[...] muszę rozrysować ten plan. Od razu zaznaczę, że nie znam nikogo kto by takimi planami trenował. Ten trening będzie dobry dla zawodnika, który boi się wchodzić na duże ciężary. Jednak tydzień 3,4,5,6 startowy to cięższy klasyczny okres roztrenowujący. Może byłby dobry do startu dla 330-kilogramowców, ale nie dla normalnego wyciskacza. Poza [...]
[...] zakres średni - 80-90%, zakres ciężki - 90-100%. Nazwałem je czysto umownie, dla pokazania wpływu na siłę. Ponieważ jest to trening siły, a nie wytrzymałości siłowej, więc ciężary poniżej 80% można uznać jako nieistotne. Oczywiście, jeśli ktoś nie będzie trenował na większym obciążeniu niż 80%CM to siła i tak do pewnego momentu będzie mu rosła [...]
[...] do treningu, to sprawa prosta - musisz robić tak by nie bolało. Jeżeli boli w jednym ćwiczeniu - to rób inne, przeważnie masz zamienniki, stosuj lepszą rozgrzewkę, mniejsze ciężary. Możesz stosować wstępne zmęczenie mięśni - to sprawi, że wystarczy mniejszy ciężar. Sztangielki możesz zastąpić linkami wyciągu - to również powoduje zmniejszenie [...]
[...] żeby nimi zrobić wyciskania - ale już zamówiłem stojaki do sztangielek, więc nie będzie źle mati76 - najszerszy jest dość specyficznym mięśniem, który wyjątkowo lubi duże ciężary, dlatego nie zaszkodzi nieco większe obciążenie, poza tym wszystko zależy od ilości powtórzeń, jeśli miałbyś zrobić 18 czy 20, to można śmiało zwiększyć ciężar. [...]
Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]
Ja też nie zakumałem o co chodzi, nie wiem też co miał udowodnić przykład, że extremalne ciężary deformują stawy kolanowe... Czy mam rozumieć, że sądzisz iż mięsień ściska daną kość, a kość się temu przeciwstawia ? Powinieneś chyba wiedzieć o tym, że ruch nie byłby możliwy gdyby nie to, że mięsień przyczepiony jest do 2 różnych kości. Gdyby był [...]
[...] że czujesz po nich barki. Ja mam ciemno przed oczami po 4 seriach jednego wyciskania. Skoro masz siłę na 3 - to znaczy, że intensywność treningu jest zbyt niska. Za małe ciężary/za mało powtórzeń/za długie przerwy. Plusem jest to, że robisz tylko po 3 serie, ale moim zdaniem lepiej by ci weszło jedno "porządne" wyciskanie wykonane w [...]
ja generalnie mam taka zasade ze nogi nie dotykaja laweczki - zazwyczaj sie pochylam tak ze jedna dlon przytrzymuje sie czegos, plecy sa rownolegle do podloza, jedna reka ze sztangielka w dole - rozciagniety najszerszy, mocny ale kontrolowany ruch w gore, kontrolowany ruch w dol, puszczenie sztangielki, zacisniecie dloni i znowu w gore ciezary w [...]
a jak robić podciąganie do karku? pełne? tzn do pelnego wyprostu rąk czy mozna od polowy ruchu do max zgiecia? i podobnie wyciskanie zza karku. schodzic ze sztanga do samej szyi czy opuszczac do czubka/polowy glowy i wypychac? wieksze ciezary biore zawsze w tym ruchu od polowy do konca ruchu.
Dzisiaj dogadzam sobie troszke :-) `Wypaczylam` i zaatakowalam z partyzanta bardzo duzego pana ktory sportowo pro robi ciezary i po zasypaniu go komplementami i zrobieniu maslanych oczu udzielil mi kursu mc klasycznego i na prostych nogach oraz przysiadu :-D I zapewnil swoja gotowosc do pomocy w razie potrzeby. [...]
Rurkę, igłę i odkurzacz - zrobimy liposukcję :-> To u mnie czy u Ciebie? ;-> Gdyby to było takie proste! To, że to oporny tłuszcz i pewnie jeszcze skóra to fakt, ale nie znaczy, że się go nie pozbędziesz. Ja trzymam kciuki, rączka i tak wygląda solidnie. Zresztą, ciężary w przysiadzie masz rozsądne :-)
Ostatnio mam jakieś huśtawki nastrojów to rozpłakałam się chłopakom, że nie będę tyle siadać i ciągnąć bo to jest nienormalne, żebym takie duże ciężary brała bo kobieta mojego stażu i rozmiaru to blabla i napewno coś jest ze mną nie tak... Przestań się mazać jak baba %-)
[...] limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 cięzej 32,5kg x 10 ciężej 37,5kg x 10 ciężko Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC [...]
Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ SPECJALNYCH WYMAGAN Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg [...]
Ostatnio przerabiany plan: Opisz szczegółowo a nie spilt i do widzenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary z jakimi robiłeś ostatnie najcięższe serie? Nie chodzi o maksy!
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
