Prostowniki i plecy należy ćwiczyć intensywnie i dużymi ciężarami (przynajmniej według wskazówek Krzycha666 i Wodana). Jeśli chce się dobrze zrobić i najszersze i prostowniki to może po prostu zabraknąć siły na duże ciężary i nie osiągniemy spodziewanego efektu.
5g przez 4 miechy powinno być nieźle ale dorzuciłbym do tego jeszcze kreatynke. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 182 wzrostu 2. Co do obciążeń to widzę że są drogie jednak nie śpieszy mi się na starcie nie będę dźwigał nie wiadomo jakich ciężarów z czasem będę dokupywał i teraz pytanie jakie ciężary najlepiej kupić na początku 5,10kg? Zmieniony przez - NIEZNANY1997 w dniu 2019-12-29 15:31:39 Zmieniony przez - NIEZNANY1997 w dniu 2019-12-29 15:32:07
1. Cialo czlowieka nie jest symetryczne. 2. Przezuc sie na sztangielki 3. Zawsze dostosowywuj ciezary do slabszej reki 4. Nie probuj zwiekszac intensywnosci dla jednej reki bo to doprowadzi do dalszych dyspropocji
teraz to robiłem przygotowania mozna powiedzieć pod zawody w sobote zaowdy a po starcie pewnei zrobię tydzien przerwy i puźniej lekkie cięzary tzw trening wakacyjny :P
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]
zgadzam sie na poczatek powinno mu to starczyc jesli bedzie konsekwentny. Nie wiemy ile jeszcze on ma lat wiec nie wiem czy do konca m. Ale nawet ci m cwicza piatkami,nie wszyscy sa pakerami i dzwigaja ciezary tych ze stazem i uzywajcych "gear" Sa metody przemeczani miesni z malymi ciezarami lub nawet bez nich, ktore sa bardzo efektywne [...]
[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...
Przydałoby się abyś pokazał swój plan który robiłeś i cięzary na których pracujesz w podsawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 16:40:15
tak chodzi o cwiczenie na przedramie , czeste kontuzje nadgarstków sa spowodowane nie cwiczeniem ich,gdy ci siła rosnie to podnosisz więkrze ciężary nadgarstek jak i przedramie nie nadążają za resztą i poprostu w pewnym momencie sie obrażają i masz kontuzje murowaną,dlatego polecam cwiczyc wszystko i dbac o szczegóły,bo bez nich moze byc [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jaros_2016 HST to mutagen FBW i raczej polecany dla osób z wiekszym poziomem wytrenowania, rozstepy jak rozstepy mozesz cos na nie stosowac , lecz jesli maja powstac to i tak powstana. 1.Podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach zajrzymy w fundament (przysiad,martwy, wyciskanie) ? Technika no i tutaj wali sie góra , w treningu siłowym nie o tyle [...]
Zacznij robić trening 3x w tygodniu FBW - tylko wolne ciężary, tylko główne ćwiczenia wielostawowe , duże obciążenia (5-8 ruchów),treningi maks godzina,więcej kalorii w diecie, w szczególności z węgli.Po miesiącu zgłoś się ponownie
No z reguły mniejsze partie tj. biceps, łydki, przedramie itp. lepiej reagują na większą ilość powt. od 10 do 20 a nawet więcej przy łydach i przedramionach przynajmniej w moim przypadku. A większe mięśnie można śmiało katować 10-6. Ja na pewno bicepsu nie ruszyłbym 6 powt. To nie są mięśnie na duże ciężary.
Kaptury jak chcesz, ja robie z plecami. Nie wiem jakie cięzary dla ciebie są odpowiednie bo cie nie znam. Sam sobie odpowiedz "lekka-ciężka" to słowa przeciwstawne. Trening lekki a cięzki, również można sobie wyobrazić jak sie bedzie różnił i czym.
