[...] MIEJSCOWE, w obrębie urazu, stąd moje pytania w tym zakresie, nie interesują mnie żadne inne formy podania, chcę się tylko dowiedzieć czy ktoś miał podobne odczucia stosując ten środek, jeżeli ma tak napierdzielać to jakoś to przeboleje, w końcu czego się nie robi dla szybszego powrotu do zdrowia.. przecież ciężary same się nie będą dźwigać \-)
[...] na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP 9.6x50 10.Marsze przez płotki 15-20` 11.Elementy gimnastyki * Przewroty * Przerzuty * stanie na rękach 12.Rozciąganie 20` Tak wygląda trening kulomiota w okresie listopad - marzec . Przed startami zmniejszamy ciężary na siłowni a zwiększamy ilość pchnięć
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
poważnie, w dwóch miejscach w nasadzie kosci promnieniowej i lokciowej lewej reki(w miejscu gdzie zaczyna sie nadgarstek) , stabilizacja poprzez druty i gips-2 miesiace. z tym ze od zlozenia reki operacyjnie minelo juz ponad 3 miesiace-5 czerwca operacja. wlasnie nie chce robic nic na przekor, stad te male obciazenia, reka jest w tej chwili dla [...]
[...] czy dips to dobre ćwiczenie na boczną (podłużną) głowę tricepsa? Jeśli nie, to jakie ćwiczenie byłoby najlepsze, gdy do dyspozycji mam tylko sztangi / sztangielki + wolne ciężary? Dips jes ćwiczeniem, które oddziaływuje na wszystkie głowy tricepsa. Dobre ćwiczenia na triceps jako zamiennik dipsów to również wyciskanie wąsko. tacian [...]
Piorunos, no robisz po prostu pierwszą połówkę ruchu, w przypadku kąta 60* odpowiednio więcej. Wodyn: Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi [...]
Po prostu szerzej prowadzi. Mnie to nie dziwi, kiedy w grę wchodzą większe ciężary i wcześniejsze zmęczenie ćwiczeniem izolowanym. Zresztą wyciskanie siedząc to nie ćwiczenie, w którym jest miejsce na pedantyczną technikę.
teraz 23 lata, spojrz na innych zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary oni tez nie maja problemow z kosccem czy stawami... a co do kontuzji zdarzaja sie i na silowni, ale w kazdym sporcie sa i w pilce noznej i wszedzie wiec jak chcesz dzwigac to dzwigaj smialo
[...] Postów w stylu "problem z klatką jest co najmniej z 10 w ostatnich dniach". Skoro nie jesteś w stanie ich odszukać i przeczytać, żeby zobaczyć co radziliśmy ich autorom, to ja już nie mam więcej pytań. Jeśli chcesz mieć za 10 lat taką klatkę jak teraz - to masz rację, zwiększ ciężary, rób po 3 powtórzenia i klatkę 3 razy w tygodniu.
tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien.
tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien. Dzięki za pomoc!!
Zaczalbym od laweczki, sztangi i obciazenia. Mozesz tez miec sztange i ciezary bez laweczki i ćwiczyć na podłodze/taboretach itd - różne sa metody> Łączyłbym trening ciężarami z treningiem domatora i sukcesywnie dokupował sprzęt/obciążenie :-)
[...] bez "masakrycznego" ruszania łokciami, nie bądź wyprostowany za bardzo( w sensie nie miej łopatek i barków mocno ściągniętych ), bo nie zepnie się dobrze w dwóch stawach. No i nie porywaj się na duże ciężary. Powiem Ci, że ostatnio przy uginaniu hantli z supinacją zszedłem z 22kg na 12kg koncentrując się na spięciu i... przyrostu mam większe ;)
[...] ok 176 jestem pewny, że na zawodach kulturystycznych zmiótłby konkurencję. Ale on to ogólnie niszczy wszystkie możliwe poglądy na temat kulturystyki. Cały czas ogromne ciężary, maksymalnie 8 powtórzeń. Waga 66 kg, to już jego 4 rok, zaczynał od ok. 53kg. Na 1 miejscu zawsze siła, nigdy nie robił masy i redukcji, nie miał też żadnej diety ( [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :105,1kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie [...]
najszybsze efekty da silownia zwlaszcza wycisk w skosie glowa w gore i duze ciezary reszta cwiczen obawiam sie ze w dluzsyzm okresie czasu raczej pozbawia kobiecosci a wiec wycisk skos i rozpietki skos
witam ,według mnie bez problemu mozesz zaczac w tym wieku treningi siłowe jezeli nie masz zadnych problemow ze zdrowiem i zakazow od lekarza z tym ze musi byc to z głowa ,zadne cięzary bicie rekordow i nastawianie sie na wyniki, musi to byc raczej trening ogolnorozwojowy ze wskazaniem na poprawnosc wykonywania cwiczen,odradzam na poczatek martwy [...]
Życie te sprawy , trochę też dużo czasu na eksperymentu poświęciłem więc i gdzieś mi Tamara umknął ale spokojnie ćwiczę ,dalekie to wszystko od optimum ale idzie w dobrym kierunku. Wrzucam trochę zaległości , powoli będę już robił ciężary ale nadal dość specyficznie . Klatka już ciekawie https://youtu.be/PAXqidgvG8M
wszystko ładnie ale; może rzucileś sie na zbyt duże cięzary i stąd ta "niemoc" jesli chodzi o wytrzymałośc siłową. duże prawdopodobieństwo jest moim zdaniem rownież,ze brak ci energii aby efektywnie przetrenowac cały trening. dieta więc sprawe poprawi najprościej -a właściwie to jedyna droga zachęcalbym cie do założeniu temsatu w [...]
hst bez malych grup?
