ja po prostu myslalem, ze ciezar sie zmienia co tydzien i wtedy 4cyklowy trening(kazdy po 2 tygodnie) dawalby 8 czesci tygodniowych. Pomyslalem, ze rozpisujesz mi ciezary na 3 cykle(bez 15 powtorzen)=6 tygodni. wazne ze juz rozumiem. jeszcze raz dzieki Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt. 2 co z [...]
poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]
Teraz to lipa z obciążeniami bo małe kcal, nie wyrwałem na MC 170kg ostatnio XD i ogólnie zmniejszyłem ciężary by robić bardziej intensywne treningi. Ale spoko, od kolejnego tre będe dawał obciążenia
na jakim jest poziomie wytrenowania. Czy powinien skupić się jeszcze na podstawach. Widzisz u Ciebie niby 4 lata stażu a ciężary dźwigasz jak roczniak i czy jesteś już zaawansowanym kulturystą? odpowiedz sobie na to pytanie.
Gandi - dźwigane ciężary niekoniecznie świadczą o poziomie wytrenowania, mi np. nie zależy na maxach, ale na ogólnie ładnie zbudowanej sylwetce i odpowiedniej sile. Znam ludzi, którzy na poziomej wyciskają ode mnie znacznie więcej, a nogi mają jak patyki. Czy to jest zaawansowany kulturysta? Nie sądzę...
no nie wiem jak z tymi barkami... robiłem w jednym cyklu połowiczne to ciężary były spore. W serii 90-110kg. tylko, że w pewnym momencie przegiąłem.. i bark rozwalony. Teraz robię wyciskanie żołnierskie, pełny ruch. Jest fajnie.
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Karate i piłka ile razy w tyg ? Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" zdr
no tak ,tylko mi chodzi,czy treningi mam zmieniać czyli np.z ACT na HST itd.,albo z ACT na ACT,ale inny czy nie? czy na tym FBW już ćwiczyć cały czas? czy może mieć tem sam trening,ale cały czas zwiększać ciężary etc. Dietę to wiem,że nie ma sensu na masę robić bo mam 5 dni w tygodniu kickboxing! zapomniałeś o tym.
... mialem cos naklikac , ale doczytalem w koncu ( wiek , klopoty z paczaniem 8-O ) bez zbednych cos tam k***a po 4 miesiacach taki program ? anubis a Ty jeszcze sie pytasz czy sobie robi dzien przerwy \-) , przy takiej objętości to : ciezary sa zerowe , albo ... zerowe inaczej przy takim stażu padamy na pysk %-) , bo przy jakims tam stazu [...]
Jak dla mnie dawki ok. Powinno byc dobrze. Na watrobe zarzuc jakies kosmeyki w stylu Heparegenu i Esselive. A jesli dorwiesz, to Ursofalk lub jakis zamiennik. Przy takiej ilosci wina i czasie cyklu oraz asyscie propa, stawy nie powinny jakos tragicznie ucierpiec, wiec nie widze potrzeby dawania deki/bolda. Jesli jednak juz masz jakies klopoty ze [...]
Jest wlasnie zupelnie odwrotnie niz mowisz, testosteron rowniez w niewielkim stopniu wplywa pozytwynie na stan stawow. W cywilizowanych krajach czesto znajduje zastosowanie w leczniu zapalenia stawow i chronicznie wystepujacego artretyzmu. Nie rozumiem czemu ludzie ciagle powtarzaja te utarte schematy, ktore gdzies tam raz sobie wyczytali. [...]
no to jak masz te treningi to juz jakies biegi powiedzmy są heheh. wiadomo bez diety tez napewno sie nie obejdzie, no i siłownia, bo sam pewnie wiesz, jesli cwiczyłeś, że pompki itd nie dadza takich efektów jak cieżary. co do spalacza, to scorch jest niby za***iscie mocny i niby na poczatek za mocne, ale jak wexmiesz cos słabszego to pewnie nawet [...]
1) gdzieś niedawno pisałem o rampie, "Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 [...]
nie wiem czy dobrze rozumiem punkt 2, dlatego napisze to na przykladzie: wycisk plaska hantlami: 18kg x 12powt 23kg x 10powt 27kg x 10powt 31kg x 8powt -wiem z doswiadczenia ze te 8 powtorzenie jest moim ostatnim 9 moge zrobic juz tlyko z pomoca I przyklad na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - [...]
1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? (nie maxy) wykonywałes te ćwiczenia??? 2.Ostatnio przerabiany plan???? plan który podajesz bardzo kiepski
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ten plan który podajesz cienki...jeśli koniecznie chcesz trenować splitem to nie w takiej formie tylko push/pull góra/dół itp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
[...] efektywny. Wiesz, akurat tak się składa,że lekarz mi planu nie ułoży, bo co powiedział to powiedział i mogę ćwiczyć, ale lepiej unikać ćwiczeń gdzie muszę podnosić ciężkie ciężary. Czyli przysiady, martwe ciągi. Więc nie musisz mi pisać po raz czwarty, że mam się z nim konsultować. Po prostu tych ćwiczeń tak jakby dla mnie nie było i teraz [...]
no więc takie pytanko :D co prawda schudlem 4 kg ale dalej mam nadwage...i teraz pytanie w jaki sposob mam cwiczyc na mase ?? i sile ?? na sile to wiem ze jak najwieksze ciezary...ale jesli bede cwiczyl na mase to zzuce brzuch i caly tluszcz z klatki piersiowej i wogole ?? chodzi mi oto ze miesnie nie musza byc wyrzezbione ale zeby wamier jakos to [...]
co dalej?
