Wklejam tu ,poniewaz tamtego nie moge edytowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek Dieta : Stosuje dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Oczywiście nie zawsze taka krótka przerwa jest wskazana bo jak targasz spore ciężary czy robisz ataki na niskich zakresach powt to przerwa dłuższa jest wskazana.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] musimy wyeliminować ewentualne problemy z dietą. Jeśli nie odżywiamy się w sposób prawidłowy to prędzej czy później będzie nam brakować energii na trening, a co za tym idzie ciężary prędzej czy później staną w miejscu. Dieta jest elementem niezbędnym. Po drugie technika wykonywania ćwiczeń. Gdy trenujemy klatkę piersiową wyciskaniem leżąc musimy [...]
[...] w treningu żeby je rozbudować. W przypadku łydek warto w swoim treningu korzystać z różnorakich metod stosować duże i wysokie zakresy powtórzeń, mniejsze i większe ciężary, a także wykonywać ćwiczenia siedząc i stojąc tak aby zaangażować do pracy mięśnie płaszczykowaty i brzuchaty. W przypadku mięśni brzucha podstawą jest prawidłowe [...]
[...] Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa. Warto jednak pilnować też progresji ciężarowej w naszym planie i sensownie planować ciężary. Aby trening był skuteczny niezbędne jest użycie odpowiedniego ciężaru. Na tyle dużego i wymagającego, aby zmusić nasze mięśnie do wytężonej pracy, a co za tym idzie [...]
[...] tego robić. Obserwuj swój organizm na określoną ilość kalorii i na bieżąco koryguj swoją rozpiskę żywieniową ( wartość energetyczną/podział makroskładników i.t.d.. ) co nie oznacza żebyś tylko katował ciężary i nie wychodził poza ramy treningu siłowego. Interwały mają w sobie wiele zalet. Jeżeli masz ochotę biegać, to biegaj. Nie zaszkodzi. ;-)
[...] wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36
[...] powtórzenia mniej to może być słabsza dyspozycja dnia bądź też mniej jadłeś lub słabiej się regenerowałeś i zobaczysz, że wykonasz 2-3 treningi i wszystko wróci do normy, a ciężary i zakres powtórzeń wrócą do wartości z przed "przerwy". Nie napisałeś gdzie miałeś te szwy zakładane, ale tak czy inaczej warto żebyś wykonał kilka treningów nieco [...]
[...] od tego na jakich Ty operujesz ciężarach w swoich treningach. I czy faktycznie potrzebne jest u Ciebie owijanie kolan. Wiadomo, że jak jesteś trójbojowcem, który solidne ciężary podnos to wiadomo, że można użyć taśm na kolana. Ale jeśli pracujesz powiedzmy na ciężarach dalekich od Twoich maksymalnych obciążeń to ja bym nie stosował owijek. [...]
Niekoniecznie, jak pojawia się ból w stawie to należy szukać przyczyny takiego stanu rzeczy. Znam i trenuję z osobami, które na prawdę solidne ciężary stosują w przysiadzie i owijek nie stosują, ale też nie są zawodnikami startującymi w zawodach siłowych. Jeśli pojawia się ból w stawie to najczęściej jest on wypadową wielu mikrourazów, które dają [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
[...] na samo wyciskanie była wystarczająca ilość, ale samo przyjęcie pozycji technicznej już było mega niewygodne. W przypadku wyciskania hantlami na barki ja już odpuściłem duże ciężary. Wykonuję to ćwiczenie tylko wówczas gdy mam dwóch znajomych na siłowni, którzy mogą mi podać hantle i proszę o to tylko zaufane osoby. Raz poprosiłem jakieś [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 llat Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie smukłości ciała oraz rozbudowanie różnych partii ciała, nie chodzi mi żeby się napakować ale po prostu bardziej rozwinąć swoje ciało Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem dosłownie kilka razy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, regularne spacery, latem [...]
[...] u początkujących najczęściej nie ma żadnego problemu. Ciało początkującego pod względem układu mięśniowego jak i układ nerwowy bardzo dobrze reaguje na trening i te ciężary powinieneś bez problemu zwiększać. Przy czym trzymaj zakresy powtórzeń na stałej liczbie w podstawowych ćwiczeniach na przykład 10 i staraj się dokładać obciążenie z [...]
[...] w którym będziesz budować masę mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - [...]
