Cześć i czołem Wypiski ciąg dalszy. Miska. Przyzwyczajam się ciągle, objawy ze strony brzuchola troszkę mniejsze. Wróciłam bardzo późno do domu i cięko mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: [...]
4nn - a muszem z GPP? wolałabym to co mam robić i obserwować się w lustrze (w tym treningu, który mi dałaś tylko 2 dni są siłowe, a trzeci to chyba wytrzymałościówka, więc i tak mam leszczarskie ciężary tam)... plisss... kuku sobie nie zrobię teraz, skoro nie zrobiłam przez 14 tygodni, a bardziej pilnuję techniki
[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?
Ekhm, zostalam poproszona o opyerdolenie Cie. OGARNIJ SIE KVRVA!!! Jestes dorosla, odpowiedzialna za siebie kobieta, a nie dziunia, ktora trzeba wziac na kolana i przytulic. Co chcesz osiagnac? Chcesz byc chuda/zachowac sylwetke? Kazdy trening jest dobry. Nie jestes kulturystka ani fitnesska, wiec nie musisz robic skomplikowanych treningow. Idz [...]
Mam 3 plany od Izy, ktore robilam w tamtym roku i je sobie stosuje w zaleznosci od nastroju. Po prostu podnosze ciezary, wiec wyzwaniem w treningu staje sie nie liczba cwiczen czy udziwnien (mam ciezka kontuzje, nie moge robic wielu cwiczen) tylko bicie wlasnych rekordow lub po prostu maksymalne zyebanie sie na treningu.
[...] Komentarz do treningu: O jezusie #-P urypałam się jak zwierz pociągowy strasznie; znów musiałam suszyć włosy i wyżąć koszulkę; chyba dobrze dobrałam ciężary, bo ledwie dałam radę - efekty w postaci drżenia nóg i jęków :)) Dzięki Obliques };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88396181ec2440eea6e692fedfbcba5f.gif [...]
[...] ____________________________________________________________________ Komentarz do treningu :)):))#-P#-P Nie wierzę po prostu, że takie leszczarskie ciężary sprawiają, że nie jestem w stanie wykrzesać z siebie energii nawet na 5 min aero !!!!%-) Kvr.wa - 4kg na biceps?????? Jestem wypyerdolona po każdym treningu, [...]
[...] / nie mylić z bezmyślnym koksowaniem !!! czego wielokrotnie byłem świadkiem ( duży wynik = duży koks)i na zawodach zawodnik ( wyczyszczony) zostaje w tyle bo przyjechał kamikadze ( pełen full) jeden lub kilku wywala wynik którego przez lata nie można poprawić!!Wzorem dla mnie jest Janek Wegiera ogromne ciężary i zawsze gotów dać się zbadać!!!!
[...] szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) syzyfki wspięcia Będzie masakra przy RDL i syzyfkach %-) bo nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłem :-) Jeszcze tylko dobrać dobrze serie, powtórzenia i ciężary do tego treningu :-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-30 22:20:12
[...] chociaż łapy i tak wszystko odczuwają :-) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/9/10 Szrugsy siedząc z hantlami 22/24/32/32/32 x 10 - Na początek bardziej rozgrzewkowe ciężary a później niestety 32kg bo większych hantli nie mamy %-) + brzuch Martwi mnie to, że mimo 50 dni ćwiczeń, diety i odżywek siła idzie straszliwie opornie :-( Wiem, [...]
Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]
[...] nie zdołałem dociągnąć do końca (zabrakło z 20%). Tak czy siak uważam wyciskanie za udane :-) Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35x15 /40/45 x12 45x10 - Niestety pomyliłem ciężary i zacząłem od 35kg a nie od 30kg. Postanowiłem zatem lecieć ile dam radę. Tydzień temu było 45kg x11 w tym tygodniu pierwsza seria z 45kg poszła 12 razy następna z [...]
Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]
[...] Muszę gdzieś znaleźć ile dokładnie waży taka sztanga + zapięcia (duże). Wyciskanie siedząc sprzed głowy No tutaj sam nie wiem ile było tych powtórzeń ale coś tak jak wyżej, ciężary od 35-45kg (no nie do końca bo stosuję tą samą sztangę i zapięcia co wyżej %-) ). Wyciskanie leżąc skos dodatni - NIE BYŁO DZISIAJ Unoszenie hantli na boki siedząc - [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
