Trening na łydki i brzuch!

Witam , mam problem z budową łydek , czy mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia na łydki ?! Także mam troszkę wystające żebra i biodra i nie wiem co z tym zrobić , jakieś porady ?!

Łydki i brzuch to problematyczne partie. Chcielibyśmy mieć dobrze rozbudowane mięśnie brzucha i łydek. Niestety to takie mięśnie, które przez swoją specyfikę codziennej pracy nie jest tak łatwo rozbudować.
Zarówno mięśnie brzucha jak i łydek są intensywnie wykorzystywane na co dzień w podstawowych ruchach, dlatego też nie jest łatwo zmusić je do wzrostu. I obie partie mięśniowe nie mają dużego potencjału wzrostowego.

Dodatkowo w przypadku łydek duże znaczenie ma nasza genetyka i osoby, które naturalnie mają szczupłe łydki muszą się solidnie nakombinować w treningu żeby je rozbudować.

W przypadku łydek warto w swoim treningu korzystać z różnorakich metod stosować duże i wysokie zakresy powtórzeń, mniejsze i większe ciężary, a także wykonywać ćwiczenia siedząc i stojąc tak aby zaangażować do pracy mięśnie płaszczykowaty i brzuchaty.
W przypadku mięśni brzucha podstawą jest prawidłowe utrzymanie pozycji w ćwiczeniach złożonych, a na koniec treningu możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia.

Pamiętamy, że aby mięśnie brzucha dobrze się prezentowały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej.

{{ariclebox=742}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 14:40:05

Wypełnij ankietę działu, którą znajdziesz w postach podwieszonych. Do brze jest także zamieścić zdjęcie całej sylwetki.

Łydki to oporna partia.

Napisz jak je trenowałeś do tej pory i wypełnij ankietę.

Trenowałem regularnie od stycznia do maja na siłowni lecz przez to że nie mogłem urosnąć zrezygnowałem i od jutra wracam z motywacja , robiłem wniosy siędząc 3x20 i stojąc 3x20 próbowałem na suwnicy leżąc w wyproście nóg ( wspięcia łydek) co nie przynosiło efektów i następnie sprobowałem 1-2miesiące przed zrezygnowaniem z siłowni cwiczeń na łydki z WK ( warszawskiego koksa)

lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ?

A jak z żywieniem?

miałem "dietę" okolo 3000kalori jakies makarony , ryze , owsianki , kurczaki itp. bialko 120g wegle 400g i tluszcze50g ok. i wlasnie w tej chwili ukladam diete lecz nie wiem jak ja ulozyc ;/

Jopek321

Trenowałem regularnie od stycznia do maja na siłowni lecz przez to że nie mogłem urosnąć zrezygnowałem i od jutra wracam z motywacja , robiłem wniosy siędząc 3x20 i stojąc 3x20 próbowałem na suwnicy leżąc w wyproście nóg ( wspięcia łydek) co nie przynosiło efektów i następnie sprobowałem 1-2miesiące przed zrezygnowaniem z siłowni cwiczeń na łydki z WK ( warszawskiego koksa)

lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ?

Rób łydki 2-3 razy w tygodniu-jednego dnia wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy.
Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i pauza na dole.

Z czasem powinny się poprawiać. Zdarza się, że obwód jest ten sam ale kształt się zmienia, więc nie bazuj jedynie na pomiarach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-19 09:47:51