ciężary

25, 20 ? Przeciez przy takim zakresie nic Ci nie urosnie. Za male ciezary nawet po SD. Ale jak chcesz to rob.

[...] mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10 4 serie po 3 serie uginania i prostowania na maszynch (10 ruchów) po 3 [...]

[...] sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć dobrze i jestem zadowolony. Przy tych temperaturach i rozmiarze obcinki węgli brak przyrostów siłowych zrozumiały Biceps uginanie ze [...]

Nie no znajdą się ale to jest naprawde garstka.byli strongmani np.jest kilku dzików napewno ale to mała mniejszość.chodziło mi raczej o to ze warren ma siłe taka na jaką wygląda jego sylwetka.a większosc jest mega wielka ale cięzary małe.a nie powie mi nikt chyba ze ciężar nie ma związku z masą.mięsnie robione na dużych ciężarach sa całkiem [...]

mam nadzieje że nie myślicie ze na kazdym filmiku kulturystycznym sa prawdziwe ciężary i te 300kg to nie raz tak naprawde jest o wiele wiele mniej :D

[...] i twardnieją, budowane siłą są stabilniejsze od tych robionych metoda pompowaną. Kontuzje to normalka ale bez ryzyka nie ma efektów dużej masy. Jasne że dźwigają duże ciężary , nie przez cały sezon ale okresami dźwigają. Popatrzcie na Pudziana, 140 kilogramów siłowej masy i jakoś daje rady z kontuzjami, oczywiście nie jest kulturystą ale [...]

Wiesz może ile waży taka 1 sztabka z wyciągu ? Bo z kolegą będziemy niedługo robili wyciąg i chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie ciężary tam wrzucić.

Kokosik dziękuję za krytykę i bardzo przystępne wyjaśnienie, co co biega };-) No to już wiem, że rozgrzewka ma być niemalże tak ciężka, jak właściwe serie (czyli pomiędzy rozgrzewkowymi jednak też przerwę będę robić). Ciekawe, czy po takiej rozgrzewce podołam utrzymać tyle powtórzeń, ile miałam :-> Myślałam, że w skoro w tym treningu nie mam [...]

[...] małe kg, a walczyć musiałam ostro przy każdym kolejnym obwodzie. + 45 minut spaceru wieczorem :-D DO POPRZEDNIEGO TRENINGU Oj widzę,że w poprzednim zrzucie źle wpisałam ciężary w MC. Poprawka: 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 52 kg x 1 Mam nadzieję, że dobrze mi się wydaje, że syzyfki to to samo co sissy squat.Tak przynajmniej z [...]

Nie chodzi oczywiście o cycki |-). Jak wchodzę na dzienniki nie których Pań tu i widząc jakie ciężary one podnoszą to facet leszcz może się podłamać:-) Zapraszam do siebie;-) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-05-05 16:48:52

[...] to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ energii :-D Ostatnio trochę przesadziłam, bo miałam nie robić na początku [...]

[...] 3x15, ale teraz spojrzałam do wątku z treningiem dla początkujących i widzę, że to ma wyglądać tak: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czyli teraz mam robić dalej 2 serie, ale 12 powtórzeń i pocisnąć większe ciężary? DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b560d6832f3b467e9cc13a25ca8bdabf.png

[...] na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, za to mam wrażenie, że się otłuściłam na tyłku i udach, chociaż [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miski. Ciężary raczej bez zmian, za to w wyciskaniu czuję potencjał :) Parampampam osiem tygodni na maszynach skończone, od czwartku wreszcie konkretny trening, czyli AB :) Może coś mi urośnie w końcu. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d5febac4144c5cb23a20bc2697a1cd.gif [...]

[...] przesady, ale 8 puddingów dziennie i kopyta to za dużo %-) Trening nóg spoko. Hack SQ na tej siłce ma dobre ustawienie pode mnie i kolana nie bolały. Malutka objętość i ciężary, ale długi off sprawił, że i tak się trzęsą. [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 4 Zalatany dzień i trening dobry :-D Ciężary trochę ważyły. Prawdopodobnie przez to, że ledwo wyzdrowiałem, ale porwałem się na 200 kg w martwym klasyku i poszło 2 serie po 2 powtórzenia %-) Reszta pododawane delikatnie. Dieta na tip top. Jutro trzeci trening z sześciu i off Cardio drugie z pięciu 35 min. Jestem wyj**any z laczków [...]

Wczoraj 12k kroków i niedojedzone bo pojechałem na noc do dziewczyny. Nie sądziłem, ze będę zły przez to ale przeszło xD Cardio na czczo wczoraj planowo. Trening tez nowy i bardzo spoko. Wywalam ciężkie RDL i robię TUT 3111 by na maxa czuć kulszowo-goleniowe i dupę bo to mam mocno do poprawy. Dziś dzień będzie na maxa zawalony ale wróciłem od [...]

troche smiesznie brzmi 180 w WL przy 200 przysiadzie ale sila ze .... malo kto takie ciezary podnosi a to jeszcze w wieku 17 lat pokus sie na jakies polskie zawody w wyciskaniu moglbys mistrza zgranąć

sranie w banie %-) przeciez to byla ostatnia JEDNA taka seria, pozatym dobrze czulem plecy a niemam ich chudych jak anorektyk wiec to chyba normalne ze reka troche w bok odstaje a nie idealnie przylegajac do reszty nastepnym razem nagram to z boku, wtedy inaczej to wyglada pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie [...]

Chrupnie cos, strzeli kiedys(czego ci nigdy nie zycze) i sie sam przekonasz, ze ciezary to nie wszystko. no pain, no gain. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-13 00:56:55