ciężary

[...] , niedałem rady. Z 7 sec. walczyłem z tą 15 pompką - puźniej wygiołem się jak mogłem i bach na ziemię :P. Wspięcia puźniej były ciężkie . Bo miałem trudności z zarzuceniem sobie sztangi na kark =P. Mam nadzieje że za tydzień , lub dwa zaadoptuje się do wysiłku tak że będę mógł zwiększyć ciężary. Szczególnie chodzi mi o nogi. pozdrawiam +Cahir+

Michail nie wiem co jest, ale cos jest nie tak. Chyba wybrałem złą grupe lub nie wiem co. Jestem dopiero po dwoch treningach, bo zaczełem tydzień później, ale chodzi oto, że nie odczuwam żadnych zakwasów, ani bólu mięśni po treningach, tylko nogi mnie troche bolały po pierwszym. Ciężary są odpowiednie, bo przy ostatnich powtórzeniach nie mam juz [...]

no kuxde sory za pomyłke... na str 12 jest to zamieszczone.. lekko zmodyfikowany plan cwiczeń... (niestety wsyzstiego nie omge wykonac zgodnie z planem... :P i cieżary do tego podane :P PS... kufa mać... ja z każdym treningiem powinienem być silniejszy.. a tak np dzisiaj byłem cwiczyc (wcozraj nie mogłem to na dziś przeżuciłem) zrobiłem 1 [...]

Michail czy mozna by na cos innego zamienic martwy ciąg?? A pisales juz gdzies jakie powinnismy ciezary stosowac?? Jak najwieksze, tak zeby nie mozna bylo zrobic wiecej powtorzen niz 12 - 15 czy moga byc mniejsze?? A chlopaki jak tam przyrosty u was w porownaniu z poczatkami ?? POZDRO

[...] 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: Jeest moc, zacząłem pogrubiać ostateczne ciężary, bo zaczęły mnie już satysfakcjonować. Jakiś laik dziś robił ze mną siady dziś (40kg w ostatniej serii ) i się jarał, że wale prawie 3x więcej od niego. Motywujące [...]

[...] 3) triceps -francuz 3s x 10p - 20kg (ciezar samych krazkow) (poprzednio 17,5kg) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 6 sztabek Na franzucie małe ciężary,ale w 1 tyg mnie zgieło i wolałem się cofnąć. + BRZUCH i przedramie Cieszy mnie,że poszła klatka,ale zastanawia to,że w WL i w wycisku na barki łamie mi się lewa [...]

[...] to jakoś przełamać, nie robiąc roztrenowania. Tylko później (już po tej wiadomości do Ciebie) znowu miałem słaby trening(robiłem plecy, MC bardzo słabo mi szło już), ciężary albo spadły w dół, albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem po 8 tygodniach cyklu kreatynowego). Zrobię totalny [...]

[...] ustawialem sztange na wysokosci polowy goleni... Kwestie odkładania sztangi chyba już omówiliśmy, ale co z tym, że robię MC na końcu treningu ? Co o tym sądzisz ? Bo fakt, ciężary są mocno zaniżone w tym wypadku. Raczej preferuję MC na początku treningu, ale teraz chciałem trochę zmienić w treningu i dałem na koniec pleców. st_ud - Oj tam [...]

[...] szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 [...]

[...] masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x [...]

[...] Ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach z niewielką pomocą asekuranta. Chyba zacząłem za wysoko bo dość szybko się wypompowałem. 2. Tutaj czułem się całkiem nieźle choć ciężary znów mniejsze. Przy ostatnich seriach zaczynałem czuć zmęczenie na tricepsach. 3. Tu było nieźle, czułem się całkiem dobrze. Zdecydowałem się robić to ćwiczenie bo [...]

Ciężary to Ty masz fajne Na ciężary nie narzekam, ale to dla mnie drugoplanowa sprawa, celem nadrzędnym jest sylwetka, ale jak na złość siła u mnie nie rośnie wprost proporcjonalnie do mięcha. Pulpeciki to robota mojej dziewczyny, polecam %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-17 13:42:54

[...] jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy ciezary same sie unosza ;-)

Ciężary były znacznie mniejsze, starałem się robić dokładnie, izolować mięśnie. W ćwiczeniu robiłem często tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem ilość powtórzeń, jednak ciężary były dużo mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz [...]

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same. a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys [...]

chyba powinnas na razie odpuścic to bieganie, ono na twója gospodarke cukrami dobrze nie wpływa jednak, dziwnie reagujesz. A i filonka, zasada waveolading jest jasna, cięzary z pierwszej fali musza sie znajdowac pomiędzy cięzarami z drugiej fali, a ty dublujesz cięzary, tak nie robi sie

[...] tylny akton jest jakby przedłużeniem rozgrzewki (jeśli jest na początku). - Wyciskanie sztangielek siedząc traktuje jako ćwiczenie na przedni i środkowy akton. Stosuje duże ciężary i klasyczna formę wyciskania (chociaż czasem robi arnoldki). Robi 4-5 serii z ciężarem 15-20 kg, a dopiero potem 4 serie zasadnicze z cięzarem 40-50 kg. Przerwy 2,5 [...]

[...] zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w każdej serii była walka. Jak zaczęłam wczoraj od 22,5kg to już [...]

[...] OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN A DUZE W KROTKICH ZAKRESACH DLA INNYCH U mnie to dyskopatnia. Chciałem robić krótki zakres i zwiększać ciężary jak opisałeś w artykule o reanimacji stawów, ale tam sugerowano, że to jednak zła metoda W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak [...]

dzieki, masz przeciez podane przeze mnie cwiczenia - wybierasz te ktore jestes w stanie robic u siebie na silowni chcialem jeszcze tylko naniesc mala errate : napisałem ze mierzy sie maksy do fazy 5neg - to nieporozumienie - ciezary ustala sie intuicyjnie biorac pod uwage korekte na przyrosty