ciężary

Brawa dla pierwszego uczestnika! Niepelna nazwa na kartce, ale mogę przymknac oko. Ciężary składane proszę ważyć osobno (widzę że nie ma dużej różnicy pomiędzy nimi, ale tak dla formalności). Najważniejsze - boju nie zaliczam, bo pierwszy ciężar nie był zablokowany. Uśmiech się pojawił :-)Panie sędzio - to zaliczone czy nie? sam zacytowałeś [...]

[...] napisane w regulaminie (coś jak brak kartki przy wadze u Nieraza); Bój to całość, jak ciężar spadł, to koniec boju i trzeba zacząć od początku, od pozycji startowej - oba ciężary na podłodze. Zwróćcie uwagę na prawą rękę. 35.s - łokieć pracuje, ale spoko - o taką pracę mi chodziło, jest to OK; potem w 41.s jest pełen wyprost. Antos próby [...]

[...] to drugi ciężar u Jezoo nie poszedł nad głowę (w całości). Ale pomysł dobry :-) W sumie to mogę dzis napisać, że pomyślałem sobie, że można podczepic linkę do ciężaru. Uchwyt będzie nisko. Ciężarem będzie sztangielka, albo kettle.. No ale teraz rozkminilem, że niby ręce wyprostować w górze, ciężary w powietrzu, jednak nie byłyby nad głową.

[...] Mógłby być lekko słodszy jak dla mnie, ale piję się dobrze. Najgorsze jest to, że po paru minutach czuć już niemiły, gorzki posmak w buzi. Jakby się zeżarło coś gumowego. Zaczynam zbierać się na trening. Porcję Glucetylu właśnie spakowałem do plecaka. Zaraz zważę jeszcze carbo, rozpiszę ciężary i będę gotowy do wyjścia. Później wypis. Pozdr.

[...] zeby ten trening towarzyszyl mojemu przyszlemu cyklowi, czyli swole+cp. bedzie to 'moj pierwszy raz' z fbw, a i jak czytam, 2 tyg. to okres w ktorym powinno się wyczuć ciężary, i teraz nasuwa mi się pytanie, czy suplementacje stosowac już w te dni? czy uderzyć z suplami po ostatecznym ustaleniu CR'ów itp. fajny motyw z pb na rowerku na [...]

[...] którą wypije 20 min przed śniadaniem, - porcję XP - 30 min przed treningiem, - porcję BX Carb i Elite Whey'a - po treningu; Do tego wrzucę Glucetyl do plecaka i rozpiszę ciężary, żeby jutro po powrocie ze szkoły spokojnie zjeść, odpocząć i ruszyć do boju, a będzie ciężko, bo powalczę z treningiem A na znienawidzonych już przeze mnie 15 powt. [...]

To są jeszcze zaniżone ciężary, heheh. Ostatni trening 15A z poprzedniego testu: http://www.sfd.pl/temat308130-strona160#post5 Gdyby nie choroba, jechałbym już mocniej, ale nie ma pośpiechu. Dobra, zabieram się za histę w końcu. Najciężej zawsze ruszyć. Pozdr.

saib bierzesz naprawde konkretne ciężary patrząc np na martwy ja niedawno zaczolem robic wiec mysle ze tez dojde do 160kg hehe

[...] biceps nie spadł po chorobie (pisałem o tym na pierwszej stronie testu), ale i od jakiegoś czasu nie rośnie zbyt chętnie. WODYN twierdzi, że prawdopodobnie muszę wejść na ciężary rzędu 30kg na hantlach, aby zaczął normalnie rosnąć, także wierzę mu i czekam cierpliwie. Na razie się nie mierzę. Patrzę na wagę, a ta rośnie, więc jest ok. [...]

[...] się już chyba zrównać ciężar z wyciskaniem zza głowy (WODYN?). Martwy ciąg na 15 powtórzeniach brzmi coraz bardziej hardcorowo, patrząc, że zaliczam coraz większe ciężary i powoli zaczynam bać się kolejnych treningów. Dziś poszło 117kg na 15 razy - cholernie brakowało oddechu, a prostowniki były już mocno zmęczone po rozgrzewkach. Mimo [...]

Witajcie. Wstałem o 10:30, wypiłem NOZa i przyrządziłem sobie śniadanie, po którym łyknąłem poranne kapsy. Croohy: poranek raczej wygląda normalnie: stack, śniadanie, kapsułki, siku, mycie zębów itp. hrhrhr Nigdy nie mam za dużo czasu. WODYN: mimo to nie żałuję. Poręcze postaram się załatwić jak najszybciej. Muszę wydrukować plan i podrzucić [...]

[...] Spociłem się cholernie, ale oddechu, czy chęci do walki nie brakowało. Pompa przeciętna, ale czego się spodziewać po 5 powt. w serii. Trening cholernie długi z uwagi na ciężary. Na pewno ponad 100 min. *** Dorzucam fotki moich dzisiejszych postnych posiłków: II śniadanie - 4 białka i 2 żółtka w formie popieprzonej jajecznicy + 2 bułki [...]

Pit - co ile klatę robiłeś ? klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni. Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje. Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc [...]

Tak tak, bywa, ze o 23:00 lecę robić obiad a sąsiedzi przecierają oczy %-) Tak sobie czytam inne dzienniki i mam wrażenie, że mimo tylu progresów nadal mam za małe ciężary. Robię 12 powtórzeń, dołożę, znów zrobię 12 powtórzeń... pod koniec mnie to wykańcza, ale nie tak, bym nie była w stanie znów wziąć na siebie te kilogramy i zrobić kolejną [...]

Cześć :-) Ładne ciężary, sprawdzał ktoś technikę? Bo szkoda by było, jakbyś sobie krzywdę zrobiła :-)) Będę podglądać ;-)

Tak więc rozpoczęłam nowy trening. Dopiero go poznaję i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) [...]

[...] 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam 10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5 3. unoszenie hantli w przód 12x2/11x3/10x3/10x4 kurde pomyliły mi się ciężary 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x3/11x3/10x3/10x4 10x3/10x3/9x3/9x3 12x2/10x2/9x2/10x2 5. unoszenie hantli w tył w [...]

Ładna micha. :) Kuruj się i wracaj do treningów. Ciężary na szczęście nie uciekną. :-)

dziękuję wszystkim :-) w pn mały rozruch w domu, to był dobry pomysł, bo ciężary śmieszne a mam takie zakwasy że szok hahha 1. Podciąganie 8x1 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad bułgarski 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k 5. Odwodzenie z gumą [...]

matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]