no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...
hmm, wyprosty na maszynie powoduja ze ledwo wchodze po schodasz pozniej wiec niby jakos dzialaja...kiedys tez trener na silowni pokazal mi to palcem i powiedzial ze to dobre cwiczenie polprzysiad rozwija dosyc dynamiczna sile moim zdaniem, duzy ciezar szybko do gory jak przy wyskoku...lecz to wszystko mi sie tylko wydaje, bo tak naprawde niew wiem [...]
o sobie: mistrzem w niczym nigdy nie bylem trenowalem siatkowke i judo a teraz wydoroslalem i juz nie mam za bardzo na nic czasu podnosze amatorsko ciezary, cos pomiedzy trojboista, ciezarowcem, a siatkarzem/judoka, czyli generalnie interesuje sie czysta sila, dynamika (skokiem) i szybkoscia moja wiedza bieze sie z czytania zagranicznej literatury [...]
etiologia bocznych skrzywien kregoslupa jest rozna przewaznie lekkie wersje skoliozy sa wynikiem dystonii miesniowej ( czyli nierownomiernego napiecia miesni ) np. jesli za mocno cwiczysz mm.kl.piersiowej a zaniedbujesz grzbiet to spowoduje to przykurcz mm piersiowych a rozciagniecie mm. czworobocznych grzbietu i mm. sciagajacych lopatki w [...]
[...] ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem ciężaru i zostało tak jak w poprzednim tygodniu. - W suwnicy znowu ciężary poszło do góry i wkońcu znalazłem optymalny ciężar - Bardzo zaskoczyłem się w prostowaniu nóg bo tam siła poszła masakrycznie i świetnie mi się robiło te ćwiczenie. [...]
[...] co mnie szokuje, że oni dalej podpisują umowy jak w jakiejś fabryce... I nie wiem czy warto się wiązać z tym klubem na rok. Jak tak dalej pójdzie, to będzie można tam iść posiedzieć, bo o ćwiczeniach w takim tłoku mowy raczej nie będzie..? Jakie są wasze zdania? W jakich godzinach ćwiczycie i ile jest osób? Chodzi w szczególności o wolne ciężary.
Też tak uważam. Mam tylko nadzieję, że będą tam jakieś ciężary dla mnie na początek, bo przecież póki co ja to skóra i kości, to może zabraknie dla mnie :DDD
[...] cyzelowanie szczegółów pod konkretne zawody wtedy są przydatne treningi z dużą ilością powtórzeń ,choc są tu też opinie sprzeczne,bo przy ujemnej diecie poleca się też duże ciężary i mało powtórzeń,by nie gubić masy mięśni-ale tak się gubi. Czy kulturysta naturalny,czy nie -są te same zasady,jedynie farmakologia to bardzo przyspiesza i nie [...]
O sile kulturystów w takim ćw nie pisałem.ale wystarczy obejrzeć filmy z treningmi. Kulturysta klasyczny Hubert Kulczyński w okresie roztrenowania,wyciska na barki 40 kg hantlami w seriach po 10-12 powt. Wiadomo ,w oparciu o skośną ławkę,jest to trochę łatwiej niz beż oparcia stojąc ale też jest inna sprawa wyciskać dwa cieżary czy jeden. Z [...]
Wypełnij tą ankietę :) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3x max łydki/ brzuch twoje modyfikacje tego planu są delikatnie mówiąc nie trafione, ten plan jest ciężkii cały szkopuł tkwi tutaj w użyciu wolnych ciężarów, jeśli zastępujesz wolne ciężary maszynami to traci sens. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:49:49
Helssingma rację i wszyscy poprzednicy Dla początkującego i nie tylko dla początkującego ale każdego kto ma w planie zrobić masę , wolne ciężary to podstawa . Ćwiczenia wielostawowe dają lepszy bodziec mięśniom i pobudzają do ich wzrostu . Atlas owszem skoro jest sprezentowany możesz zatrzymać i jak wspomniałeś jakieś rzeczy można czasem zrobić [...]
no problem I nie chodzi kto ma rację, liczy się efekt i satysfakcja z własnej sylwetki, jeżeli można było by do tego dojść jedząc LAYsy, pijąc browar i patrzeć na ciężary to było by miodek... Niestety trzeba tyrać
niezle ja tez mam swoja silke ale takiego sprzetu to na niej nie mam no i masz chociaz jakis remont a ja cwicze w jakims pomieszczeniu, w ktorym kiedy byla pralnia miejsca za duzo nie mam, o lustrach moge pomarzyc, podloge mam krzywa i sciany obskurne remontu robic nie moge bo nie mam pozwolenia ale i tak nie narzekam bo mam laweczke (bez [...]
zdecydowanie kazdy jest panem własnego losu i sam decyduje co jest własciwe dla niego a co nie ....po prostu wyrażam wlasna opinie i tez mi wolno to robic . fakt w latch 80 tych nawet mieso było na kartki i nikt o suplementach niczego nie słyszał a treningi szły i to mocno. podobnie w latach 90tych ( a cięzary były konkretne , często ponad 2 x [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
