ciężary

Dzięki wielkie za odpowiedź, zrobię rodzaj hybrydy etapu 5 i push pull z etapu 6 i rozłożę ją na 3 dni. Progresję również będę taką stosował, myślę, że w połączeniu z dobrą dietą masową powinna sprawić, że ciężary poszybują w górę. Jeszcze raz dzięki Ronie

Aha,i skoro postępy się zatrzymały-zmień zakres powtórzeń.Zaniż ciężary i rób po 8/10 lub zejdź do 3-5p w ostatnim secie.

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami Skąd mam to wiedzieć ? Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym? Już czekam [...]

[...] dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę dziennik, żeby tu nie śmiecić to ocenicie czy gdzieś nie warto [...]

[...] dużo podjadałem, jadłem dużo słodkiego, teraz zastosowałem sobnie pewnego rodzaju dietę - nie podjadam między posiłkami, jem o stałych godzinach.. a o to mój ostatni tydzień posiłków: http://1drv.ms/1dEaeOh Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-03-09 08:26:29 Tylko wolne ciężary. Maszyny zostaw emerytom i rencistom.

To tak jakbyś porównywał prawdziwy stosunek z masturbacją (wolne cieżary / maszyny) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-10 17:06:03

[...] ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i wyłącznie, robić 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ? czy np 3 po 15?

Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]

[...] dni wolne od ćwiczeń. Myślisz, że będzie to dobry pomysł na redukcji? Pozdrawiam! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-13 08:24:30 Przerwy możesz skrócić,aczkolwiek nie do przesady. Bo jeśli do tej pory się obijałeś-ciężary spadną na pysk. Interwały jak najbardziej. Oczywiście wszystko stopniowo,by nie trafić na plateau po kilku tygodniach.

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

[...] jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" czy tutaj są podane przykładowe ciężary czy procent maksymalnego udźwigu? Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buczek96 w dniu 2014-07-23 21:36:27 Tam jest progresja obciążenia. 5 to liczba wszystkich [...]

Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie? Jeśli dobierzesz ciężary i i ilość serii pod siebie to NIE. Kluczem jest autoregulacja.Obserwowanie swojego ciała i zmian adaptacyjnych, jakie w nim zachodzą.

[...] układu nerwowego, a nie hipertrofii. Rozumiem, dzięki. Mam jeszcze jednak trzy pytania. 1. Czyli do końca etapu IV jechać z progresją, tak? Na jakiej zasadzie dobierać ciężary w seriach przed tą piątą, docelową serią roboczą? 2. W IV etapie w treningu "B" pojawiają się ćwiczenia ze sztangielkami, które są dla mnie trudniejsze technicznie. [...]

Cześć. Jestem przy etapie nr 2 i mam pytanie. Jak dobierać ciężary? Teraz przykładowo wezmę daną ilość kg i początkowe serie robię tak, że starcza mi dużo siły ale przy ostatniej serii nie jestem w stanie dokończyć 10 powtórzeń. Czy mam na początku brać więcej kg a pod koniec mniej, czy jak to rozwiązać?

Witam, jestem na pierwszym etapie cwiczen, zaczalem w poniedzialek i teraz moje pytanie brzmi czy co tydzien zwiekszac ciezary np o 2,5 kg? Powiem szczerze to jest moje pierwsze podejscie do silownii ale chce ze soba w koncu cos zrobic i bede sie trzymal Twojego planu :) po tygodniu widac male zmiany na ciele ale wiem ze za wczesnie by mowic o [...]

[...] fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), Wyciskanie na płaskiej od 15kg do [...]

[...] mają ustalony zakres ruchu i nie pozwalają na odstępstwo. Zostały tak zbudowane, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Poświęć im kilka tygodni, a dopiero potem chwyć za wolne ciężary. Na początku możesz jednak pokusić się o robienie bicepsów hantlami/sztangą. Tutaj ryzyko kontuzji jest niewielkie." zgłupiałem i już nie wiem od czego mam zacząć i w [...]

Reszte rozumiem, że ćwiczysz w oparciu o wolne ciężary ? Dodaj cable crunch połączony ze wznosami nóg, w rozsądnej ilości powtórzeń (12-15). 4 serie, 2 razy w tygodniu.Wystarczy.