Gruby - taaaa 15 powtrz. w MC to będzie ogień na tyłku Trening był ale dzisiaj dopiero wypiska będzie. Było całkiem, całkiem Dalton - ciężary i wyglad dopiero będzie bo teraz to duzo bieganiny - przeprowadzka także jak się unormuje to wrócą ciężary Zaglądaj częściej. Bamf - fakt na 5 już było lepiej z kondycją teraz tylko duże ciężary [...]
ok przetlumaczone... jesli cos bedzie niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc [...]
Regeneracja wcale nie musi oznaczać braku treningu, Wystarczy, żeby był lżejszy - albo po prostu inny, bez wzmożonego "ciśnienia" na wyniki, ciężary, intensywność itp.
Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]
Dlaczego? Bo dysusja jest niezgodna z tematem posta. Ale nieważne już Rothen, a Ty wiesz dlaczego taki trening? To napisz mi dlaczego po ładowaniu jest dużo serii i dużo powtórzeń a przed mniej serii i duże ciężary Dlaczego nie można dać na odwrót?
Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]
Panowie a teraz pytanie/zagadka i zaraz odpowiedź na pytanie %-) Czy na co dzień też jedziecie tyle np wit C co w czasie kiedy "coś was bierze"?? Czy poczujecie działanie magnezu kiedy nie cierpicie na jego niedobór?? O to tu chodzi, normalnie jak wwianek pisze - słońce, owoce morza, nabiał i jest ok. Jak nie macie wywalonego kortyzolu, wyraźnie [...]
[...] się nad zmianą treningu na fbw, bo byłaby wieksza szansa, że zrobię wszystkie treningi w tygodniu. Wiadomo, będę się git czuł to pójdę co drugi dzień, jak nie to jeden dzień więcej przerwy. Wszedlbym na duże ciężary, robił progress. Myślisz, że to dobry pomysł? Przynajmniej na czas, dopóki porobie badania albo zmienię proporcje W diecie.
[...] byłaby wieksza szansa, że zrobię wszystkie treningi w tygodniu. Wiadomo, będę się git czuł to pójdę co drugi dzień, jak nie to jeden dzień więcej przerwy. Wszedlbym na duże ciężary, robił progress. Myślisz, że to dobry pomysł? Przynajmniej na czas, dopóki porobie badania albo zmienię proporcje W diecie. Tez miewalam rozmaite rewolucje, ale to [...]
Michał - ja po 2,5 roku ćwiczeń wyglądałem słabo, nie przez brak genetyki(bo uważam że mam średnią genetyką, nie rosłem na źle dobranej diecie i średnio świadomym treningu jak niektórzy genetycy, ale jak wszystko mam dobrze dobrane to postepy idą), więc genetyka średnia, wiedzy gromadziłem mnóstwo, zapał był przeogromny, więc czemu nie wyglądałem [...]
Cudownej metody na siłe nie znam, bo nie ma takiej. Nie można robić non stop progresu bo każdy wyciskał by 200kg na klatkę a trójboiści po 600kg. Każdy miewa zastój czy chwilowe osłabienie, chodzi o to żeby odpowiednio dobrać periodyzacje treningową, nie "wypalić się" i nie przetrenowac CUN. WIedzieć kiedy przycisnąć, kiedy odpuścić i świadomie [...]
Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to [...]
Ja przez cala redukcje nap*****lalem ciężary i robilem rekordy w niektórych bojach, a na ok 2tyg przed końcem redu polecial rekord w wiosle i WL, dipsach i wycieku sztangi sprzed glowy na barki, kazdy trening normalnie jak na masie do zaj**ania i redu mi chyba w miarę dobrze wyszla, żadnej kontuzji czy cos i do dzis żyje %-) a co do badan [...]
[...] na swoim profilu na fb Tomasz Lech pisał że obecnie masuje i nie przekracza 4000kcal przy 114kg czyli jakieś 40kg więcej niż u mnie i nieporównywalnie więcej mięcha, no i ciężary zdecydowanie większe niż u mnie więc pewnie i wydatek energetyczny z samego treningu jest sporo większy. Więc aż strach pomyśleć ile musiałbym w siebie wcisnąć tego [...]
no zmieniam je często a właściwie dopasowywuje do okresu w którym jestem, samopoczucia, predyspozycji dnia. Jest dzień w którym stosunkowo mały ciężar wydaje mi się ciężki i przy 1 serii z większym ciężarem wiem że lipa z takiego treningu bedzie to nie żyłuje. Kombinuje wówczas z metodami, spowalnianiem odpowiedniej fazy, z zaakcentowaniem np [...]
Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]
ciężary będą musiały poczekać na razie niestety ale generalnie bardziej przypadło mi do gustu ćwiczenie w domu... więc jak sie fundusze poprawią, zamiast siłki sprezentuję sobie ciężary właśnie a na razie jest 6kg, bo jednak słabe te ręce mam... ale na następny trening ma przygotowane już po 7kg i będę zwiększać
[...] na drążku szerokim nachwytem, w highpullu i wielu innych ćwiczeniach O rany. Powiedzmy, że robisz mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek? Nijak. A tym bardziej na high pulls. Nie te ciężary - przy pierwszym i nie ten ruch przy HP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-04 21:04:18
"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]
Alucard jesli sie nie zgadzasz to mozesz smialo napisac argumentacje, tak jak poczynili to inni w zamian oczywiscie za kontrargumenty z mojej strony. Chodzi wlasnie o dyskusje. Knife sie wypowiadal, Traktor sie po prostu wpisal. Kenio - nalezy budowac sile ogolna bez wzgledu na to czy jest to FBW czy Split, natomiast zgadzam sie z tym ze do [...]