ciężary

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

[...] kolegą, który startuje w strong Manach i to z sukcesami. Z racji tego, że był to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie stracil ładnych pare kg, ciężary były dla niego śmiesznie małe, ale mnie do śmiechu nie byłoJ. Waga -1.5kg przez te pare dni, pewnie ‘woda’. Ciśniemy dalej póki dobry humor na niskich ww. dopisuje J [...]

[...] osoby co nie trenowała nigdy z obciążeniami lub wraca do tego po długiej przerwie. I pamiętajcie nic na maxa z cięzarami od samego początku, Powoli i ostrożnie zwiększajcie ciężary. ad. 16) Jeśli występują zakwasy na następny dzień po treningu to znaczy że trening był udany. Znikną one ok 2-5 dni zależy jaki był stopień intensywności treningu. [...]

[...] 2 piętrach do treningu siłowego i trzeba biegać z góry na dół żeby się dostać do maszyny, więc przerwy były niestety dłuższe niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej mam nadzieję. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - tu [...]

[...] to zasługa castagnusa, czy co, ale jeszcze mnie nie bolą piersi, a może po prostu okres sie spóźnia i będę boleć później, oby nie tak jak zazwyczaj. Jeszcze trochę i wolne ciężary 8-) Kupiłam już nawet paski do MC :-D No nic oglądajcie to tłuszczycho, bo jeszcze troche i go nie będzie!!! aha i przepraszam za jakość, ale robię co mogę z tym [...]

Trening 8 A. Martwy ciąg 12x 45/ 50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x 20 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/35 C1. wypady 2x12x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x12x 15/20kg D. 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem [...]

a 4 tyg to nie jest dlugo?a moze robic tak: jeden tydz , wolne powt i male ciezary, next tydz maleciezary i bardzo szybkie powt, i nastepny tyz wielkie ciezary i sila, i tak powtarzac wtedy muskuly sie nie przyzwyczaja a i regeneracja ukladu nerwowego bedzie przez 2 tyg zawsze co wy na to

Normalna sprawa że jak jest trudne ćwiczenie to nie ma co się porywać na ciężary a uczyć się techniki a ciężary z czasem przyjdą

[...] (wrócić do domu po treningu) gdzie w perspektywie tych 5 minut nie będę napotykał na drodze żadnych skrzyżowań i ryzykował przymusem zatrzymywania się. W sumie 4.4 km dystansu z czego 5 min (czyli jakieś 1.19 km) baardzo szybko. Dziś więc rolowanie, rozciąganie, a wieczorem ciężary. P.S.: No i wpadło wczoraj 60 min na rotorze w trakcie pracy.

@Paatik, wyszedłem chyba z błędnego założenia, że mniejsze ciężary na początku pozwolą mi na skupienie się na technice, być może jednak paradoksalnie sabotażują poprawne wykonanie bo pozwalają na oszustwa...nawet jeśli jako świeżak nie jestem ich świadom. @_Szajba_, dzięki za sugestie. Zastosuję i zgłoszę się po ocenę :-) P.S.: @Paatik, spokojnie [...]

[...] wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z trenowaniem formy. Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już [...]

[...] masłem, sałatą, szynką szwardzwaldzką, mozzarellą i papryką Całkiem składnie, lekki niedobór węgli ale na korzyść białka więc pewnie "styknie" ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_085.png Lekkie interwały, czułem nogi pod koniec, zwłaszcza po żelastwie dzień wcześniej, ale całkiem znośnie. Dziś znów ciężary. A tymczasem, do pracy.

[...] i w sumie w ciągu dnia dobiłem do 13 tyś kroków Ogólnie średnia dzienna z ostatnich 7 dni przedstawia się jak poniżej: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_128.png Dziś ciężary: * Przysiad ze sztangą * Wyciskanie sztangi leżąc * Martwy ciąg na prostych nogach * Podciąganie na drążku Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-19 [...]

[...] 4 km i siłka, ale jako, że żelastwo było dźwigane w niedzielę to zrobiłem wtorkową 6tkę wolnym tempem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_136.png Dziś w planach 4 km i ciężary. Kupiłem fałdomierz w sumie z ciekawości bo waga pokazuje jakieś tam wartości tłuszczu/mięśni/wody, więc dla cross-checku zmierzymy jeszcze tłuszcz inną metodą. [...]

[...] biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! :-) Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary.

[...] udało się położyć...i cały trening konkretny deszcz...cóż..bawimy się. Osiem kilometrów machnięte wolnym truchtem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_145.png Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to [...]

[...] jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp. Zmieniony przez - [...]

[...] ale lało jak nie wiem, a że rodzina cały czas w lekkim osłabieniu, nie chciałem i siebie narażać, zwłaszcza, że 10 km w deszczu to już dobra zabawa :-) Jutro pewnie więc ciężary i zobaczymy, albo wieczorem się przetruchtam, albo zostawię to już na niedzielę. Dziś za to wpadł stretching inmobility ze wspomnianego planu: Najpierw Base protocol: [...]

[...] ...dziś rankiem szóstka.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_201.png ...szczęście w nieszczęściu bo mi się córka rozłożyła z 38.6 na liczniku...więc nie szła do szkoły, więc nie było porannego zamieszania, więc mogłem się ulotnić na bieg bo dziewczyny zalegały w łóżku. Wieczorem ciężary i jakiś core/stretch w planie.

[...] zupełnie rozłożyło. Żona i obie córki poukładane w łóżku jak sardynki i się wędzą z 38-39 gorączką... Wczoraj więc noc prawie nie przespana. Tryb czuwania. Odpuściłem ciężary. Dziś szybkie 3 km w planie więc udało się jakoś wyskoczyć pomiędzy walentynkami z Ibuprofenem i Paracetamolem. Miejmy nadzieję, że jutro bedą czuły się lepiej. Jutro [...]