Eksperci oceńcie mój Split ;)

Prosze o ocene mojego treningu

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
3 serie, powtórzenia 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3 serie, powtórzenia 12
3. Rozpiętki na maszynie
3 serie, powtórzenia 12
4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej
3 serie, powtórzenia 12

TRICEPS:
1. Ściąganie linek wyciągu górnego
3 serie, powtórzenia 12
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3 serie, powtórzenia 12
3. prostowanie ramion na ławce
3 serie, powtórzenia 12

ŚRODA:
PLECY:
1. Wiosłowanie na maszynie
3 serie, powtórzenia 12
2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt wąski, podchwyt)
3 serie, powtórzenia 12
3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki
3 serie, powtórzenia 12
4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt)
3 serie, powtórzenia 12

BICEPS:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc (wyciąg)
3 serie, powtórzenia 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
3 serie, powtórzenia 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie
3 serie, powtórzenia 12

PIĄTEK:
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą
3 serie, powtórzenia 12
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie, powtórzenia 12
3. Przysiady wykroczne
3 serie, powtórzenia 12
4. Prostowanie nóg na maszynie leżąc
3 serie, powtórzenia 12

BARKI:
1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie
3 serie, powtórzenia 12
2. Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
3 serie, powtórzenia 12
3. Unoszenie sztangielek bokiem
3 serie, powtórzenia 12
4. Szrugsy
3 serie, powtórzenia 12

Zamień maszyny na wolne ciężary.

Sorry za post jeden pod drugim, ale..

Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu.

Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.

Ogolnie jest ok. Tak jak kolega wyzej napisal - zamien maszyny na wolne ciezary.
Pzdr.

Ok zrobie tak jak mówicie