Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

Robisz ćwiczenia np. przysiady, ale bierzesz mniejsze obciążenie i tempo max. Taki typ treningu będzie już rozwijał moc.
Twoje podst ćwiczenia to powinny być: przysiady, podrzut, zarzut, rwanie. Kilka takich ćwiczeń starczy.

Powiem wam cos dziwnego przynajmniej dla mnie bo mowicie o regenereacji.Przed wczoraj zrobilem trening silowy i wczoraj mialem zakwasy i bylem bardzo zmeczony ale pojechalem na trening kosza ciezko bylo bo ciezko ale dalo sie wytrzymac to jeszcze po treningu poszlismy na koszaa na osiedlu i pogralismy troche bylem naprawdee juz padniety i skoczylem do kosza jakos dziwnie wyskoko wziolem pilke i udalo mi sie wsadzic kosz ma wysokosc 310 (mierzone) a wczesniej co to jedynie sie tam lapalem
PS to nie byl pierwszy trening tylko 4 tydzien

ale moglbys mi napisac w jakiej kolejnosci mam to robic i po ile serii i powtorzen? nie chce na oko tego robic skoro mam tym trenowac 2 miesiace...

Podrzut; Wyskoki ze sztanga na barkach; Rwanie. Dodajesz cos na brzuch jeszcze
2x6 1-3 tyg
3x6 4-5 tyg
3x5 itd..
3x4
3x3

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej?
a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia max...i napisz jak mozesz co oznaczaja te 2x6 itp do czego to sie tyczy

Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań.
Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie.
Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady.
2x6 oznacza 2 serie po 6 powt. A tyczy sie to kazdego cwiczenia.

ten nowy trening zaczac od przysiadow?
Przysiady?
Podrzut 2 x 6
Rwanie 2 x 6
Lydki
Czy to troche nie za malo serii?
Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu
w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3
na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za glowa (10-15 powtrzen + przekladam ciezarek na klatke i dobijam kilka razy) x 3 serie
Skosne 3 serie na twiscie z obciazeniem
Czy moze to tak wygladac?

Dobrze jest.
PO kilku tygodniach dodawaj serie aż dojdziesz do 4.

@Sołtys i dużo Ci się podniósł jump po tym treningu??

podniosl podnisol ale teraz jade na zmeczeniu raczej, czekam az nogi mi odpoczna...z miejsca zaczelem wsadzac dwoma na wymiarowy wiec nie jest zle raczej ;)