No super, super Dobrze że grupa I różni się subtelnie od tej zeszłorocznej, bo było by monotonnie. Fajnie, że w ACT są dwie opcje na wolne ciężary, o ile mnie mózg nie myli, jedna bardziej wymagająca technicznie, druga prostsza. Bardzo dobrze, że wróciło, ćwiczę na razie sam, i mam problem ze zmobilizowaniem się, a taka akcja daje po motywacji [...]
Przykladowo zebys w MC mogł zrobic 5-8 powtorzeń docelowym ciezarem, sztanga i wiosło podobnie, uginanie więcej powtórzen. Dokładnie Ci nikt nie powie bo kazdy bierze inne cięzary, juz Ty sam za miesiąc, dwa bedziesz uzywał innych
davidoff88 Staż treningowy na słowni : 1.5 roku - i potrafisz jeszcze stworzyc taki wynalazek?? 1.Ostatnio przerabiany plan? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ??? (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów
[...] progresja nie jest ciągła, a wiec treningi wykonywane są z tym samym obciążeniem- brak nowych bodźców. Na HST co trening miesięń dostaje nowy bodziec- jakim sa nowe- większe ciężary, dzięki czemu nie przyzwyczajony mięsień znów zostaje "uszkodzony", dzięki czemu rośnie. w hst zasada jest tak, że zaczynamy trening od priorytetów- kosztem [...]
MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862' Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze
[...] neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich zbyt, bo mam małe ciężary ale gdy dorzucam większe to pada mi chwyt...:(
Antos przestudiowałem twój art bardzo ciekawy zgodze sie z toba ze na kazdego czlowieka co innego działa lepiej ale nie wiem czy zgodziłbym sie z tym ze treningi nalezy mieszac miedzy soba. Trenowałem hokeja dlugi czas i po treningu na lodzie gdzie pracuje ci prawie kazdy miesien szlismy na silownie zrobic fbw pod okiem trenera, niestety zdrowie [...]
[...] Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. Tylko co wybrać, dążyć pierwsze do 4 obwodów czy dokładać z czasem kg?? 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]
hmm mialem kilka lat temu to samo, częste bóle (kłucie) za mostkiem i w tych okolicach, zaprzestałem oczywiście palić , bóle występowały znacznie rzadziej, teraz nie pale już ok 3 lat i bóle występują na prawde sporadycznie, może 1 na miecha albo 2 i to takie lekkie. Byłem oczywiście w szputalu na badaniach, wszystkie badania ok, oprócz holterow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powt. 7,5 kg. Brzuch: Pozycja Hollow Body 5x MAX (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany) Lędźwie: Superman 10x MAX Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami też [...]
[...] obniżone libido itd można spróbować, jeśli zawsze miałeś niskiego teścia to idź do lekarza. Ja bym to olał. Jeśli czegoś potrzebujesz, żeby kopnęło teścia do góry i żeby ciężary były większe - popatrz na artykuł p. Ambroziaka o granacie. A przede wszystkim zacznij czytać forum. Ja zacząłem to czytać od momentu rozpoczęcia treningów, konto [...]
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
Heh, to nie są ciężary ^^ a poza tym to w wojsku ćwiczy się też z plecakiem tyle że cięższym i nie narzekają.A czegoś takiego jak ACT nie robiłem wcale ;] ponieważ miałem sztangę od qmpla na której zaczęłem ćwiczyć .Ten plan jest dla mnie średnio-trudny mi chodzi tylko czy ćwiczenia dobrze dobrane.
normalne fbw bylo, tyle ze eksperymentowalem troche. np jeden tydzen regresja, jeden progresja, jeden tydzien duze ciezary po 5 powt, drugi tydzien lajtowy po 12 z zapasem wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub [...]
No i gdzie ta ankieta? Co ty żeś uzupełnił :)) Dawaj to co teraz wklejam: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 187 Cel treningowy : zwiększenie masy, widoczności mięśni, kaloryferek, nabranie "męskości" Staż treningowy na siłowni : wcześniej 2x/tydz. przez ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, zamierzam kupić sztangielki do domu [...]
Twoj nie. poczytaj o fbw. nie obciazysz kregoslupa na poczatku ciezary sa niskie. i jak nauczysz sie techniki to spokojnie mozesz robic mc/przysiady... a jesli nie zaczniesz robic to nie nauczysz sie nigdy. a to sa podstawowe cwiczenia w budowaniu masy
Dziennik koziar123
