Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

dobre ciężary, będę wpadał

Freak. szydzisz? dobre to one będą pod koniec wakacji, oczywiście jeśli wrócę do "formy"

Dieta
Posiłek I - jaja + tuńczyk + oliwa + słonecznik + pomidor
Posiłek II - mięsko + kasza + oliwa + warzywa
Posiłek III - banan i białko (po treningu)
Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie)
Łącznie około (bo pewnie będzie tego więcej) B/T/WW - 170/191/140 ok 3000kcal. Mało białka coś dzisiaj nie wiem dlaczego No i miałem z WW w dni treningowe podbijać do 200 a tutaj tłuszczu prawie 200 (pewnie zasługa tego, że nie było dzisiaj fileta żadnego).

Armstrong

Freak. szydzisz?

może odrobinkę

No właśnie widzę hehe

Dzień XXV

Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak:

Trening PULL

Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/7/7 - Zważywszy na to, że zawsze przed tym robiłem MC to wcale lepiej nie poszło
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40/45/50/55/60 wszystko x8 - No nie było źle, podobnych ciężarów używam przy wiosłowaniu. Może dałbym radę więcej wziąć ale stawiałem na technikę. Bardzo fajnie poczułem plecki
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (siedząc) 15/20/25/30/35 x10 - Dałem siedząc bo nie chciałem się zapierać kolanami za bardzo
Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 20kgx12/22x8/22x4 - Chyba wreszcie zaczynam czuć Xpanda Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż).
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 10,5kgx10/15kgx8/17kgx6 - Zrobiłem sobie tak na dobitkę bo czułem, że mam jeszcze dużo siły po poprzednim ćwiczeniu.

No i tak wyglądał mój trening. Cudów nie ma no ale może do końca wakacji będzie lepiej. W prawdzie najbardziej zależy mi na wyglądzie, ale pasuje również mieć trochę tej siły jak się już będzie wyglądało

Dieta

Posiłek I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza ) + oliwa + słonecznik + pomidor
Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie)
Posiłek III - banan i białko (po treningu)
Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo
Łącznie będzie tego około B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal
Jak widać podbijanie kalorii idzie nieźle Postanowiłem jeść troszkę mniej mięsa ze względów finansowych (mama strasznie narzekała, że jem mięsa tyle co by było na 3 osoby a to bzdura przecież bo maksymalnie na 2 ) przez co jest mniej białka ale za to podbijam tłuszczem no i w dni treningowe dodatkowo węglami. W następnym tygodniu jakieś inne mięsko muszę sobie kupić, żeby mi się to nie znudziło. Może i jakiś filet wpadnie, a może rybka? Poniżej zdjęcie posiłku II (jest identyczny jak III więc nie wklejam dwa razy ).

Zrób mamie psikusa i przeżuć się na inne rodzaje białka (twaróg, jajka - o tym nie wspomniała )

No i widzę, że tyle samo kcal szamiemy

Wymiary masz niemal identyczne jak ja, będę zaglądał. Powodzenia ;)

Freak. jem twaróg prawie codziennie a jaja minimum 3-4 razy na tydzień.

kalikstat No ale 3000kcal to jem w dni treningowe, w nie treningowe zjadam troszkę mniej bo ok 2750kcal Jak brzuch nie urośnie w przeciągu 2 tygodni to dorzucę jeszcze WW i moja dieta z LOW CARB zrobi się dietą nie wiem jaką ale mam nadzieje, że idealną dla mnie

SZTYWNY91 Dziękuję i zapraszam

Dzień XXVI - XXVIII spedzam u dziewczyny wiec wpisów nie bedzie

Dzień XXIX

Już jutro stuknie 30 dni Właśnie wróciłem z treningu PUSH. Dzisiaj trening odbywał się w standardowej formie (czyli pierwotnej).

PUSH
wyciskanie na ławce poziomej
50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Nareszcie coś ruszyło! Ostatnio 82kgx3 a dzisiaj 85kgx5. Fakt, że dwa ostatnie powtórzenia z minimalną pomocą ale w końcu to 85kg a nie 82 .

wyciskanie żołnierskie
30x8/35x8/40x8/45x8 (+1 powt) - Mały progres ale bardzo mnie on cieszy . Wreszcie w ostatniej serii zrobiłem założone 8 powtórzeń a nie jak wcześniej 6 lub 7. Czułem, że dałbym radę zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia ale odpuściłem. Za tydzień dołożymy po 2kg do każdej serii, albo zrobię piątą serię 47kg.

wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle
19x8/22x8/24x8/26x8/32x6 - Tutaj jak widać też mały progres . Ostatnio było w dwóch ostatnich seriach 26kg po 8 powtórzeń, ale dzisiaj postanowiłem wziąć następną hantle w kolejności (niestety 32kg - dość duży przeskok). Nie mogłem zarzucić ich na siebie więc pomógł mi brat ale dalej poszło już dość gładko i zrobiłem 6 powtórzeń.

unoszenie hantli na boki
7x12/8x12/10,5x12/15x12 - Tutaj również dość duże przeskoki no ale taki hantlami dysponuję. Ostatnia seria 15kgx12 była baardzo ciężka. Niektóre powtórzenia nie były zapewne wykonane poprawnie .

pompki na poręczach TOTAL 30
10(+10kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - Jest to chyba ćwiczenie w którym zauważam największy progres, ale to dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten triceps .

Dieta

Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik + pomidor
Posiłek II - spaghetti + oliwa
Posiłek III - białko + banan
Posiłek IV - spaghetti
Posiłek V - twaróg + oliwa
Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal no ale wyszło jak wyszło. Kto by tam liczył. Redukować będziemy później . Chociaż mam nadzieję, że nie będzie tego za dużo.