[ART] Pierwszy rok treningów

co za różnica ćwiczenia na maszynach i "wolnych ciężarach" ? Wydaje mi się, że na maszynach możesz wykonać ćwiczenia dokładniej..

Jaka różnica?

Wolne ciężary budują masę mięśniową,poprawiają koordynacje/motorykę.
Poza tym ruchy wykonywane na nich są bezpieczniejsze i bardziej anatomiczne.Niespodzianka ?


Maszyny narzucają tor ruchu,który nie zawsze idzie w zgodzie z naszą anatomią.Nie mamy możliwości,by dostosować trajektorię pod swój typ budowy.Efektywnośc tych ćwiczeń spada na pysk.Dlaczego? Mówiąc łopatologicznie-jest za ŁATWO.Wystarczy ,że klapniesz dupskiem na siedzisku i będziesz poruszał rękami w górę i w dół czytając przy tym gazetę.Ciało wtedy nie wykonuje dużej pracy.Mały wysiłek,lokalna praca mięśni ,a co za tym idzie brak impulsu ze strony układu nerwowego i hormonalnego.

Światowej klasy trener już kilkadziesiąt lat temu powiedział:

"Sztanga wygląda idiotycznie,jednak trzeba być inteligentnym,by móc jej używać.Maszyny wyglądają jak dzieła sztuki,ale wcale nimi nie są".


Przemyśl.

To tak jakbyś porównywał prawdziwy stosunek z masturbacją (wolne cieżary / maszyny)

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-10 17:06:03

Oki, może i masz rację, ale jak się samemu ćwiczy - początkująco - nie ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i wyłącznie, robić 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ? czy np 3 po 15?

Skoro na siłowni masz tyle wypasionych maszyn,to i asekuranta znajdziesz.
Np. taki ma obowiązek instruktor.

Z mojego małego (kilka miesięcy) doświadczenia mogę powiedzieć, że jak najbardziej zgadzam się z tym, że na początku powinno się robić 3 podstawowe ćwiczenia, a dopiero po jakimś czasie, gdy "przestaniemy rosnąć" można dodać jakieś ćwiczenia. Gdybym cofnął się o te kilka miesięcy na pewno bym tak zrobił. 3 podstawowe ćwiczenia na początku dają radę.

Ronie , powiedz mi jeszcze jak z tymi seriami lepiej zrobić?

Witam.Czy przenoszenie sztangi za głowę jest ćwiczeniem na plecy czy klatkę?

Witam. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni i naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. Słuchać gościa czy go olać i ćwiczyć etapem 2?

poszedl SOG dla autora treningu. juz 3ci tydzien trenuje tym systemem i rzeczywiscie pozwala powoli wkrecic sie na obroty po statycznym trybie zycia

edit: ja jeszcze dodalem do rozgrzewki przed treningiem 10 min intensywnego rowerka stacjonarnego i po treningu 15 min spokojnym tempem

Zmieniony przez - Elvy w dniu 2014-03-12 17:19:02