Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

Dziwne pytanie.
Zazwyczaj na szerokość barków lub szerzej. Ja w seriach zmieniam ułożenie stóp co pozwala na atakowanie mieśni z różnych kątów.

szerokosc nog tez zmienia w jakis sposob angazowanie poszczegolnych miesni o to mi chodzilo
a teraz ciekawsze: zbliza sie turniej i konkurs wsadow i chce zrobic sobie odpoczynek od treningu silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej?
Dotychczas jechalem takim treningiem:
Przysiad (uda rownolegle do ziemii):
2 serie rozgrzewki i potem tak jak mi mowiles, czyli 3 tygodnie 8 powtorzen 4 serie, 3 tygodnie 7 powtorzen, i bede teraz robil jeszcze 2 treningi 6 powtorzen.
Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie):
powtorzenia jak wyzej
Wyprosty na maszynie
3 serie 10 powtorzen
Wykroki ze sztanga 10-8 powtorzen 3 serie
Lydki
5 serii wspinanie na palce z ciezarem na plecach (na myszynie)
Jak go teraz zmienic? Cos moze ciezar/serie w przysiadach lub cos. pomoz jak mozesz

10-14 dni regeneracji wystarczy - trenujesz oczywiście, ale lekko.

Wiele zależy kiedy masz ten turniej.
Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, poprzez co osiągniesz lepszy wynik na zawodach.
Z treningu wywal wykroki i skup się na ćwiczeniach angażujacych jak najwięcej miesni - przysiady.

ok, ale jaki trening mam robic po regeneracji, czy nie powinienem zmienic go po 15 tygodniach (a nawet wiecej)? trening silowy (z reszta jak kazdy) musi miec kiedys przerwe :> podalem Ci wyzej trening jaki robie teraz...po turnieju i odpoczynku chcialbym zaczac inny, ewentualnie podobny (moze jakas zmiana serii czy powtorzen)...

Inny? Ale co chcesz rozwijać? Siłę, masę, moc?

no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...

No to była raczej trening na sile.
To po regeneracji pozostaje Ci jedynie moc lub dalsze robienie siły(polecam to pierwsze).

ok, ale nigdy jak widzisz nie robilem mocy i nie wiem jak sie do tego zabrac nawet...moglbys mi pomoc to ulozyc? Mam do dyspozycji tylko silownie jak na razie...

Robisz ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem 50-70%CM. Powtórzenia max szybkie. Mało powt, więcej serii.

moglbys to odniesc do mojego treningu? Moze cwiczenia jakies zamienic? A moze robic jakies podrzuty sztangi?