówiłem musisz nauczyć się takich nawyków treningowych, poprawnej techniki itp to jest ważne bo jak na początku to skaleczysz będziesz tak jechać cały czas a efekty fakt faktem będą, ale [...]
[...] serie nie byly zbyt wymagające dla tloczni, jak i lepiej wykonywac wieksza ilosc serii z mneijszym zakresem powtorzen. Oczywiście nie oznacza to, ze masz podnosić większe ciężary na mniejsza ilosc powtórzeń tlyko o czas napięcia. Lekkie hantelki w pozycji siedzac.lezac. Maszyny, wyciągi itd nie powinny byc kłopotliwe. Wyciskanie stojac, martwe [...]
powinien ale musisz go poćwiczyć na początek najlepiej na mniejszym obciążeniu. Ruch z mostkiem jest dużo bardziej naturalny dzięki czemu możesz bez problemu dźwigać większe ciężary niż w tej Twojej wersji %-) Daj filmik za jakiś czas to zobaczymy czy wszystko idzie w dobrą stronę :)
HMB - Olimp(to nowe w kapsach), Ultimate, Trec http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Skład jednej porcji (5g): - węglowodany 3500 mg - HMB 1000 mg - potas 200 mg http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie troche ten split klepałem wiec może rzeczywiście bym coś zmienił. Za to kompletnie nie mam pojęcia za co się zabrać. Chciałbym poprawić trochę siłe bo jest krucho WL 55x10 barki 40x10 przysiad 80x10 MC(ogarniam jeszcze technikę) 65x15 wiosło 45x10 bic 30x10 Ciężary w seriach. Najsłabiej idzie mi niestety z klatką, w reszcie ćwiczeń czuję [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] bym polemizował ponieważ robiąc MC chcemy żeby nam "dolne" części pleców urosły.A jak mają rosnąc kiedy mamy pas? owszem, pas w martwym jest potrzebny gdy targamy ciężary na 1 lub 2 powtórzenia.Bezsensowne jest robienie z pasem MC przy np.10powtórzeniach. Sam zresztą nawet gdy podchodziłem do rekordu (160kg) robiłem to bez pasa. [...]
ale z pasem duzo bezpieczniej wiadomo ze jak ktos jedzie na serie 50-70 kg to nie ale majac wieksze ciezary 130-150 to juz lekkomysnie jest nie zakładanie pasu.
zlapala mnie grypa zoladkowa ale 2 dni po juz wszystko ok. Wiec robie ten tydzien przerwy i jak wroce to jednak dalej chcem robic fbw, to ciezary takie na jakich skaczylem beda ok po takiej przerwie ?
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, hmb Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
