[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...

poszlo tutaj:) bo wczesniej tam tarfilem :)
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_wykonania_i_poprawki-t1225233.html 

[24.10.2023] Podsumowanie


* Śniadanie: Burger iberyjski z mozzarellą i bakłażanem zamiast bułki
* Lunch: Shake z białka, płatków owsianych, mleka migdałowego, skyru i awokado
* Obiad: Mieszanka chińskich warzyw z białym ryżem, piersią z indyka i odrobiną sosu sojowego
* Kolacja: Kanapki z serkiem wiejskim, grucha i banan

Micha policzona, nie było podjadania, całkiem składne posiłki..no może poza tym shakiem do którego zdecydowanie nie wrzucę na drugi raz awokado - ale tłuszcze musiały się zgadzać :D :P


Rozgrzewkowo poleciałem na 4 km trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej.



Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek.


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15

Viki

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox Przyda się dla odmiany pobiegać krócej ale szybciej, bo czuję że przyzwyczaiłam się do "tuptania" w górach i szybkości brakuje. Nadal marzy mi się bieg na 100km i kiedyś napewno wystartuję

Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ?

No za mną chodzi właśnie póki co wydłużanie dystansu, 100, 160, a jak się kiedyś wyszkolę to bym chętnie zaatakował Badwater 135

hannibal_lecter

[24.10.2023] Podsumowanie


* Śniadanie: Burger iberyjski z mozzarellą i bakłażanem zamiast bułki
* Lunch: Shake z białka, płatków owsianych, mleka migdałowego, skyru i awokado
* Obiad: Mieszanka chińskich warzyw z białym ryżem, piersią z indyka i odrobiną sosu sojowego
* Kolacja: Kanapki z serkiem wiejskim, grucha i banan

Micha policzona, nie było podjadania, całkiem składne posiłki..no może poza tym shakiem do którego zdecydowanie nie wrzucę na drugi raz awokado - ale tłuszcze musiały się zgadzać :D :P


Rozgrzewkowo poleciałem na 4 km trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej.



Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek.



Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15

Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie
Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ.

Obserwuję ! i dopinguję !

Ja to nie wiem co trzeba miec w glowie, by miec potrzebe meczarni na 100, 160km… ale pewnie wiele osob to samo powie o kulturystyce i jakichs tam startach, jak trzeba miec porypane w glowie, chociazby by sie skrajnie docinac i liczyc to makro z waga przez lata wiec spoko, kazdy ma jakies swoje zaburzenie, hehe


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-26 08:50:23

u mnie na silce cwiczy chlopak co ma czasowki:

5000m 15:34.89
10000m 31:35.39
10km 31:56
HM 01:10:27
M 02:35:27


15 minut to ja z lozka wstaje rano%)

madzia_666

Ja to nie wiem co trzeba miec w glowie, by miec potrzebe meczarni na 100, 160km… ale pewnie wiele osob to samo powie o kulturystyce i jakichs tam startach, jak trzeba miec porypane w glowie, chociazby by sie skrajnie docinac i liczyc to makro z waga przez lata wiec spoko, kazdy ma jakies swoje zaburzenie, hehe

Dokładnie ...

"Każdemu z nas czasem odbija" - Anthony Perkins, Psychoza

Chyba tak jak w każdym przypadku...coś tam znajdujemy w czym możemy się mierzyć z samym sobą i jak nas to pochłonie to tak już jest...o kurka siwa ale filozoficznie...

Jab

Intensywnie widzę bardzo, bo i bieganie i dźwiganie
Masuj sobie mocno czwórki, będzie to miało wpływ na bieganie, bo załóżmy, że nie będziesz mógł odciągać nogi do tyłu w pełni przez pospinane czwórki to podczas biegu ręka też się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ.

Obserwuję ! i dopinguję !

Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary.

TomQ-MAG

u mnie na silce cwiczy chlopak co ma czasowki:

5000m 15:34.89
10000m 31:35.39
10km 31:56
HM 01:10:27
M 02:35:27


15 minut to ja z lozka wstaje rano%)

Są wariaty....podziwiam...ja to, jakoś zawsze miałem bardziej skłonności do pracy nad wytrzymałością niż prędkością - może i po części wynikające z tego, że raczej byłem cięższy niż lżejszy ..od dziecka

Mój brat np, śmiga w Marynarce Wojennej i tam mają jakiś co roku test na 3km bodajże własnie z podobnymi czasami co wspomniany przez Ciebie kolega...nie ogarniam łbem.

[25.10.2023] Podsumowanie

Makro

Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, twaróg, skyr, wiejskie, itp.

Dziecko nasze starsze lubuje się w kaszy gryczanej - żona w ciąży wcinała kaszę z buraczkami itp...i teraz młodą ciągnie do kaszy...wczoraj dorwały wór 3 kg :D Chyba wiem jakie dziś będzie źródło węgli

Posiłki


* Śniadanie: Kanapki ze sznyclem cielęcym, awokado i mozzarellą.
Dobiero gdy spojrzałem przy konsumpcji na rozpiskę dla tego "dania" zobaczyłem jak ładnie na początek dnia strzeliłem z białkiem i tłuszczami:




* Obiad: Pozostałości mieszanki warzyw z indykiem wczoraj zawinięte w placki tortilli.
* Przekąska: Shake z mleka owsianego z płatkami owsianymi i białkiem Tiramisu
* Kolacja: Twaróg z ogórkiem, pieprzem i solą

Trening

Coś rozmawialiśmy z

Viki

Viki

o bieganiu w deszczu...to wykrakałem..lało cały wieczór, myślałem, że się rozpogodziło, wylazłem po 22giej w sumie jak już dzieciaki wreszcie udało się położyć...i cały trening konkretny deszcz...cóż..bawimy się. Osiem kilometrów machnięte wolnym truchtem:



Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to będę się starał robić właśnie w niedzielę jakąś sesję stretchingu, mobilizacji, mobilności, itp. Coś tam dorzucę w tygodniu z rollerem i pistoletem do masażu i powinno być dobrze.


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-26 09:29:50