Plan treningowy jestem świeży trenuje 4 msc

Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić.
Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach.
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6
3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10
4.rozpiętki maszyna 4x10
5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8
6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10
7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8
8.ściąganie linek z góry triceps 4x12/10/10/8

Środa:
1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8
3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12
4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8
5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8
6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6
7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8
8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8
9.allahy brzuch

piątek:
1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6
3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6
4.unoszenie hantli w przód barki 4x12
5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8
6.dipy4xmax
7.plank brzuch 4x40 sekund

niedziela:
1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6
3.wspiecia na palce 4x12
4.podciaganie na drazku 4xmax
5.wioslowanie sztangielka 4x12/10/8/6
6.sciaganie drazka do klatki z gory 4x12/10/8/8
7.biceps hantle z rotacją 4x12/10/8/8
8.biceps sztanga łamana lub modlitewnik 4x12/10/8/8
9.unoszenie nóg do góry w zwisie 4x12

Witaj,
uzupełnij ankietę działu abyśmy wiedzieli na jakim etapie jesteś. Ale w ciemno już mówię, że objętość zdecydowanie zbyt duża.

po niedzieli trenujesz w poniedziałem czy robisz dzien przerwy ? i potem trenuejsz wt czw sobota pn ?

... mialem cos naklikac , ale doczytalem w koncu ( wiek , klopoty z paczaniem ) bez zbednych cos tam
k***a po 4 miesiacach taki program ?
anubis a Ty jeszcze sie pytasz czy sobie robi dzien przerwy , przy takiej objętości to : ciezary sa zerowe , albo ... zerowe inaczej przy takim stażu padamy na pysk , bo przy jakims tam stazu bez wspomagania , nie padamy na pysk ... regeneracja nie istnieje


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:15:33

a moze jednak koksi

Tak, po każdym treningu jet dzień przerwy. To jak sugerujecie na 4 dni to rozłożyć żeby był split? Nie chcę robić fbw czy kalisteniki itp. Trenuje mi się dobrze ,nie czuję żadnego bólu czy słabej regeneracji mam np. plecyn w nd potem wolne klatka wolne i dopiero plecy i analogiczne z innymi partiami.

Jak 4 dni to takie opcje np
PN SR PT/SB lub ND

WT CZW SB/ND lub PN

Okej, a objętość zmienić lub trening inaczej ułożyć?

zapoznać sie z treścią PIREWSZY ROK TRENINGU