ciężary

Wysuszenie przedwakacyjne =) za tydzien wejde na wieksze ciezary i pojemy tez troszku wiecej =) pozdr Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2009-05-30 16:57:07

Dzień walki 6 (13.05.2009) Nie schodzimy poniżej 10 Zmniejszamy ciężary, ale podciągamy ilość powtórzeń więc na każdym ćwiczeniu nie schodzimy poniżej 10 powtórzeń. Waga na czczo: 91 Waga właściwa: 93.5 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-13 14:50:26

Wiesz co rzeczywiście gdy wyciskam duze cieżary w różny sposob kombinuje na ławce może to dlatego, z tym oddechem tez jest różnie... Te bóle kiedyś miną?

Bziu gość który układał ten plan mówi że powinnam ćwiczyć obwodowo wtedy będę więcej spalac tłuszczu a ja nie ukrywam że wolę ciężary dźwigać :-)

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]

fajne jest to ze sezonowce boja sie wchodzic na mala salke (mala sala to ta bez maszyn tylko laweczki i wolne ciezary) i smigaja na maszynach jakies wy***ane cwiczenia czasem jakis wejdze popatrzec, postoi chwile z otwarta geba i wraca

dzisiaj wpadlo dwóch 12-13 latków i rozmyślali jak podrobić legitymacje, bo na siłownie wpuszczają od 15 lat, myslalem, ze sie przekrece . Rozpiski na karteczkach, powklejane z KiF "Ramiona wg Lee Haneya" . Podp*****lali ciężary, panoszyli się, szukali kolegów, ale śmiech był jak cholera... fajnie jest jak przychodzą hahaha

[...] od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z lekka . jeśli masz ciężary takie jak na zawodach ogólno polskich typu MPJ czy MPS tzn 2,5kg i 1,25 kg to jesteś w super sytuacji a o to mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; [...]

tjaa...Dzięki za odpowiedzi. A co do obwodów, składają się z ćwiczeń wielostawnych, głownie wolne ciężary lub wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Trening myśle typowo dynamiczny, pod SW. Biniu, jakieś sugestie co do rodzaju treningu siłowego? pozdrawiam, i wszyscy po sog'u Zmieniony przez - Klack w dniu 2010-05-03 13:42:43 Zmieniony przez - [...]

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

Cos cwicze ale male ciezary i naciska ta gore klatki. Silowka od ok 10 sierpnia wtedy bede pisal normalnie.

[...] Smak 9/10 - słodkie ale dobre Pobudzenie 9/10 - Dobrze jest, jak dla mnie jedna z lepszych z tego co obecnie jadłem, nie otumania , bez ćpalni ale mimo że w serii lecą ciężary bliskie maksom to sobie spokojnie Gwizdam, na luzie podchodze, relaksik Pompa 7/10 - Dobra pompa na plecach , po MC prostowniki sztywne jak ze stali , Przy wiosłach [...]

Dla panów w średnim wieku nie zawsze FBW sie sprawdza,bo walenie kazdej grupy miesniowej 3 razy w tygodniu i tylko 1 dniem przerwy moze byc krotko. Wtedy poleciłbym trening A i B i tutaj są różne modyfikacje. Też przy FBW i wolniejsze-gorszej regeneracji można zrobic trening na zmiane raz cięzki ,a raz lekki ,lub raz wolne cięzary ,a raz na [...]

jak dajesz rade robić ten trening to znaczy że sie op*****lasz i nie jest w tym nic z treningu siłowego (za małe ciężary, za lekki wysiłek, za dużo serii, za dużo powtórzeń, zła kolejność np. biceps po plecach) węglowadany tylko rano, a w dni treningowe we wszystkich posiołkach przed treningiem i w pierwszym posiłku po treningu (o ile nie masz [...]

Dzisiejszy trening. Ciężary nie powalają, czuję się jakbym osłabł. Myślę, że jest to spowodowane tym, że ostatnio mało sypiam. Mam nadzieję, że do końca etapu odrobię straty i osiągnę jakieś sensowne wyniki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f487c95b43aa4114991772f5950912ef.jpg

Pewnie niektórzy nie znaja Kamila Jarota,choć jest naszym forumowiczem juz od wielu lat. Kilka ciekawych faktów: - Kamil rozpoczął treningi w wieku 14 lat ale jak to wiekszość z nas przerabiała - trenowało sie bez pojęcia i konkretnego celu - w wieku 16 lat trafił na sekcje trójboju siłowego i wtedy rozpoczęły się juz konkretne wyczynowe treningi [...]

ale to ból po ćwiczeniach ci został? może brak rozgrzewki albo za duże ciężary? mnie tak czasami ciągnie po plecach jak źle śpię, niestety mam kręgosłup wykrzywiony we wszystkie możliwe strony

pierwsze co juz uzgodnilismy do lekaza i na RTG i jego opinia potem zastanowic sie mozna co robic zeby temu zapobiec bo takie strzelanie na slepo nie ma sensu ciezary hmmm zszedl bym tylko w tych bojach po ktorych czuje bol reszta nie ma sensu