ciężary

Czytałem, czytałem. Myślisz, że takie ciężary normalnie podnosi osoba po wieloletnim treningu tak ? Mam u siebie na uczelni trójboistów z wynikami w Europie i uwierz na sucho nie jadą.

Według Ciebie w czym tkwi siła - jaki trening powinno się stosowac często wchodzić na duże ciężary i mało powt... to sie tyczy nie tylko samej klaty bo przy wyciskaniu jeszcze inne partie pracują o czym niektórzy nie wiedzą ;-D Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 12:20:18

[...] górnym wąsko 4 x 10-12p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 1.Uginanie na modlitewniku 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem (3 s w górę/ 3s w gół) 4 x 10p Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu [...]

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

[...] brzucha - z przyzwyczajenia robiłem 4 serie:). Uginanie z liną wyciągu - bardzo ciekawe ćwiczenie. Trzy pierwsze dni zaliczone - wiem mniej więcej w jakim miejscu jestem, ciężary niestety pospadały, ale teraz może być tylko lepiej. Czeka mnie pod koniec lipca jeszcze jeden dłuższy wyjazd wakacyjny, możliwe, że bez dostępu do siłowni, a tak [...]

[...] jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze. Ok. Przeniosę się na jakiś czas na zwykłą ławkę, żeby jakaś odmiana była:).

Spoko, na razie jakoś idzie, jak już założę jakieś ciekawsze ciężary to na pewno powrzucam filmiki:).

Okej, ale osobiście zaniżyłbym ciężary w martwym o dobre 10/15kg, bo zajedziesz prostowniki, które pracują przy wszystkich dynamicznych ćwiczeniach. Noo, zdecydowanie da się odczuć, że pracują:).

[...] i w wyciskaniu sztangi na skosie metodę progresji, jaką stosowałem kiedyś na płaskiej, mianowicie 3x3, 3x4, 3x5. Wiem, że fajnie się sprawdza ta metoda i progres jest namacalny. Myślisz, że będzie ok? Jasne, ale osobiście mocno zaniżyłbym ciężary i trzymał się jej minimum 4-5 miesięcy. Wtedy ten progres będzie rzeczywiście namacalny ;-)

[...] tego rezygnować, bo ładnie wchodzi to ćwiczenie. Może w takim razie zejść z tymi ciężarami w MC (bo nie chciałbym całkowicie rezygnować z tego ćwiczenia)? Może nie będzie to miało aż tak dużego wpływu na rozwój masy mięśniowej:). Przy okazji skupiłbym się na technice bardziej. Możesz zmniejszyć ciężary lub całkowicie zaprzestać wykonywania mc .

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

Porządny gryfik. Jeśli chcesz się bawić w ciężary przy wiosłowaniu to na pewno warto go zakupić. Nawet jak zmienisz siłownię to hantle są najczęsciej do 50kg. Wczoraj widziałem prawie 60kg hantle w jednym klubie, ale to nadal było za mało w wersji siłowej.

Dzisiaj dla odmiany bardzo dobry trening, ciężary wydawały się lekkie:). W PP dałem 3 x 5p.

[...] w miejscu i wypadałoby coś zmienić. No średnio to wyjdzie coś koło 1kg do przodu na wadze w ciągu ostatniego miesiąca. A jaką zmianę byś sugerował? Może narazie odpuścmy ciężary a popracujmy nad ilością ruchów. Prosta metoda : Zacznij od 4 x 3 z cc, później próbuj 4 x 4, później 4 x 5 ....itd Ale generalnie rozumiem, że chodzi o to, żeby [...]

Albo w sumie moglibyśmy wrzucić tę opcję, o której pisałeś, czyli każda partia dwa razy w tygodniu, bazując jednak w dużym stopniu na obecnych ćwiczeniach, tak, żeby te najważniejsze ćwiczenia pchnąć maksymalnie do przodu. Zdecyduj się od kiedy chcesz ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem [...]

Ta regresja w MC zabija, zrobiłem 8-9p i prostowniki paliły. Dobijam do tych 130kg i trzeba będzie trochę MC odpuścić albo zaniżyć ciężary, niech kręgosłup odpocznie:).

Dokładnie 3 tygodnie przerwy - głównie kontuzja, ale też sporo pracy. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie - oczywiście ciężary przytłaczające, jakieś skurcze łapały itp. W dalszym ciągu lekki dyskomfort w nadgarstku w ostatniej fazie wyciskań ze sztangą (zafiksowana pozycja nadgarstka), ale jakoś poszło, będę musiał bardziej uważać. Cel - [...]