Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
Robisz ćwiczenia np. przysiady, ale bierzesz mniejsze obciążenie i tempo max. Taki typ treningu będzie już rozwijał moc.
Twoje podst ćwiczenia to powinny być: przysiady, podrzut, zarzut, rwanie. Kilka takich ćwiczeń starczy.
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
12
Napisanych postów
1754
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12578
Powiem wam cos dziwnego przynajmniej dla mnie bo mowicie o regenereacji.Przed wczoraj zrobilem trening silowy i wczoraj mialem zakwasy i bylem bardzo zmeczony ale pojechalem na trening kosza ciezko bylo bo ciezko ale dalo sie wytrzymac to jeszcze po treningu poszlismy na koszaa na osiedlu i pogralismy troche bylem naprawdee juz padniety i skoczylem do kosza jakos dziwnie wyskoko wziolem pilke i udalo mi sie wsadzic kosz ma wysokosc 310 (mierzone) a wczesniej co to jedynie sie tam lapalem
PS to nie byl pierwszy trening tylko 4 tydzien
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej?
a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia max...i napisz jak mozesz co oznaczaja te 2x6 itp do czego to sie tyczy
Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań.
Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie.
Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady.
2x6 oznacza 2 serie po 6 powt. A tyczy sie to kazdego cwiczenia.
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
ten nowy trening zaczac od przysiadow?
Przysiady?
Podrzut 2 x 6
Rwanie 2 x 6
Lydki
Czy to troche nie za malo serii?
Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu
w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3
na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za glowa (10-15 powtrzen + przekladam ciezarek na klatke i dobijam kilka razy) x 3 serie
Skosne 3 serie na twiscie z obciazeniem
Czy moze to tak wygladac?
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
podniosl podnisol ale teraz jade na zmeczeniu raczej, czekam az nogi mi odpoczna...z miejsca zaczelem wsadzac dwoma na wymiarowy wiec nie jest zle raczej ;)