Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy. Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.
[...] wierze, że jesteś w stanie przy takiej wadze podnieść taki ciężar. Znam chłopaka, który w wieku 15 lat przy wadze 70kg wyciskał 110kg bez żadnego mostkowania i podobnych technik ułatwiających... czysty technicznie ruch. Dlatego wierze, że podobnie jak on zaciekawiony możliwościami własnego organizmu zaczniesz podnosić jeszcze większe ciężary...
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta, dział "Odzywianie", to ona będzie klucze do sukcesu. Napisz dokładnie jaki sprzęt. Po roku, to myślę że nogi możesz ćwiczyć, Zalecenia od lekarza ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:06 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:16
malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]
Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]
[...] i - możecie powiedzieć - bezcelowe, ale moim założeniem jest osiągnięcie najlepszego możliwego stopnia kontroli masy ciała przed rozpoczęciem treningów angażujących ciężary. Jakkolwiek bez sensu to nie jest, jestem raczej zadowolony z efektów, także raczej będę to kontynuować, ale w celu ulepszenia tego planu chciałem się właśnie [...]
[...] ;-) Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni stabilizujących, o mocniejszym aktywowaniu komórek satelitarnych i [...]
Dzięki za wskazanie literatury, przeczytałem i trochę mi wyjaśniło. Sęk w tym, że przeczytałem już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś [...]
Dorzuciłem jeszcze jedną serię po 8 powtórzeń i dodatkowe na triceps. Teraz wolne ciężary zgodnie z sugestią. Jadę jednak dzielonym. Odnośnie przysiadów, to czy można zastąpić to ćwiczeniem na wyciągu?
Stara wiadomo ze nie kazda trojboistka/kobieta podnoszaca ciezary (ciezarowka??) jest napakowanym potworem. Czesc oczywiscie wyglada okropnie (przypomnijcie sobie 2 pierwsze miejsca w dwoboju kobiet +75kg w atenach 2004). Te z nizszych wag wygladaja o wiele lepiej lecz i tak nie maja delikatnego, kobiecego cialka. Pozatym nie mowimy tu tylko o [...]
Az przykro patrzec, ilu panow tutaj najchetniej wygoniloby kobiety z silowni (a pan raczej za duzo tam nie ma). No, nie wiem, drodzy panowie, czy my wam az tak przeszkadzamy w tym pakowaniu? Rozumiem, ze nie podobaja sie wam babo-chlopy i inne napakowane potwory, ale zauwazcie, ze (wiem, wiem, to mial byc post o kobietach, ale to dosc wazne) [...]
[...] jeśli ktoś chce mieć grubość pleców, a nie wykonuje mc czy rack pulla to może o niej praktycznie zapomnieć. Powtarzając słowa i Pumy i Wodyna- grubość pleców lubi duże ciężary. tylko mc i rack dają taką możliwość dlatego najlepiej rozwijają grubość pleców. Czworoboczny= praca nad grubością pleców. Mieszkałem z trójboistą. Nie robił wioseł, [...]
Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]
Ale ja nie rzucam się na ciężary... Przesada prowadzi do kalectwa. Mi chodzi o sam fakt robienia martwego ciągu... Więc, ponawiam pytanie - czy trzy serie wiosłowania i trzy serie martwego ciągu trzy razy w tygodniu to nie za dużo na plecy?
Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : zamiana masy na mięśnie, redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego [...]
Z pompkami na poreczach jest taki problem ze jak je robie to mnie mostek=srodek klatki boli.. a z obciazeniem to juz wogole nie dam rady. Dlaczego bez suwnicy i tylko wolne ciezary ? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:34:43
czy dużo czy mało?
