Biniu co masz na mysli piszac "o objetosci Bryan 'zapomial' na poczatku"? A co do tego tematu - cwiczylem przez pewien czas utrzymujac liczbe powtorzen na stalym poziomie przez caly cykl ale sie niestety przetrenowalem. To bylo dobre na poczatku kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku [...]
FBW lepszy niż SPLIT nie ma, ze ktorys lepszy czy gorszy jak jechales caly czas na splicie to teraz lepiej powinien na ciebie zadzialac FBW i na odwrot Co do treningu to poradze ci podobnie jak Don- normalny trening(duze ciezary) tylko do tego aeroby i nieco inna dieta.
ja mam plana zmnieszyc ilosc cwiczen i obcizaenie na odbloku Po skonczeniu odbloku robie tydzien przerwy i wydaje mi sie ze to najlepsze rozwiaznaie zmniejszyc cwiczenia i ciezary to ci pozwoli utrzymac mase bez przetrenoiwania
Własciwie tak na rzeźbe zakładamy mniejsze ciężary ale robimy większ liczbę powtórzeń!!! Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny trwać 30-60 sek! Myślę że jeśli biegasz regularnie to nie musisz ćwiczyć na nogi chocuiaż zawsze można!!!pozdro
[...] bokiem w górę stojąc 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 triceps -francuskie sztangą leżąc 3x6 -pąpki w podporze tyłem 3xMax -francuskie sztangielką jednorącz 2x10 3 dzień: to samo co 1 dnia Mam do dyspozycji tylko i wyłącznie wolne ciężary, bez żadnych wyciągów, nie mam też stojaków pod sztangę (:'-()
renianin, rożnie, bo zmieniam treningi, ćwiczeń 3x w tygodniu z silowo (wychodzi ok. 45min) i 2-3x aeroby, a właściwie anaeroby, bo robię 15min HIIT na orbiterku(czasami skakankę). W tej chwili ciężary mam dostosowane by zrobić w zakresie (12) 10-6 powtórzeń
wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna 4-6 h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy [...]
[...] francuskie ( dowolna wersja ) 2s do tego na zmiane co trening łydki i brzuch. Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. Obciążenie jako że dopiero zaczynasz niewielkie , tak żebyś lajtowo zrobił 12 powtórzeń z zapasem. Patrz żeby technika była dobra a nie ciężary duże, jak opanujesz technike będziesz dodawać kilogramów.
Też mam mały problem z tą partią. To zbierająć te wszystkie dane jak wkońcu ćwiczyć bo każdy pisze co innego? powiedzmy ze trenuje w systemie tren , 2 dni przerwy, tren , itd jedyne co mam to wolne ciężary
Poniewarz meczy rece przy wykonywaniu obu cwiczen, wiec potem nie ma sily po wycwiczemiu klatki na bita. Wiec nie jest to dobry uklad. A tu nie chodzi zebyscie machli szybko seryjki z nie wiem jakim ciezarem tylko dosc duzym ciezarem i uzyc troszke sily i pomeczyc sie, zeby efekt cwiczen po roku czasu byl dobry i zadawalajacy. Jesli napiszecie mi [...]
[...] samo zmniejszenie liczby powtórzeń. Po pierwsze technika. Cykle siłowe wykonuje się idealnie technicznie, z przytrzymaniem, a więc w rezultacie stosuje się nawet mniejsze ciężary niż podczas normalnego cyklu masowego. Po drugie trzeba zwiększyć czas przerw. Po trzecie należy zwiększyć kaloryczność diety. Tak apropo nie polecam treningów [...]
flex1976 dzięks za poradę także zaoszczędzę trochę na ciężary :P. Jeszcze takie pytanko wlatuje czy istnieje jakiś odpowiedni stosunek białka zwierzęcego do białka roślinnego czy zbytnio nie zawracać sobie tym głowy:) oraz ile maksymalnie mogę dowalić białka na 1kg masy ciała uwzględniając to że nie biorę żadnego SAA :P a zależy mi na [...]
Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy
Sztangiści podnoszący ciężary dla zmotywowania przed podejściem dostają od swoich trenerów po kilka pożądnych liści w facjate. Proponuje żeby mama rano przy śniadnaniu i ci kilka wypłaciła hehe Joke Ale tak na serio nic tak dobrze nie motywuje jak "kopniak w dupe" do życia Co do supli do tego zestawiku można dorzucić tyrozynę, taurynę [...]
